Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

двигаться к своим целям. Например, если я иду на йогу или бегаю не одна, а с мужем или подругой, у меня появляется обязательство перед ними, которое я не хочу нарушать. Это становится стимулом. Другой мощный стимул для меня – это маленькие ежедневные награды, например, вкусный завтрак после тренировки.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Создайте свою идентичность

Сосредоточьтесь не на результате, которого хотите достичь, а на человеке, которым хотите стать. Вместо: «Я хочу пробежать марафон», скажите себе: «Я – бегун». Так привычка станет частью вашей личности.

Вырабатывать новые привычки непросто. Но они постепенно приобретают автоматизм. Например, я с вечера готовлю все для утренней пробежки, даже кофе, чтобы утром процесс шел инстинктивно, без лишнего сопротивления.

Жить в потоке

Недавно я наткнулась на свой дневник, который вела в 14 лет. И обнаружила фразу: «Хочу стать писательницей». Когда я пишу, я полностью теряю ощущение времени и окружающего пространства, забываю о себе и своих проблемах. Я растворяюсь в процессе, и нет для меня лучшего времяпрепровождения. Это и есть то самое «состояние потока» из позитивной психологии, о котором еще в 1970-х писал Михай Чиксентмихайи в своей культовой книге «Поток». Это особое психическое состояние, в котором человек полностью сосредоточен на том, что делает, и получает искреннее удовольствие от процесса.

Все мы бываем поглощены каким-то делом – будь то работа, спорт, учеба, рисование. Такие моменты полной концентрации дают чувство контроля над собой и ситуацией, дарят внутреннюю гармонию и удовлетворение.

Я много изучала состояние потока и хочу поделиться советами, как его достичь:

• Выбирайте амбициозную, но выполнимую задачу: слишком простое занятие быстро наскучит, слишком трудное – демотивирует. Найдите баланс, который будет вас развивать, но не выматывать.

• Ставьте четкие цели: ясная, конкретная цель помогает сосредоточиться и временно отодвинуть другие задачи на второй план.

• Наслаждайтесь процессом: постарайтесь полностью погрузиться и получать удовольствие от пути, а не только от результата.

• Выберите подходящее время и место, где вас никто не будет отвлекать – это поможет сосредоточиться.

• Уберите лишнее: чем меньше других обязанностей и отвлекающих факторов, тем больше энергии и внимания вы сможете отдать главному.

• Практика и терпение – ваши союзники: по мере того как вы будете все лучше разбираться в выбранном занятии и расти в нем, вам будет все проще достигать состояния потока.

• И, самое главное, делайте то, что вам по душе и имеет для вас смысл. Гораздо легче попасть в состояние потока, когда занимаешься тем, что по-настоящему нравится и важно.

Оптимальное состояние

Состояние потока не всегда достижимо: на него влияют внешние факторы, которые порой не зависят от нас. Мне очень близка точка зрения Дэниела Гоулмана, автора концепции эмоционального интеллекта, который недавно выпустил книгу «Optimal». В ней он говорит об оптимальном состоянии – «ощущении, что ты на высоте»: когда ты получаешь удовольствие от того, что делаешь; полностью погружен в процесс; легко решаешь задачи и справляешься с творческими вызовами; чувствуешь связь с окружающими и радуешься дню.

Гоулман утверждает, что оптимальное состояние более доступно и управляемо, чем «поток»: его можно осознанно развивать с помощью таких практик, как управление вниманием и стрессом. Вот что он рекомендует:

• Тренировать осознанность и с помощью медитации улучшать концентрацию.

• Регулярно заниматься физической активностью, чтобы поддерживать физическое и ментальное здоровье.

• Ставить сон в приоритет, ведь полноценный отдых – залог продуктивности.

• Соблюдать здоровое питание, которое влияет не только на тело, но и на психику.

• Развивать крепкие и поддерживающие отношения, ведь социальные связи играют ключевую роль в эмоциональном благополучии.

Внедрение этих практик поможет вам достичь оптимального состояния и, даже если не быть в «потоке», все равно чувствовать, что время наполнено смыслом.

Хронос и кайрос

«Осмелься быть мудрым. И начинай! Ведь кто жизнь упорядочить медлит, он словно тот крестьянин, который ждет, чтоб река протекла; а она-то катит и будет катить волну до скончания века».

Гораций

Меня восхищает способность античных людей определять то, что, казалось бы, невозможно определить, – например, время. Для его обозначения греки использовали два слова: хронос и кайрос. Хронос – это то, что мы в этой книге назвали хронологическим временем, оно отсчитывает секунды, минуты и часы, делит прошлое, настоящее и будущее. Живя по хроносу, мы думаем о том, как распланировать каждый час и каким действием его занять.

Кайрос же греки определяли как подходящий, благоприятный момент, что, на мой взгляд, переплетается с «оптимальным» состоянием по Гоулману. Это более субъективное, качественное понятие. Оно связано с психологическим временем, с осознанным проживанием настоящего, с восприятием ценных моментов. Все, что вызывает у нас особенно приятные эмоции, – это хорошее время, время кайрос, когда мы пребываем в «оптимальном» состоянии.

Вспомните момент, когда вы чувствовали себя в потоке жизни, наслаждались и просто позволяли себе быть.

Вот это и было ваше время кайрос.

Уметь говорить «нет»

Однажды, просматривая свой график, я обнаружила серьезную проблему: из-за ошибки у меня были запланированы сразу три важных дела на один и тот же вечер. Во-первых, церемония вручения ежегодной премии одного крупного СМИ, на которой я пообещала присутствовать много месяцев назад и где должна была вручать один из призов. Во-вторых, ужин с советом директоров, который бывает всего пару раз в год. И, наконец, день рождения подруги. Несколько дней я ломала голову, не понимая, как выпутаться. От чего отказаться? Физически попасть на все три мероприятия было невозможно.

Кто-то из вас подумает, что день рождения подруги – это святое. Кто-то – что совет директоров должен быть в приоритете. А кто-то решит, что важнее всего сдержать слово и пойти на вручение премии. На мгновение я даже подумала: а вдруг удастся все-таки сделать все сразу – заехать поцеловать подругу, потом появиться на церемонии, вручить награду и как раз успеть на кофе с советом директоров. Сделать все, но кое-как.

Первое, что я сделала – отключила эмоции. Ни одно из этих событий не было вопросом жизни и смерти. Если бы я заболела в тот день, они прошли бы без меня. Потом я объяснила ситуацию начальнику, и он посоветовал идти на вручение премии. А с подругой договорилась провести вместе воскресенье.

Ассертивность [38]– наш главный страж времени. Умение говорить «нет» – необходимый навык, и это не должно вызывать чувство вины. Нужно понимать, что вас не хватит на все, и