Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

знает, что может выражать все свои эмоции, и шла делать дела. Однако, закончив их, она не сразу бежала к девочке, а позволяла ей побыть одной. Конечно, давая понять, что мама всегда рядом. Сидра оставалась с дочерью в комнате, наблюдала за ее эмоциональным выражением и регулировала свое, стараясь не давить на Ханну своим присутствием. Сидра играла с сыном и каждые пару минут обращалась к дочери, узнавая, как она себя чувствует и хочет ли подойти. Но чем больше Сидра старалась помочь Ханне успокоиться, тем громогласнее дочь взрывалась.

И тут все стало ясно. Да, Ханне нужно было, чтобы мама ее услышала, но успокаиваться и проживать свои эмоции ей было комфортнее одной, лишь бы знать, что мама рядом. Теперь Сидра подчеркивала, что принимает эмоции дочери, а потом говорила: «Я приду, когда ты будешь готова». Этот подход помог значительно сократить длительность истерик, укрепить самоконтроль Ханны и направить ее к осмыслению эмоций без взрывов. Она поняла, что даже с появлением брата мама готова принимать ее чувства. А Сидра выяснила, что с Ханной спешка противопоказана, дочери на эмоции нужно время.

Детям редко нужно одиночество для выражения и осмысления чувств. Не применяйте этот вариант сразу: ребенок может подумать, что вы бежите от его эмоций. Даже если вашему ребенку и правда лучше побыть одному, дайте понять, что вы рядом, и обращайтесь к нему каждые несколько минут. Сидра говорила дочке: «Я приду, когда ты будешь готова». Семья Сидры почти месяц искала стратегию, которая в итоге сработала и помогла ребенку освоить необходимые социальные навыки. Женщине пришлось признать, что ничто не работает, чтобы наконец-то увидеть, какой подход нужен дочке. Неудача — часть процесса. Можно всплеснуть руками и сказать: «Это фиаско!» Но лучше подумайте, проанализируйте и пробуйте снова. В этом суть осознанности.

Тревожность

Сейдж отказывался от бутылочки. Что мы только не перепробовали: разные бутылочки, соски, температуру молока. Давали и свежее, и подогретое, и смесь, и мамино молоко. Меняли позы и время кормления. Все варианты, которые могут прийти вам в голову, мы перепробовали, уж поверьте. Как-то я была дома одна и кормила его грудью. С момента родов прошло четыре месяца и один день. Меня вдруг охватила паника. А вдруг я умру? Как он выживет? Его будут кормить через шприц? Кто поможет мужу?

Страх засасывал меня в свой водоворот, но я посмотрела на личико сына и вернулась в реальность. Как это знакомо — тонуть в собственном страхе. Здравствуй, тревожность, верная моя подруга. Раньше я ей сопротивлялась как могла. Бежала, запихивала ее поглубже, применяла пустые механизмы, из штанов выпрыгивала, лишь бы она отступила… пока в мою жизнь не пришло СОЭ. Когда мы узнаём в себе признаки страха, то можем его контролировать и не давать ему разрастись.

В какой-то момент я научилась узнавать тревожность; осталось только понять, что с ней делать дальше. Навязчивые мысли стали нормой. Стратегии борьбы со стрессом перестали работать, я не могла медитировать, потому что боялась оставаться наедине со своими мыслями. Случались даже панические атаки. Стало так сложно, что пришлось вернуться к психотерапевту. Для меня терапия — отличный рабочий инструмент. Только со специалистом я научилась узнавать свои эмоции по ходу возникновения, прежде чем я в них утону. Я нашла для себя новые стратегии — и старые снова стали эффективными. Для меня работают капелька похвалы и постоянное напоминание, что, возможно, я еще не все знаю о ситуации.

Столкнувшись с тревожностью, я вспомнила, что она отличается от волнения. Последнее — эмоция, которую можно осмыслить, а тревога — реакция мозга на эмоции. Я узнаю панику и могу выбрать рабочую стратегию, когда я включена и замечаю каждую свою мысль, стараясь отличить волнение от тревоги.

Тревога и страх на самом деле очень мудрые наставники. Они учат замечать: у нас есть то, что очень не хотелось бы потерять. Страх часто связан с надеждой удержать что-то ценное. Без надежды наступает отчаяние, а вот с ним продолжать бороться гораздо сложнее. Тревога — воин в армии нашей нервной системы, сражающийся за выживание. Вы сами почувствуете, как сильно изменится ваша жизнь, если перестанете бежать от тревог, а попробуете пожалеть и понять себя.

В 2019 году Йельский университет провел исследование на тему детской тревожности. Специалисты рассматривали три варианта лечения: терапия, медикаментозная поддержка и помощь опекуна / родителя в моменте[53]. К удивлению ученых, наиболее длительный и надежный результат отмечался у пациентов, которым с тревогой помогали значимые взрослые. Такие выводы не означают, что терапия и лекарства не работают; это скорее еще один повод вспомнить, насколько важна ваша роль в жизни ребенка. Предлагаем вам ключевые идеи исследования, описывающие важность реакции взрослого на детскую тревожность.

1. Примите страх, не торопите его. Не говорите: «Тут нечего бояться, я в соседней комнате», скажите: «Страшно оставаться одному, я понимаю».

2. Разграничьте сенсорную регуляцию и осмысление эмоций (вспомните «Треугольник роста»). Прежде чем обсуждать что-то с ребенком, помогите ему взять себя в руки. «У тебя так быстро сердце бьется, ручки трясутся, голос стал громче! Ты тревожишься?» Сделайте паузу, а потом предложите подходящую стратегию. «Как помочь твоему телу снова почувствовать себя в безопасности?» В зависимости от того, какую фазу осмысления эмоций уже освоил ваш ребенок, либо предложите ему стратегию, либо покажите своим примером, как действовать. «Положи на сердце ладонь, опусти плечи, подышим вместе».

3. Осмысляйте эмоции. Лучший вариант поддержки — дать ребенку почувствовать, что при вас можно выражать любую эмоцию. Тогда он сможет перейти к пятой фазе и обсудить происходящее. Травма формируется тогда, когда мы наедине со своей проблемой. Тело учится справляться с трудностями, не накапливая травму, когда человеку есть с кем осмыслить сложную эмоцию.

Сначала научите принимать свой страх — это будет лучшей помощью тревожному ребенку. Практикуйте СОЭ — и вы сможете освоить ряд навыков, которые пригодятся вам, когда ребенку будет страшно. Представляете, какой была бы жизнь, если бы вы с детства умели принимать тревожность? Теперь вы можете дать своему ребенку такую возможность. Круто, правда?

Не забывайте о себе

Вы подаете правильный пример осмысления эмоций? Заботитесь о себе? Не слишком ли полагаетесь на механизмы? Выстроили для себя стратегии? Часто ли вы рефлексируете о прожитых эмоциях? Любите рассказывать эмоциональные истории из жизни? Естественным ли путем к вам приходит эмпатия? Сможет ли ребенок брать с вас пример? Практикуйте фазы осмысления эмоций для себя, и тогда дети повторят за вами. При этом мы уверены: дети скорее будут делать то же, что и мы, чем