Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

специю. Он добавляет вкуса и интереса в вашу жизнь, придает стимула для достижения целей. Добавите слишком много, и вот уже невозможно есть. Стресс не всегда одинаков. Существует позитивный стресс — мотивирующий — и дистресс — перегружающий. Позитивный стресс похож на волнение перед первым свиданием или спешку перед дедлайном, когда вы невероятным образом совершаете чудо. Он помогает преодолевать трудности с помощью силы воли. Дистресс, напротив, отнимает у вас ощущение контроля и подпитывает тревожные чувства, не дающие спать по ночам.

Позитивный стресс хорош, когда подталкивает вас к пределу ваших возможностей, подпитывает креативность и мотивирует. Дистресс истощает силы, затуманивает разум и делает концентрацию невозможной.

Так что нет, избегание всего стресса — тоже не решение. Вся штука в управлении им. Иногда причиной дистресса является не переизбыток работы, а ее недостаток. Избегание стрессовых задач на короткой дистанции делает их более стрессовыми на длинной.

Нам нужно достаточно стресса, чтобы двигаться вперед, но не столько, чтобы перегружаться. Тут-то и появляется мотивация.

Мотивация помогает нам видеть трудности в более позитивном свете и дает нам силы справиться с ними. Это внутренний голос, напоминающий, что наша деятельность имеет значение — и мы сами имеем значение. Когда мы замотивированы, стресс может стать полезным инструментом, а не тем, чего следует опасаться.

Но даже с самой сильной мотивацией выгорание все еще может подкрасться незаметно, если мы не будем заботиться о себе. Если игнорировать его признаки и продолжать работать вопреки всему, то это может привести к бóльшим проблемам. Лишая себя сна, часами листая ленту и выпивая по семь чашек кофе в день, мы ничего не решим. Эти привычки способствуют накоплению стресса, которого можно было избежать, и мешают мотивации выполнять свои задачи. Нам необходимо взять ответственность за свои привычки и снизить уровень лишнего дистресса в жизни, чтобы сохранять равновесие.

Вот несколько пунктов, которые стоит учитывать, когда дело доходит до работы с выгоранием и стрессом.

Выстраивайте границы и учитесь отказывать

Знайте свои пределы и не выжидайте, прежде чем начать раздавать «нет», как сладости на Хэллоуин. Защищайте свою энергию.

Спите и пейте достаточно воды

Кто же знал, что сон и вода могут быть лучшими лайфхаками? Займитесь тем и другим, и увидите, как в вашей жизни произойдет чудо.

Разберитесь со временем

Планирование и выстраивание режима дня творит чудеса с психическим здоровьем. Это как дать своему мозгу дорожную карту, вместо того чтобы позволять ему бесцельно слоняться.

Выделите время для веселья

Веселье — не роскошь: это необходимость. Найдите время для того, что приносит радость, будь то общение с друзьями, погружение в хобби или просто отдых. Люди, планирующие развлечения, на самом деле более продуктивны.

Смените обстановку

Разбавьте монотонность, работая в новых местах. Смена окружающего пейзажа творит чудеса с нашей мотивацией.

Выбирайте заботу о себе

Здоровое питание, сон, упражнения и увлечения — не блажь, а необходимость. Позаботьтесь о своем физическом и психическом благополучии.

Делайте перерывы

Перезаряжайтесь в течение дня с помощью коротких перерывов на разминку или дыхательную гимнастику. Быстрая перезагрузка держит выгорание под контролем.

Разбивайте большие задачи на маленькие шаги

Если большая цель вроде «написать книгу» кажется слишком масштабной, начните с одного предложения. Все еще чересчур? Просто откройте текстовый редактор — уже победа.

Перестаньте сравнивать себя [225]

Сравнение себя с другими [226] — скорейший путь к неуверенности в себе. Сконцентрируйтесь на прогрессе.

Празднуйте свои победы

Выбрались из кровати? Это достижение олимпийского уровня. Наконец-то ответили на электронное сообщение? Поздравляю, прямо Нобелевская премия [227].

Будьте добры к себе

Ошибки случаются. Извлекайте уроки, двигайтесь дальше и будьте снисходительны к себе в процессе.

Слушайте свое тело

Если тело шепчет вам о желании подремать, не ждите, пока шепот превратится в крик.

Уберите технику

Делайте регулярные перерывы от экранов, чтобы перезарядиться и обрести ясность ума.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если выгорание кажется невыносимым, разговор с психологом или наставником может все изменить.

Добровольно принимая позитивный стресс, мы укрепляем устойчивость и перезаряжаем свои батарейки, подготавливая себя к тому, чтобы справляться с неизбежным дистрессом. Таким образом мы можем перейти от состояния тревоги к росту, самореализации и радости. Вместо того чтобы постоянно бороться со стрессом, мы можем научиться танцевать с ним, используя его энергию для создания поистине незабываемой жизни.

Вместо того чтобы постоянно бороться со стрессом, мы можем научиться танцевать с ним, используя его энергию ради создания поистине незабываемой жизни.

[226] Я вас вижу: соцсети.

[227] В области укрощения входящих сообщений.

[225] Если только вы не сравниваете себя со своей вчерашней версией. В таком случае продолжайте в том же духе.

Можете порисовать на этой странице

46.

Давай, детка тревога, это твой день рождения

Однажды утром я ехал в машине за город на встречу с друзьями и испугался, поскольку чего-то не хватало: кто-то украл руль! Зажав ключи в кулаке, в панике, спустя секунду я осознал, что сижу на пассажирском кресле. За последние пару лет со мной такое случалось уже несколько раз.

К тому времени, когда книга выйдет, мне будет уже 43 с чем-то. Я точно знаю, что день рождения вызывает у меня тревогу, поскольку мне понадобилось 15 минут, чтобы набраться смелости и рассказать вам, сколько мне лет. Я хотел напустить тумана. Я мог бы сказать, что мне за 40 или — чтобы быть еще более таинственным — что свыкаюсь с новым десятком лет [228].

Почему меня тревожит день рождения? Он напоминает о том, что я старею, а напоминания — это триггеры. Я в том возрасте, когда спортзал нужен не только для поддержания внешнего вида и внутреннего состояния. Это необходимое техобслуживание, чтобы не развалиться на части. По мере взросления я ощущаю, как становлюсь все менее и менее актуальным для мира, как будто меня постепенно выталкивает новое поколение и отправляет на покой. С точки зрения отношений, мне кажется, что чем старше я становлюсь, тем менее я желанен и тем меньше вероятность найти отличного партнера.

Все эти мысли заставляют мой инстинктивный