Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

«Ваша лучшая жизнь начинается каждое утро».

Джоэл Остин

То, как вы просыпаетесь по утрам и какие привычки сопровождают начало вашего дня, влияет на многие сферы жизни. Лаура Вандеркам, специалист по тайм-менеджменту, в своей книге «Что самые успешные люди делают до завтрака» выделяет несколько ключевых утренних практик, которые перекликаются с системой Хэла Элрода: ранний подъем, физическая активность, планирование дня и расстановка приоритетов, медитации или размышления в тишине.

Она подчеркивает, что утро следует использовать как пространство для личностного роста и получения новых знаний. Вандеркам обращает внимание и на важность полноценного, питательного завтрака для получения необходимой энергии на день.

Наконец, она упоминает еще один ключевой момент: семейные связи. Общение с близкими перед началом рабочего дня – лучшая эмоциональная подзарядка. Это может быть короткая беседа за завтраком или небольшая совместная активность. Важно ограничить использование гаджетов по утрам – например, не проверять телефон до тех пор, пока не завершите утреннюю рутину.

Внедрение этих простых практик может значительно улучшить не только вашу продуктивность, но и общую удовлетворенность жизнью.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Вспомните день, когда все складывалось удачно, и вы чувствовали себя в гармонии с собой. Как он начался? А как – день, когда все шло наперекосяк? В 99 % случаев именно первый час задает тон оставшимся 23-м.

Кто рано встает, тому Бог подает?

Есть и те, кто довел приверженность ранним подъемам до крайности, как, например, Робин Шарма со своей нашумевшей книгой «Клуб 5 часов утра». Он рекомендует вставать в пять утра, чтобы посвятить начало дня личностному развитию. Первый час после пробуждения он делит на три блока по 20 минут: движение (физическая активность), тишина (размышления, медитация) и рост (обучение, чтение, развитие).

Лично я считаю, что его система подходит не всем, но я согласна с тем, что раннее утро – лучшее время для себя: никаких отвлекающих факторов и помех. Именно этот промежуток максимальной ясности ума я берегу особенно: в моем графике он неприкосновенен, никто не может на него посягнуть.

Здесь есть один важный момент: ранний подъем не должен означать недостаток сна, поэтому и ложиться нужно раньше. Не пытайтесь перехитрить сами себя.

Резюмируя: вставайте в тот час, который вам подходит, но постарайтесь превратить утро в источник энергии и настроя на весь день.

ИНСТРУМЕНТЫ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ

Учимся просыпаться рано

Если вы хотите приучить себя вставать раньше, начинайте постепенно. Сдвигайте время отхода ко сну и пробуждения на 15 минут каждый день, пока не дойдете до нужного режима. Будильник поставьте подальше от кровати – тогда вам придется встать, чтобы его выключить. Можно договориться с другом о совместной утренней пробежке. Обязательство перед другим человеком, которого не хочется подводить, станет отличным стимулом.

И самое главное: не ложитесь спать с мыслями вроде «опять не высплюсь». Мы – то, что мы думаем. Настройтесь позитивно: представьте, как с радостью просыпаетесь, надеваете кроссовки, – и вперед.

Сила воли

Я искренне верю, что в жизни важнее не интеллектуальные способности, а старание – именно оно чаще всего приносит результат. Сила воли – мощный инструмент тайм-менеджмента. Как говорит Энрике Рохас: «Человек с силой воли пойдет дальше, чем человек с умом». Мы живем в мире, полном соблазнов. Поэтому, чтобы не сбиться с намеченной цели, нужно проявлять дисциплину и уметь контролировать свои поступки и решения.

Вспомним легенду о сиренах из древнегреческой мифологии. Эти морские создания завлекали путников своими песнями, и воин Одиссей хотел услышать их, но знал, что может потерять рассудок и разбить корабль. Тогда он приказал своим спутникам привязать его к мачте, чтобы, услышав пение сирен, не поддаться искушению. Он знал, что его собственная сила воли может не выдержать, и поэтому нашел более мудрый и надежный способ.

Сегодня многие адаптировали древний миф в так называемый «пакт Одиссея». Он позволяет заранее ограничить ваши действия в будущем, если вы боитесь совершить серьезную ошибку из-за нехватки силы воли. Можно применять этот пакт и к повседневной жизни: например, вы заранее не покупаете шоколад, потому что знаете – если он окажется у вас дома, удержаться будет трудно.

Свобода через дисциплину

Однажды я услышала слова тренера по гандболу Шеско Эспара: «Дисциплина дает мне свободу». На первый взгляд, дисциплина и свобода – противоположные понятия, но на самом деле они куда теснее связаны, чем может показаться. Лично я чувствую себя гораздо свободнее, когда живу по плану: так я не поддаюсь лени, усталости или мимолетным искушениям. Для меня дисциплина – это способ обрести внутренний покой, не позволять капризам – зачастую даже не своим, а чужим – управлять моей жизнью.

Дэвид Аллен в своей книге «Как привести дела в порядок» делится простым, но действенным методом повышения продуктивности – правилом двух минут. Оно гласит: если дело занимает меньше двух минут, выполните его сразу, не откладывая. Цель в том, чтобы разгрузить ум от мелких задач – того, что я называю «пухом» – и направить энергию на действительно важные. Джеймс Клир в книге «Атомные привычки» развивает эту идею, предлагая делить крупные задачи на короткие действия по две минуты, дабы преодолеть прокрастинацию.

Лично я стараюсь каждый день находить время для двух вещей: игры на пианино и чтения. Но, признаюсь, часто не бывает сил или просто находит лень. И все же я не отлыниваю. Как мне это удается? Я просто говорю себе: «Всего на пару минут». Договориться с собой прочитать одну страницу или сыграть пару нот – не так уж сложно. А начав, я почти всегда втягиваюсь и провожу время с удовольствием.

Сила привычки

Привычки всегда были для меня важными жизненными двигателями. Это настоящие временны́е лайфхаки, которые сильно помогают в повседневных делах. Согласно исследованию Университета Дьюка, примерно 40 % всех наших действий в течение дня совершаются по привычке.

В студии бикрам-йоги, когда половина занятия уже пройдена, мой преподаватель Рафаэль Вейга предлагает нам поблагодарить себя за то, что мы не остались дома на диване. Самое важное решение – прийти – уже было принято. Иметь цели, надежды и амбиции – замечательно, но, если вы не делаете шагов в сторону их реализации, они так и останутся несбывшимися мечтами.

Чтобы закрепить привычки, я пользуюсь стратегией, которую называю своей «стимулирующей экосистемой»: стараюсь окружить себя вещами и людьми, которые мотивируют меня