Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

«Я помогу тебе успокоиться, когда ты будешь готова…» — сказала я Амайе. Я использовала слово с корнем «покой», чтобы напомнить девочке — есть и другие эмоции, злость с ней не навсегда. Для Амайи актуальной оказалась и фраза «Когда ты будешь готова решить проблему», чтобы она точно знала, что решать вопрос мы будем вместе. Я пыталась направить ее к спокойствию с помощью символов, прежде чем подбирать рациональное решение.

Если вам становится плохо от конкретной эмоции, вы можете заметить, что и с ребенком, который ее испытывает, вам сложно. Например, если страх порождает в вас тревогу, что вы застрянете в этом состоянии, то, возможно, вы будете подавлять страх и в вашем ребенке. Для начала научитесь узнавать в себе такие эмоции и не пытаться от них убегать. Принятие — первый шаг в создании новой привычки. Попрактикуйтесь и скажите себе: «Эмоции — это не проблема, которую нужно решать. Эмоции безвредны».

Подробнее о формировании эмоциональной безопасности

Младенцы

Младенцам эмоциональную безопасность обеспечивает надежная привязанность. Ребенок успокаивается, когда видит отдачу от родителя. Часто младенец тянется / ползет к нему, когда замечает незнакомцев. Это признак того, что его эмоции находятся на стадии совместного осмысления, а чувство безопасности ассоциируется с родителем.

Малыши

У малышей эмоциональная безопасность тоже связана с надежной привязанностью. Немногие из них уже способны осмыслять чувства без участия взрослых. Яркий пример: ребенок грустит (может, чуть-чуть поплачет), прощаясь с родителями утром в саду. Может, он постоит у двери, но недолго, и пойдет играть с друзьями. Некоторые дети со сформированной эмоциональной безопасностью не впадают в истерику (хотя, возможно, плачут), когда мама передает их в руки воспитателя.

Дошкольники

У детей дошкольного возраста легче всего проверить наличие эмоциональной безопасности с помощью карточек, символов и наводящих вопросов. Спросите, например, почему персонаж на картинке так себя чувствует. Логичный ответ — признак сформированной эмоциональной безопасности. Значит, ребенок понимает, как контекст влияет на эмоции. Для этого нам необходим навык прогнозирования — один из семи самых полезных навыков, которым можно обучить ребенка, по версии Эллен Галински[51].

Фаза 4. Подбор стратегии совладания

Амайя все повторяла: «Я просила ее не класть!» И я старалась соглашаться: «Хотелось бы, чтобы мама не давала тебе эти батончики с собой! Этот ведь тоже сломался, тебе будет невкусно! Я вижу, что твои плечи напряжены, ты сжала кулачки и говоришь громко. Я слышу, как ты злишься. И я тебя прекрасно понимаю». Мы пока старались успокоиться.

Но пора переходить к фазе 4: стратегиям работы со стрессом. «Давай попрыгаем? Десять раз до самого неба! Готова? На счет три!» Мы попрыгали вместе. После этого Амайя уже не кричала и начала расслабляться, но я видела, что плечи все еще были приподняты, а челюсти сжаты. «Не хочешь обняться, прежде чем мы с тобой начнем обсуждать, как решить твою проблему?» Она прижалась ко мне, и мы постояли обнявшись, пока я не услышала тот самый выдох. Наконец она расслабилась.

Помните разговор о механизмах и стратегиях совладания в главе 4? Механизмы временно притупляют возбуждение нервной системы, они включаются автоматически, если у нас в арсенале нет никаких стратегий. Тяжелые эмоции сложны и неприятны, поэтому желание побыстрее от них избавиться вполне естественно. Механизмы борьбы со стрессом вырабатывают у нас дофамин, подключая мозговой центр «наград». Да, приходит временное облегчение, но это все равно что тыкать кнопку повтора, когда звонит будильник: вам легче в данный момент, но нервная система не вернулась в состояние покоя и не может позволить вам полностью осмыслить эмоциональное событие или адекватно реагировать на конфликт.

Стратегии помогают организму замедлить или остановить выработку адреналина, попутно запуская окситоцин и серотонин, которые могут успокаивать нервную систему на более продолжительное время. Ребенок, который использует стратегии, осмысляет каждую эмоцию, а не заталкивает ее поглубже. Еще до того, как перейти к четвертой фазе, у ребенка могут сформироваться механизмы — привязанность к соске, одеялку или мишке, привычка отвлекаться на экран, игрушки или еду. Ничего страшного. Жестоко заставлять ребенка отказываться от привычных механизмов, пока у него не сформируется эмоциональная безопасность. Изучите список механизмов и стратегий ниже.

Вы убедитесь, что для освоения некоторых стратегий нужны социальные навыки: обсудить свои чувства, поиграть с любимым другом, обняться с кем-нибудь. Не каждому ребенку подойдут перечисленные стратегии. Помогите ребенку собрать свою копилочку работающих стратегий — просто подмечайте, что помогает ему перезарядиться. Может, активные игры и прыжки? Тогда попробуйте десять раз прыгнуть или пробежаться до двери и обратно. Нравится висеть вниз головой или качаться на качелях? Отлично, усадите его на вращающийся стул или дайте повисеть вниз головой у вас на руках. Дети осваивают самостоятельные стратегии борьбы со стрессом через те, что вы им покажете.

Механизмы

Притупляют чувства, заталкивают их поглубже, действуют быстро, но временно

• Отвлечься на игрушку

• Смеяться или хихикать, когда кто-то поблизости испытывает сложные эмоции

• Обижать других, чтобы ощутить власть и контроль

• Использовать соску, чтобы ребенок перестал плакать (или выражать какую-то другую эмоцию)

• Заедать стресс

• Пытаться решить проблему

• Предлагать ребенку игрушку или любимое одеяло, не пытаясь вместе осмыслить эмоции

Стратегии

Помогают осмыслять эмоции, переключиться с инстинкта самосохранения на рациональное мышление

• Рисовать / раскрашивать

• Выполнять дыхательные упражнения

• Двигаться, выполнять физические упражнения

• Спокойно играть с игрушкой, которая развивает мелкую моторику

• Записывать мысли или список того, за что вы сегодня благодарны

• Слушать музыку

• Читать книгу

• Обниматься

Отказываться от всех привычных механизмов не нужно. Они порой очень полезны. Существуют исследования, которые доказали, что у нейроотличных людей, например с СДВГ, отмечается недостаток дофамина[52]. В таком случае быстрая выработка этого нейромедиатора после действия механизмов сможет помочь им добраться до освоения стратегий. Например, иногда такого ребенка можно отвлечь от эмоций, покорчив рожи и посмеявшись, и потом перейти к стратегии (залезть на качели или прыгнуть в подушки). Главное — использовать механизмы так, чтобы они сочетались и дополняли стратегию, плавно перетекая из одного в другое: например, после мультфильмов предложить раскраску или подвижную игру.

Важно помнить: борьба со стрессом и напряжением нужна нам не для того, чтобы сбежать от эмоций. Описанные выше стратегии помогают наладить связь между телом и мозгом и подтолкнуть к осмыслению эмоций. Для этого вам сначала нужно научиться