Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

сигнал ощущается в теле. Что, если бы вместо сильного чувства тревоги нежно звенел колокольчик и успокаивающий голос британца шептал бы прямо в ухо, что нам нужно сконцентрироваться на чем-то важном? Это было бы куда лучше, чем адреналиновый хаос с учащенным сердцебиением, потными ладошками и расплывающимся зрением.

К сожалению, мой очаровательный друг, когда есть опасность реальной угрозы, колокольчик и АСМР с британским акцентом едва ли подтолкнут нас быстро отреагировать на опасность. Тревога существует не просто так — это скачок энергии, происходящий, когда вы поняли, что проспали и осталось 57 секунд на душ, чистку зубов, выщипывание волос из носа, одевание и выход из дома, пока вы не опоздали в школу/на работу/на урок танцев. Это полезная тревога.

И есть еще не-столь-полезная — например, когда вы сомневаетесь во всех своих словах и действиях и убеждены, что позже обо всем непременно пожалеете.

Полезная тревога не кажется приятной, но помогает нам включиться в работу, когда это необходимо. Нестоль-полезная тревога? Она и неприятная, и не помогает, но хорошая новость в том, что над этим можно работать.

Общество любит продавать идею, будто здоровье равно отсутствию дискомфорта, но осмысленная жизнь состоит не в том, чтобы избегать боли и тревоги. Это умение встречаться с ними таким образом, чтобы расти, учиться и принимать себя. Бесконечный покой звучит хорошо, но это иллюзия, заставляющая нас гнаться за тем, чего мы никогда не сможем полностью достичь, вместо того чтобы принять свою человеческую суть.

Тревога — нормальный ответ на взлеты и падения в жизни. Вместо того чтобы пытаться избавиться от нее, нам следует сконцентрироваться на том, чтобы смириться с ней — принимать ее как часть человеческого опыта и искать здоровые пути справиться с ней. Это означает развивать устойчивость, практиковать осознанность и узнавать стратегии по преодолению трудностей без перегруза.

Люди зачастую путают внутренний покой с невозмутимостью, что просто означает сохранять спокойствие и равновесие, даже когда дела идут плохо. Вам не нужно жить на горе или отращивать бороду [224], чтобы обрести хладнокровие: вам просто нужно практиковаться в управлении эмоциями.

Какие навыки и привычки можно вырабатывать, чтобы переживаний стало меньше, а спокойствия — больше?

Цель этого большого списка — не нагрузить вас, а предложить разные варианты для исследования, чтобы привнести больше покоя в вашу жизнь. Не обязательно выполнять все. У каждой практики есть уровни, так что вы можете начать с малого и понемногу ускоряться. Смысл в том, чтобы найти рабочий метод и заниматься им в своем темпе.

Эти привычки повышают устойчивость, дающую нам контроль над тем, как мы справляемся с жизненными невзгодами. Каждый день мы решаем, как откликаться на свои чувства и мир вокруг. Мы учимся мириться с тревогами, ошибками и вещами, которые пошли не по плану. Такой покой реалистичен и достижим. Речь не о том, чтобы устранить трудности или достичь идеального состояния ума, а о том, чтобы находить способы оставаться в норме, когда жизнь в беспорядке.

Вместо того чтобы гнаться за неосуществимой идеей внутреннего покоя, мы можем сконцентрироваться на реальном, понятном покое, исходящем из принятия жизни такой, как она есть, — постоянно учиться адаптироваться, принимать и расти.

Попытки прожить жизнь без тревоги только добавляют тревоги.

[224] Хотя я был бы не против. #БородатоеБратство.

[222] Включая труднодоступные места.

[223] Это не книга о самопомощи — это книга о здоровье; разница есть.

45.

Стресс необходим, чтобы избежать выгорания

Я хотел начать эту главу с доброй, содержательной и деликатной истории о своем опыте выгорания. Но, честно, мои истории напоминают сбоящий ноутбук: все хорошо, пока вдруг не становится плохо, и мне остается только грезить о старых добрых днях, когда можно было нажать CTRL + ALT + DELETE. А теперь я даже не знаю, как перезагрузиться, так что просто сижу и пялюсь на вращающийся пляжный мяч судьбы. Одно из самых ярких моих воспоминаний о выгорании — нервный срыв и признание другу в том, что частенько не хочу больше существовать.

Не думаю, что мне нужно делиться кучей историй, чтобы вы поняли: когда дело доходит до выгорания, мы все в одной лодке. Дело не столько в деталях, сколько в самом чувстве. И это чувство трудно описать иначе, кроме как окончательное измождение.

Выгорание —это не усталость. Это эмоциональное, физическое и психическое истощение из-за слишком сильного и продолжительного стресса, когда ваше тело поднимает руки и говорит: «С меня хватит. Дальше выживай сам». Тревога все только усугубляет, вытягивая энергию, из-за чего восстановление кажется невозможным. Когда вы выгораете, вся мотивация вылетает в трубу. Каждая мелочь воспринимается как невероятно тяжелая, невыносимая и недостижимая. Это как застрять в темном тоннеле, в конце которого нет света, а вы даже не знаете, как попали туда.

Нет ничего постыдного в том, чтобы дойти до этой точки. Выгорание встречается довольно часто в наши дни, и не наша в том вина. Но разобравшись, что это такое, из-за чего оно происходит и какие его аспекты поддаются нашему контролю, мы можем справляться лучше.

Проще говоря: мыслите о своей энергии как о батарейке.

• Стресс как фоновая работа абсолютно всех приложений — медленно разряжает батарею.

• Тревога как сбой — нарушает процесс зарядки и использования энергии. Даже если вы не делаете ничего важного, тревога истощает запас быстрее, чем обычный стресс.

• Отдых и мотивация — ваши зарядные устройства. Они пополняют силы, давая энергию на преодоление жизненных трудностей.

Если вы продолжаете пользоваться своей батарейкой, не перезаряжая ее (с помощью отдыха и поиска мотивации), происходит выгорание. В этот момент ваш запас энергии полностью истощается и даже простейшие задачи кажутся невыполнимыми.

Частые причины выгорания:

• Загруженность на работе: слишком много всего при недостатке времени или ресурсов.

• Контроль: ощущение, будто у вас недостаточно контроля над жизнью и работой.

• Награда: чувство, что наши усилия не ценят и не вознаграждают.

• Сообщество: изоляция или отсутствие поддержки со стороны коллег, друзей и семьи.

• Справедливость: убеждение, будто к вам относятся несправедливо.

• Ценности: работа вразрез с тем, что действительно для вас важно.

Итак, секрет профилактики выгорания кроется в постоянных перерывах на сон, отпусках и избегании стресса и тревоги, да?

Вообще-то нет.

Во-первых, нет такой вещи, как жизнь без тревоги и стресса, и, во-вторых, стресс может способствовать обретению мотивации.

Представляйте стресс как