Поддерживать, а не воспитывать. Дать опору ребенку, чтобы он вырос самостоятельным и стойким - Джи На Янг

У ребенка может не получиться правильно дышать самостоятельно. Поэтому попробуйте повеселиться, надувая мыльные пузыри. Когда вы пускаете мыльные пузыри, вы автоматически делаете глубокие вдохи. Таким же способом можно подуть на вертушки.

«Дыши так и расслабь тело. Расправь плечи, не хмурься и не напрягай подбородок. Когда ты расстроен, зол или в плохом настроении, ты можешь прийти сюда и подышать таким образом. Я тоже так делаю, когда расстроена».

Научите ребенка этому. Будет здорово прикрепить картинки, которые помогут ребенку запомнить дыхание воздушного шара и радуги. «Что будем делать – воздушный шар или радугу? Ты можешь надуть мыльные пузыри или подуть на вертушки». Если постоянно тренироваться, представляя это в виде игры, ребенку понравится такое времяпровождение. Родители тоже могут снять стресс или напряжение таким образом. Когда я испытываю стресс и беспокойство, я контролирую свой разум с помощью дыхания. В дни, когда я встречаю трудного пациента, я чувствую, как у меня сжимается сердце, но успокаиваюсь, дыша и говоря себе: «Я справлюсь с этой ситуацией». Тогда я действительно чувствую себя легче. Если вы научите такой технике дыхания ребенка, это станет очень полезным инструментом, и семьи станут спокойнее.

Терапия «горячий картофель», направленная на борьбу с тревогой

Раздражительность, упрямство, истерики, капризы… Родители расстраиваются каждый раз, когда их ребенок ведет себя подобным образом. Пока ребенок очень маленький, быть отзывчивым и чутким важнее всего остального. Однако по мере взросления ребенка и развития самоконтроля ему требуется еще кое-что, кроме сопереживания.

У каждого ребенка бывают некоторые трудности. Детям может что-то не нравиться или они могут чего-то бояться, никогда чего-то не делать или настаивать на том, чтобы что-то было сделано именно так. Выполнить это все просто невозможно. В детской психиатрии существуют важные концепции. Для того чтобы эмоции детей развивались правильно, они должны испытывать как удовлетворение, так и разочарование – все должно быть в балансе.

Ведь жизнь не может проходить без разочарований, и вы должны научить ребенка справляться с ними, потому что, переживая неудачи, он учится снова вставать на ноги.

У родителей часто срабатывает защитный инстинкт, и они пытаются немедленно избавить ребенка от разочарования. Однако если взрослые каждый раз будут защищать его от негативных эмоций, он не сможет справляться с ними самостоятельно. Поэтому вам следует говорить ему: «Ты хотел съесть это сейчас и расстроен, что не смог. Но нужно подождать 5 минут». В это время ребенок чувствует разочарование, но учится справляться с ним самостоятельно.

Я называю такой способ терапией горячего картофеля. Горячий картофель – это тема, которую следует избегать, или эмоции и ситуации, с которыми мы не хотим иметь дело. Однако вместо того, чтобы убирать от ребенка всю горячую картошку, вам нужно дать ему возможность справиться с ней самому. Представим, что ребенок плачет, потому что хочет игрушку. Вместо того чтобы купить игрушку и выйти из трудной ситуации, стоит взять горячую картошку, то есть дискомфортные чувства (разочарование и расстройство от того, что не можешь получить желаемое), и вытерпеть это.

Негативные чувства могут проявляться у всех по-разному. Кто-то не любит ждать, кто-то каждый раз хочет новую игрушку, кто-то боится воды.

Самое главное во всем этом процессе – отношение родителей. Когда ребенку тяжело, некоторые родители могут отреагировать, говоря: «С остальными детьми все в порядке, а почему ты такой странный?» Но мы должны принять то, что горячий картофель может быть разным для каждого человека. И когда родители говорят: «Что мне делать? Я не могу никуда пойти из-за тебя», они просто не умеют справляться с этой неприятной ситуацией. Для этого требуется терпение, и помогают дыхательные практики. Родителям тоже следует глубоко вдохнуть и сказать себе: «Я справлюсь с этой ситуацией». Как можно учить ребенка самоконтролю, когда взрослый сам не знает, что делать с горячей картошкой, и не может себя контролировать?

Если родители показывают самоконтроль на своем примере, эффекта будет гораздо больше. Если мама будет сохранять самообладание, даже когда ребенок падает на землю и кричит, он осознает, какой способ поведения правильный.

Это непростой процесс, но продолжайте тренироваться и скажите себе: «Я могу справиться с этой ситуацией».

Даже если кажется, что с ребенком в какой-то момент не все в порядке, скорее всего, по мере дальнейшего развития все исправится. Конечно, существуют индивидуальные различия, поэтому вам может показаться, что ваш ребенок развивается немного медленнее. Тем не менее дети продолжают расти. Так что не смущайтесь и не беспокойтесь, главное – думайте, что все будет нормально. Спросите ребенка: «Трудно было сегодня? Тем не менее я благодарна, что ты послушался маму и вел себя хорошо. Давай продолжим практиковаться».

Если вы продолжите учить своего ребенка, придадите ему смелости и станете для него хорошим примером, наступит день, когда он повзрослеет. Даже если это немного сложно, давайте наберемся терпения и будем придерживаться основных принципов.

Практическое задание для родителей

Дышим вместе с ребенком

Попрактикуйте вместе с ребенком техники дыхания «воздушный шар» и «радуга» для развития самоконтроля. Когда ваш ребенок сталкивается с эмоцией или ситуацией, которая ему не нравится, попробуйте использовать метод горячей картошки. Подумайте, что вы можете ему сказать.

Попробуйте вместе с ребенком поработать над дыханием воздушного шара и обсудите, каково это было:

ребенок _____________________________________

родитель _____________________________________

Попробуйте вместе с ребенком поработать над дыханием радуги и обсудите, каково это было:

ребенок _____________________________________

родитель _____________________________________

Запишите ситуации, которые не нравятся вашему ребенку, и что бы вы сказали ему в такие моменты.

Пример: Джиён, кажется, тебе это дается с трудом. Я всегда рядом, так что не волнуйся. Если будешь практиковаться, все получится.

Установите распорядок дня и внедрите в него правильные привычки

Создание распорядка дня, которому родители и ребенок будут следовать вместе

Я хочу подчеркнуть, что в семье очень важны распорядок дня и ритуалы. Все знакомы с распорядком дня. Ребенок просыпается утром, делает терапию благодарности, умывается, кушает и идет в школу. Рутина – это то, что вы делаете постоянно, каждый день и в определенное время. Создание режима полезно как для родителей, так и для детей, ведь это способствует здоровому образу жизни.

Сначала обсудите с детьми и определите распорядок дня, опираясь на примеры, предложенные ранее.