Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

Лайфхаки для эффективной многозадачности

Начать иногда действительно трудно, но на помощь приходит феномен «гедонистической адаптации», то есть наша способность в равной степени привыкать и к удовольствию, и к страданию. Лично у меня возникает ощущение, что время увеличивается, когда я сосредоточена на одной задаче. И что особенно важно: если вам не хочется заниматься каким-то делом, если оно вызывает скуку или отторжение – лучше сделать его за раз, иначе возвращаться к нему будет еще труднее.

Полезна и стратегия, предложенная Брайаном Трейси в книге «Съешьте лягушку!». Старинная мудрость гласит [39]: если первым делом утром «съесть лягушку», у вас останется ощущение, что самое неприятное за день вы уже пережили. У меня, например, так со спортом: если я оставляю тренировку на вечер, то часто в итоге теряю силы и нужный настрой.

Еще один хороший совет – группировать похожие задачи, например, разбор электронных писем и ответы на них. Я специально выделяю несколько отрезков времени в течение дня, чтобы прочитать почту, а потом за один раз ответить на самое важное. Ну и, конечно же, составлять списки дел, это всегда помогает.

Помните, что…

• Многозадачность может быть полезной, если применять ее разумно и стратегически.

• Многозадачность возможна, когда автоматические или не требующие усилий действия сочетаются с более важными задачами.

• Параллельная многозадачность (одновременное выполнение двух задач, если одна из них автоматическая) эффективнее, чем последовательная многозадачность (постоянное переключение между разными задачами).

НАПОЛНИТЕЛИ нашего ВРЕМЕНИ

1. Управление не временем, а энергией

2. Смакование жизни, умение ее ценить

3. Философия slow

4. Разговор с собой: как мы это делаем?

5. Люди, которые заряжают

6. Магия утра

7. Сила воли

8. Навык жить в потоке

9. Умение говорить «нет»

10. Умный мультитаскинг

Эпилог

Вы – главный герой

На этом подходит к концу наше путешествие, на которое я потратила почти всю свою жизнь. Не буду лукавить, по-прежнему считаю себя помешанной на времени. С момента того визита к психиатру прошло уже пять лет, и все это время моя хронопатия была со мной, но теперь ей на смену пришло ощущение, что время стало моим союзником. Я по-прежнему стараюсь быть внимательной – не жертвовать сном, не увязать в бесконечном скроллинге и не взваливать на себя больше задач, чем нужно. Но теперь я перестала быть заложницей времени, научилась радоваться мелочам и живу в соответствии со своими ценностями.

И сейчас, когда мы подошли к завершению, мне хочется сформулировать то, что наполняет меня и придает всему смысл, о котором мы так много здесь говорили:

Сполна наслаждаться жизнью, учиться каждый момент и заботиться о близких, даря им все лучшее, что есть во мне.

Я твердо решила: все, что я делаю, должно приближать меня к этой цели. И я счастлива, потому что в работе над книгой у меня это получилось.

Весь процесс был для меня огромным удовольствием. Я писала ее каждый вечер, начиная с 1 января, – в течение шести месяцев. Теория одного процента в действии: если улучшать хоть что-то в своей жизни всего на один процент в день, эти улучшения будут накапливаться и со временем приведут к значительному прогрессу. Мне помогали мышление ученика и отсутствие ожиданий. Эта книга стала моим абсолютным приоритетом, the one thing, как сказал бы Гэри Келлер. Каждую свободную минуту – в самолете, между встречами, на выходных – я посвящала ей. Мне было все равно, если казалось, что я продвигаюсь слишком медленно, главное – не останавливаться. В какие-то дни получалось больше, в какие- то меньше. Мой фокус был на процессе, а не на результате. Дисциплина и настойчивость были моими лучшими спутниками.

Я отдала все, на что была способна. Успех – это не количество проданных экземпляров; это душевное спокойствие, которое приходит с чувством удовлетворения: сделала все, что могла. Надеюсь, что чтение этой книги было для вас ценным временем. Другой цели у меня и быть не могло. И, возможно, теперь вы научились – или только учитесь – чувствовать себя настоящим хозяином своего времени. Надеюсь, что эта книга принесла вам покой и умиротворение. И помогла отпустить лишнюю тревогу, стресс и ощущение постоянной нехватки времени и сил.

Я тоже многому научилась. Прежде всего, тому, что время – это не редкий ресурс. Время – это жизнь. И у вас оно есть. Мы уже поняли: нам не хватает не времени, а энергии, внимания и ясности приоритетов. Заботьтесь о себе, будьте благодарны, избегайте ловушек и «черных дыр», которые уводят вас с намеченного пути. Используйте все, что расширяет и наполняет ваше время. Вы уже знаете, что крепкие личные связи и положительные эмоции – лучшие союзники. Будьте внимательны к тому, на что тратите свое время и с кем его проводите. Не соглашайтесь на меньшее; это высшее проявление уважения к самому себе.

Вы – главный герой своей истории и только вы несете за нее ответственность.

Приложение

Принципы и законы времени

Я бы хотела разоблачить некоторые способы мышления, которые мы создали. Это своего рода инструменты или ментальные модели, которые помогают нам упростить и осмыслить сложную реальность. Однако в некоторых случаях они играют с нами злую шутку, влияя на поведение и предопределяя поступки. Их воздействие на наши решения, выборы и эмоциональные реакции может быть существенным, поэтому важно быть внимательными к их проявлениям.

Ниже я расскажу вам о некоторых из этих феноменов и помогу научиться их распознавать. Это поможет вам глубже понять, как управлять своим временем.

Закон Фресса

Этот закон появился в результате исследований французского психолога Поля Фресса. Он предположил, что наше восприятие времени относительно и зависит от множества факторов, таких как интерес и мотивация. Когда мы занимаемся чем-то приятным, нам кажется, что время летит. А вот если мы выполняем скучные или неприятные задачи, время, наоборот, тянется бесконечно. Один из выводов Фресса: мы склонны делать то, что нам нравится, растягивая процесс, и избегать того, что нам неприятно. Звучит знакомо? Из-за этого мы часто откладываем важные задачи, потому что они даются нам сложнее. Чтобы избежать эффекта, описанного Фрессом, можно попробовать, с одной стороны, сделать нелюбимые задачи более приятными, а с другой – расставлять приоритеты, исходя не из степени удовольствия, а из реальной важности этих задач.

Закон Паркинсона

Этот закон был сформулирован