Поддерживать, а не воспитывать. Дать опору ребенку, чтобы он вырос самостоятельным и стойким - Джи На Янг

важный момент при обучении самодисциплине – это учитывание точки зрения других людей. Человек часто злится, когда думает только о себе, а не о других. Если другой ребенок берет мою игрушку, с которой я играю, я злюсь. Но когда я думаю: «Я играю ей довольно долго, другие дети, возможно, тоже хотят с ней поиграть», злость утихает.

Процесс, когда кто-то может поставить себя на место другого человека, называется эмпатией. Дети могут не осознавать этого сами, поэтому спросите: «Ты уже долго катаешься на этих качелях, посмотри на ту девочку, которая давно ждет, как думаешь, что она чувствует? Думаю, она может расстраиваться и злиться». Такой способ поможет ребенку подумать вместе с вами и поставить себя на место другого человека.

Если же ребенок в конечном итоге разозлился, ему важно знать, как успокоиться. То же самое касается взрослых. Кричите ли вы, когда злитесь? Бросаете вещи? Хлопаете ли дверью? Важно уметь успокаиваться.

Как же научить этому своего ребенка? Давайте рассмотрим несколько техник релаксации, которые можно использовать детям.

Практическое задание для родителей

Развиваем самоконтроль

Эффективный способ развивать у детей самоконтроль – учиться на примере родителей. В то же время учите ребенка самопознанию и развивайте в нем навыки решения проблем.

Запишите аспекты своей самодисциплины, которые вы хотели бы показать ребенку. Легко ли вы начинаете злиться? Осознаете ли, что злитесь? Как успокоиться, когда злишься?

_____________________________________

Подумайте о словах, которые помогут вашему ребенку распознавать свои эмоции.

_____________________________________

Помогите вашему ребенку решить проблемы, с которыми он столкнулся, и предложите ему учитывать точку зрения других людей.

_____________________________________

Практический способ развития самоконтроля

Создайте уголок покоя в своем доме

Как уже говорилось ранее, чтобы развить самоконтроль, нужно, во-первых, научиться самопознанию. Если ребенок не осознает, что злится, родитель может озвучить его эмоцию: «Ты злишься. Ты раздражен. Тебе грустно. Ты заболел». Родителям следует внимательно следить за состоянием ребенка и проговаривать его.

Во-вторых, нужно научить ребенка ждать, когда он о чем-то просит. Это очень важный навык, но он требует постоянных усилий, поэтому стоит практиковать его с малых лет. Например, если ребенок просит что-нибудь перекусить, вы можете сказать, что он сможет поесть через 15 минут, поскольку только что позавтракал, или что он скоро будет обедать, поэтому перекус может съесть после обеда, и так далее, объясняя таким образом, что ему придется подождать.

Детям может быть немного сложно ждать, поэтому начинайте с коротких промежутков и постепенно увеличивайте их. Например, скажите: «Давай поедим через 5 минут», установите таймер на 5 минут и отвлеките внимание ребенка кубиками или раскраской. Потому что просто спокойно ждать детям очень тяжело. А потом обязательно похвалите его. «Тебе хотелось перекусить печеньем, но ты подождал и съел его, почитав книгу 5 минут. Молодец».

«Ты очень расстроен, потому что не смог сейчас получить то, что хотел. Ты сердишься. Но давай сделаем это через 5 минут. Ждать непросто, не так ли?» Примите чувства вашего ребенка и скажите ему: «По мере того как ты будешь больше практиковаться, ждать станет легче». Проходя этот опыт снова и снова, ребенок взрослеет.

Наконец, научите ребенка успокаиваться, когда он злится. Я преподаю взрослым технику дыхания как основу тренировки ума. Это важно и для детей. Я рекомендую создать в вашем доме уголок спокойствия для ребенка. Если ребенок маленький, вы можете сделать его в углу гостиной или рядом с диваном. Если ребенок постарше, этот уголок может находиться в детской комнате. Там можно разместить что-то вроде кресла-мешка, хорошим вариантом также станут популярные сейчас детские стульчики и игровые палатки. Положите туда любимое одеяло или куклу вашего ребенка. Перед сном сделайте освещение помягче и повесьте на стену изображение любимого персонажа ребенка. Главное – создать место, где ему будет хорошо. Однако будьте осторожны и не увлекитесь добавлением слишком большого количества предметов.

Скажите ребенку: «Это место спокойствия. Когда ты чувствуешь себя некомфортно, злишься или раздражаешься, приходи сюда, и, глядя на эти вещи, ты сможешь успокоиться».

Однако, если ребенок начинает плакать, рекомендую терапию 20-секундных объятий и благодарности, которую желательно выполнять в уголке спокойствия. Если вы слишком заняты утром, делайте это вечером. Лучше включить перед сном успокаивающий детский стишок или песенку, которая нравится вашему ребенку. Тогда этот уголок станет действительно комфортным и превратится в место, где ребенок получает утешение.

Дыхательные техники для развития самоконтроля

Дыхание воздушного шара

Для дыхания воздушного шара сложите руки вместе и положите их на голову. Затем, дыша через нос на четыре счета, постепенно поднимайте руки над головой, чтобы увеличить круг, точно так же, как воздушный шар надувается воздухом. Затем, выдыхая через рот, снова медленно опустите руки на голову, делая круг меньше, – воздух выходит из воздушного шара. Детям будет веселее, если вы будете издавать ртом звук «бр-р-р-р». Делайте это вместе с ребенком. Вы можете научить его делать более глубокие вдохи, сказав: «Давай сделаем воздушные шары. Чей шар будет самым большим?» Когда вы делаете глубокий вдох, активизируется парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, что расслабляет тело и делает нас более умиротворенными, поэтому ребенок также будет чувствовать себя более непринужденно и спокойно.

Дыхание радуги

При дыхании радуги мы выполняем размашистые движения. Разведите руки в стороны, затем вдохните через нос и поднимите руки над головой, как будто тянетесь к небу. Дышите, соединив ладони. Разведите руки обратно в стороны и выдохните через рот. Скажите детям: «Нарисуйте руками радугу. Радуга поднимается вверх, а затем опускается».

Если вы будете дышать таким образом, то автоматически успокоитесь. А медленное дыхание позволяет делать вдохи глубокими.

Взрослых мы учим дыханию «4–2–4». Этот метод предполагает вдох через нос на 4 счета, паузу на 2 секунды, а затем медленный выдох через рот на 4 счета. Жизнь есть, когда есть дыхание, а когда дыхание заканчивается, заканчивается и жизнь.

Говорят, что в плохих ситуациях у людей появляются негативные мысли из-за автоматического мышления. В такие моменты симпатическая нервная система становится гиперактивной, вызывая одышку, расширение зрачков и глаз, учащенное сердцебиение. А если мы дышим медленно, в нашей голове активизируются парасимпатические нервы, успокаивающие нас.

Если вы оказались в ситуации, когда вам страшно, а в мозгу горит надпись: «Опасно, кажется, я сейчас умру», постарайтесь успокоить дыхание. Если дышать медленно, придет спокойствие, и от вашего тела в мозг поступит сигнал: «Похоже, я ошибся».

Мы не можем управлять сердцем силой воли,