Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

• Общайтесь прямо. Будьте честны по поводу ваших нужд. Люди не могут уважать ваши границы, если не знают, где они.

• Практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе, когда подкрадывается чувство вины. Вы заслуживаете заботы, как и все остальные.

• Окружите себя поддержкой. Держитесь людей, уважающих ваши границы и поддерживающих вашу заботу о себе.

• Сконцентрируйтесь на долгосрочном благополучии. Забота о себе предотвращает выгорание и позволяет эффективнее помогать другим.

Помните: заботиться о себе не значит игнорировать других — это значит выстроить прочный фундамент, опираясь на который вы действительно сможете проявлять заботу. Скажите «да» собственному счастью, и это даст вам сил сказать «да» другим более искренне и полнокровно. Сделайте первый шаг, как бы мал он ни был, и смотрите, как расцветет ваша жизнь.

Быть у себя в приоритете — не эгоизм, но эгоистично ожидать, что другие поставят вас на первое место.

[216] Возможно.

[214] Брендон Берчард — всемирно известный американский автор, мотивационный спикер и тренер по личной эффективности. — Прим. ред.

[215] В моем случае это еще и кладбище с призраками некогда написавших мне «Напишу тебе чуть позже».

[213] Том Гилович — американский социальный психолог, профессор Корнеллского университета и содиректор Центра поведенческой экономики и исследований принятия решений. — Прим. ред.

43.

Знание ценностей снижает тревогу

Несколько лет назад у меня за одну неделю появилось два важных воспоминания, очень разных по своей сути. В начале недели я подписал контракт на рекламу для Apple, это ощущалось как пик успеха. Но через несколько дней травма спины выбила почву из-под ног, напомнив, насколько хрупок был тот успех по сравнению с моим здоровьем. Этот опыт подарил мне урок, который я не забуду: нас определяют не внешние достижения, а внутренние ценности, поддерживающие спокойствие и баланс даже в моменты, когда жизнь подкидывает сюрпризы.

Травма спины была нешуточной: ощущение было такое, будто по всему телу пробегают внезапные электрические разряды. Мне пришлось трижды ходить к доктору, пока мою боль не восприняли серьезно. Это привело к первому опыту с обезболивающими и клаустрофобией в аппарате МРТ.

Когда я получил чек от Apple, праздновать было особо нечего. Пришлось использовать трость, чтобы дойти до банка, и единственное, о чем я мог думать, это: «Ничего из этого не имеет значения, если здоровье не вернется».

Популярная цитата, приписываемая Конфуцию, гласит: «Здоровый человек хочет тысячу вещей, а больной — только одну». И уверяю вас, я не думал ни об одной вещи из той тысячи — я был сосредоточен на том, чтобы чихать без ощущения, будто в меня ударила молния. Хотя травма и казалась внезапной, она действительно оказалась последней соломинкой, переломившей хребет Поэта. Я о себе не заботился, и вот все наслоилось.

Сконцентрировавшись на здоровье, я поправился, и с помощью физиотерапии стал сильнее и мобильнее, чем прежде.

Но что еще важнее, я осознал, как четкие приоритеты подарили мне ощущение ясности, снизив ежедневную тревожность. До травмы меня мотало, словно пакет на ветру — просто метался, реагируя на события, и надеялся, что нигде не застряну. Я не знал, куда иду, и эта неопределенность беспокоила меня. Но как выясняется, немного ясности и здоровый позвоночник творят чудеса.

Временами жизнь ощущается так, будто нас выбросили посреди пустыни без подсказок, куда идти, и эта нехватка вектора запускает тревожные сигналы.

Трудно, когда кажется, что нет выбора, но слишком много вариантов— отдельный вид ночных кошмаров. Мы путаемся, теряемся, застреваем, парализованные страхом сделать неправильный шаг. Когда нет ясного пути, мозг перегружается от количества возможностей, что приводит к усталости. Парадокс выбора изматывает нас и заставляет переживать, нервная система постоянно на взводе, реагирует на угрозы, которых даже нет. И вот мы чувствуем себя потерянными, измученными и неуверенными в следующем шаге.

Иногда жизнь упрощает выбор, как в случае с моей травмой спины. Наличие четко обозначенной, не уходящей проблемы вроде травмы заставляет сконцентрироваться на ее решении — это становится путеводной звездой, нравится нам или нет. Ясность позволяет принимать решения с большей легкостью, потому что приоритет очевиден. Но когда все хорошо, у нас нет таких ярких путеводных звезд. Именно ежедневные микрорешения — что надеть, что поесть, как провести выходной — могут перегрузить нас обилием выборов, усиливая тревогу. Мы напрягаемся и всячески пытаемся отвлечься, отложить принятие решений и притупить чувства, лишь бы избавиться от тревоги.

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что есть на обед [217], но скажу одно: с более серьезными решениями путеводная звезда может помочь.

Что может стать такой звездой?

Лично я считаю, что это должны быть наши ключевые ценности. Понимание того, что важно для нас, помогает сохранять ясность и решимость, когда на дороге появляется слишком много развилок.

Получив травму, я понял: здоровье куда важнее карьеры и банковского счета. Это ключевая ценность, и мне было совсем не трудно отставить все в сторону, чтобы заниматься ею.

Ключевые ценности —наиболее важные для вас вещи, они как ваш внутренний GPS[218], помогающий сделать жизнь чуть менее пугающей. Они ведут вас к решениям, которые окажутся правильными и близкими вашей душе, так что вы не будете наматывать круги, тревожась на пассажирском кресле. Когда вы знаете свои основные ценности, гораздо проще делать выборы, снижающие уровень стресса и помогающие удерживать равновесие.

Нет, ключевые ценности — не то, как вы едите «Орео» [219], произносите gif как [джиф] или [гиф] [220]. Разумеется, эти вещи важны, но истинные ценности находятся гораздо глубже. Они о том, почему вы принимаете такие решения и что ведет вас по жизни.

Они дают нам вектор, являющийся полной противоположностью бессмысленности. Когда мы выбираем вектор, согласующийся с нашими ценностями, жизнь кажется более значительной, и мы меньше распыляемся. С этим знанием и направлением наш инстинктивный мозг не чувствует такую угрозу от новых выборов и реже запускает тревогу. Вместо того чтобы тонуть в «что, если», мы понимаем: важно не принять «правильное» решение, а превратить любое решение в правильное, согласуя его с тем, что для нас важно. Нерешительность вызывает тревогу, оставляя нас один на один с неуверенностью и потерей контроля, именно поэтому ценности — ключ к равновесию.

Давайте не путать ценности и вектор с целью. Мы можем успокаивать свои тревожные ощущения, когда сконцентрированы на ценностях, а не на целях. Цели не дают нам покоя, заставляют нас чувствовать себя