Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

хорошо, только когда мы их достигаем — а за каждой целью следует еще одна. Это как бегать на дорожке, которая никогда не выключится. Но ценности всегда с нами. Они позволяют обрести устойчивость и решимость в моменте, не надо ничего ждать.

Мозг обожает прогресс, возникающий, когда мы следуем принятому вектору. Дофамин, гормон хорошего настроения, выделяется, когда мы сокращаем разрыв между реальностью и мечтой. Вам даже не надо достигать цели — само движение вперед дает воодушевление. Но чтобы был прогресс, нужно знать направление. Не обязательно предельно ясное, даже примерное направление лучше, чем никакого.

Решить, что действительно важно, может быть страшно, ведь для этого надо отказаться от других путей и вариантов. Это требует смелости и постоянства, чтобы сонастроиться со своей истинной сутью. Придется принести что-то в жертву и попрощаться с прошлыми версиями себя. В моем случае пришлось тратить больше времени на физиотерапию и меньше — на работу, чтобы в приоритете оставалось здоровье, а не деньги. Это была сделка, но я знал: здоровье важнее богатства с переломанной спиной.

Очерчивая намерения, мы создаем дорожную карту своей жизни. Каждый шаг приближает нас к тому, что имеет истинное значение, и вот мы уже мчимся вперед с опущенными стеклами, а не кружим по району. Осознанный подход к целям упрощает принятие решений, привнося ясность и снижая уровень тревоги. Структура дает разуму направление и помогает тревожным ощущениям рассеяться.

Мой психолог однажды сказал, что в моем случае удовлетворение от достижений быстро исчезало из-за их чуждости моим ключевым ценностям.

Само собой, я спросил: «Как вообще узнать, какие у меня ключевые ценности?»

И вот что она сказала:

• Покопайтесь в себе. Подумайте о том, что заставляет вас радоваться, гордиться и ощущать полноту жизни.

• Задавайте себе вопросы. Кем вы хотели стать? Что бы хотели дать миру? Как бы выглядела ваша идеальная жизнь?

• Говорите с людьми, которыми восхищаетесь. Спросите об их ценностях и как они их воплощают.

• Не переживайте о том, чтобы сделать все идеально. Ценности со временем могут меняться, просто начните исследовать. Целиться в неясную мишень лучше, чем стрелять вообще без мишени.

Терапия помогла мне осознать, что поиск ключевых целей — нескончаемый путь, а не пункт назначения. С травмой было легко сконцентрироваться на единственной ценной для меня вещи — выздоровлении, — поскольку все остальное потеряло значение или стало слишком сложным.

Мы живем в мире, где не всегда безопасно быть самим собой, но важно выяснить, каково это. Цена незнания высока — путаница и тревога.

Зная, что действительно важно для нас, мы гораздо легче говорим «нет» и чувствуем себя хорошо на том пути, на котором находимся. Это трудно реализовать в мире социальных сетей, страха все пропустить (FOMO) и экспертов по самопомощи, рассказывающих, как вам жить [221]. Но наша лучшая жизнь — та, что наиболее точно воплощает нашу суть. И если самое искреннее для вас — просто хотеть быть здоровым, то это уже отличное начало.

Я думал, что жирный чек от Apple стал подарком той недели — знаком того, что я добился успеха или хотя бы нахожусь на правильном пути. Но после того, как деньги были потрачены, а экстаз от пятнадцати минут славы закончился, я осознал, что меня изменила именно травма. Она заставила меня сконцентрироваться на действительно важном, прежде чем жизнь нанесет мне более сокрушительный удар.

Мое физическое состояние улучшилось, но я знаю: боль может обостриться в любой момент. Это постоянное напоминание удерживает мой фокус на том, что имеет значение, — на здоровье. Я больше не чувствую себя неуязвимым, и каждое принимаемое решение проходит через фильтр «Как это повлияет на мое здоровье и самочувствие?»

Я здесь не для того, чтобы говорить, какими должны быть ваши ключевые ценности — просто напоминаю: одна из самых важных вещей — выяснить, что они собой представляют. Это делает жизнь более полноценной и сдерживает тревогу, возникающую, когда мы потеряны или перегружены.

А теперь пойдите и потяните мышцы.

Суть жизни не в том, чтобы принимать «правильные» решения, — она в том, чтобы делать все решения правильными.

[219] Очевидно, сначала идет начинка, а потом вы просто выкидываете печенье.

[220] Произносится как gif.

[218] Разве что вся ваша жизнь не перестроится, если вы вдруг пропустите поворот.

[221] Да, не без иронии.

[217] Моя следующая книга будет называться «Что есть на обед: Бородатые рекомендации от парня, который спит до 11 дня».

44.

Мы не можем обрести покой — мы можем только смириться

На вершине заснеженной горы в крошечной хижине из переработанной коры деревьев, умерших естественной смертью, живет некто с бородой длиннее моей, обретший внутренний покой. Изо рта у него пахнет счастьем, а его улыбка — истинно жемчужные врата в рай. Когда он говорит, птицы беременеют, а его смех нежно массирует вашу поясницу [222].

Да, ребята, внутренний покой абсолютно реален, и вы можете его достичь. Просто скажите мне свою дату рождения, три цифры с обратной стороны карты и девичью фамилию матери, и я нашепчу секрет прямо вам в ушко.

Внутренний покой, как и мое предложение, — полная чушь.

Нет никакой вечной безмятежности, непрерывного счастья и жизни без тревоги. Идею непреходящего покоя продали нам через соцсети, рекламу, книги о самопомощи [223] и истории, обещающие, что идеальная жизнь наступит, если мы будем следовать определенным правилам и покупать определенные товары.

По иронии попытки прожить жизнь без тревоги только добавляют тревоги. А попытки достичь постоянного покоя заставляют нас воспринимать нормальные, тревожные реакции как неудачи, что делает нас еще более беспокойными, создавая порочный круг.

Вместо того чтобы пытаться обрести покой, мы можем смириться. Давайте заключим мир с тревогой, считая ее естественной частью жизни и учась конструктивно с ней справляться.

Жизнь трудно понять и еще труднее предсказать, и тревога — это то, как наш мозг реагирует на неопределенность. Сигнал, говорящий нам: что-то требует внимания, возможно, нам нужно над чем-то подумать. Идея о том, что мы можем полностью исключить тревогу или достичь состояния, когда ничего не беспокоит, просто нереалистична. Тревога — часть человеческого бытия, это инстинкт, помогавший нам сохранять бдительность и выживать в случае опасности.

Прямо сейчас вам наверняка уже хочется поторговаться: не то чтобы мы не хотели получать сигналы, когда что-то требует нашего внимания, — мы просто терпеть не можем то, как этот