Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

Есть много чего, о чем можно переживать в связи с днями рождения. По мере приближения этого «волшебного» праздника уровень тревоги начинает расти, оставляя все меньше причин для радости и больше — для паники.

Дни рождения могут стать причиной экзистенциальной тревоги, когда мы начинаем размышлять обо всем: о возрасте, о жизненных выборах, о том, почему не освоили взрослый навык складывать простыни на резинке. Столкновение со своими ограничениями и течением времени может стать огромным стрессом.

Дни рождения естественным образом заставляют нас задуматься о жизни: о достижениях, отношениях и целях. Самоанализ может запросто превратиться в самокритику, когда мы больше концентрируемся на том, чего у нас нет, вместо достигнутого. Инстинктивный мозг фокусируется на том, что не так, заставляя нас ощущать одиночество и горечь неоправданных ожиданий вместо праздника. Соцсети только усугубляют ситуацию, показывая яркие моменты чужих празднований, в сравнении с которыми наша жизнь кажется неполноценной.

Детские воспоминания также могут внести свою лепту. Если у вас были эмоционально недоступные родители, дни рождения могли восприниматься больше как обязательство, нежели чем праздник. Это посылает сигнал «твое существование — не то, что нужно праздновать», подпитывая чувство неполноценности во взрослой жизни. Мы продолжаем думать, будто не достойны защиты от окружающих, которые вселяют в нас это чувство.

Еще один год жизни не кажется прогрессом,

если вы не верите, что ваше существование

стоит праздновать.

Сара Ноффке [229]

Даже если мы умом понимаем, что заслужили отпраздновать еще один год жизни, всегда есть этот голос, говорящий: «Да, но что насчет недостигнутых целей, например заработать первый триллион или освоить наконец параллельную парковку?» Этот внутренний конфликт вызывает смешанные эмоции: тревогу, грусть и, может, даже злость. Планирование вечеринки начинает ощущаться как подготовка к осуждению, и вот уже вся идея становится невыносимой.

Перед тем как смоете праздничный торт в унитаз, подумайте еще о некоторых вещах.

Осознание тревоги по поводу дня рождения помогает лучше с ней справляться. Экзистенциальные мысли заставляют инстинктивный мозг врубать режим паники, пусть даже опасности нет. Вместо того чтобы воспринимать эти мысли как врагов, мы можем использовать их, чтобы копнуть глубже и выяснить, что происходит на самом деле. Эти чувства зачастую берут начало в прошлом опыте, а не в текущей реальности.

В «Дарах несовершенства» Брене Браун пишет: «Стать хозяином своей жизни и полюбить себя — самый смелый поступок, который мы способны совершить» [230]. Принять день рождения и праздновать свой путь, со всеми взлетами и падениями, — мощный акт любви к себе.

Я отвоевал свой день рождения, создав собственные важные для меня традиции [231]. Я не особо люблю большие вечеринки или сложные планы. Вместо этого продумываю день, вписывающийся в мою повседневную жизнь. Рано просыпаюсь, тренируюсь, наслаждаюсь искусством, ем хорошую еду, остаюсь продуктивным и развлекаюсь. Мой день рождения — это перезагрузка, новая глава, где я задаю тон жизни, которой действительно наслаждаюсь.

Ваша версия может сильно отличаться, и это нормально. Цель — праздновать так, как это кажется искренним и благоприятным для вас. Для одних это может быть ретрит с медитациями. Для других — 12 шотов, сомнительное тату и целый день отрицания возможных преступлений [232]. В любом случае в этот день надо чествовать себя самым подходящим для вас образом.

Я пишу эту главу 14 февраля [233], а мой день рождения 12 июля [234]. Впереди еще пять месяцев, и я уже составляю безумный список того, что нужно сделать, чтобы в тот самый день не чувствовать себя ничтожеством.

Что мы, в том числе и я сам, должны помнить: наши дни рождения не просто напоминают о том, что мы стареем, страшнеем и тупеем. Они также дают возможность практиковать любовь к себе и самосострадание, укрепить связи с окружающими и принять то, что нам неподвластно. Когда мы отпускаем ситуацию, мы получаем больше и меньше переживаем из-за того, что не в силах изменить.

Каждый день — это подарок, и чем дальше, тем меньше людей остается рядом с нами. Не обязательно ждать окончания полного оборота вокруг Солнца, чтобы отпраздновать, — если вы проснулись, этого достаточно для мини-торжества. Жизнь — временный отдых от небытия, и мы заслуживаем брать от нее все возможное любым радующим нас способом.

Ну и что с того, что я время от времени сажусь не на то сиденье в машине? Если так продолжится, я просто перееду в Англию и буду говорить, что специально практиковался.

Трудно радоваться своему дню рождения, если вы не рады самому себе.

[231] Например, притворяться, будто у меня нет седых волос, или напоминать себе, что сон — настоящий дар.

[229] Сара Ноффке — американская писательница, специализирующаяся на молодежном и взрослом фэнтези и научной фантастике. — Прим. ред.

[230] Цит. по кн.: Браун Б. Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть / Пер. А. Иваняковой. Альпина, 2019. — Прим. ред.

[228] Может, кто-то бы поверил, что мне 30 с небольшим или даже 20 — позвольте парню надеяться.

[232] Да, одна из моих целей — чтобы книга стала уликой на вашем судебном процессе.

[233] Вероятно, сегодня нужно было написать главу о тревоге на фоне Дня всех влюбленных.

[234] Сохраните у себя в телефоне и присылайте подарки.

47.

Мы никогда не будем готовы

Сейчас 2.31 ночи, и мне нужно забронировать билет на самолет в Италию на свадьбу моих друзей Мэттью и Одри. Я знал много месяцев назад, что мне нужны билеты. Я подтвердил, что буду и все такое, но как только открыл сайт со всеми сведениями о перелете и проживании, информации стало слишком много, и я переключился на видео с дисс-треками моих любимых рэперов друг против друга [235].

А теперь, за несколько недель до события, цены подскочили, а я все еще не купил билет. Мой разум пытается придумать отговорки: больная собака, неопределенные «проблемы личного характера» или просто прямое «я так больше не могу». Я начинаю задумываться, хочу ли я вообще на эту свадьбу. Какая из версий меня на это согласилась? Кроличья нора углубляется, и вот я уже рассуждаю об институте брака, моногамии и о том, означает ли мое присутствие на этой свадьбе, что я поддерживаю устаревшие социальные конструкты.

Приглашая меня,