Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Сейчас, конечно, уже не домострой. Обидные сравнения типа «обезьяна с гранатой» ушли в прошлое. Но даже на уровне интуиции понятно, что девочки скорее о моде, кулинарии, отношениях. Мальчики – о компьютерных играх, карьере и развитии.

Если вы согласны – спешу разочаровать. Это снова не интуиция, а влияние стереотипов. В реальности, по данным Google, 30 % аудитории геймерских стримов – девушки. Обучающие видео женщины смотрят чаще, чем бьюти обзоры, и смотрят их на 50 % активнее мужчин. И бизнес, и саморазвитие, и игры – вполне женские темы.

Так что советам интуиции стоит верить, когда речь идёт об области знаний, в которой мы практиковались долгое время, а условия контекста, где нарабатывался опыт, оставались неизменными.

Если человек, десять лет подряд играющий в шахматы, глянет на доску и предложит вариант хода – с ним стоит согласиться, даже если шахматист не может сразу объяснить свой совет. А вот к интуиции политолога, пусть и с десятилетним опытом, стоит относиться критично. Потому что шахматист нарабатывал мастерство в условиях неизменных правил игры. Получал моментальную обратную связь – ход противника – на каждое своё действие. Политолог же действует в мире, где обстановка меняется каждый день, а однозначная обратная связь приходит отнюдь не на каждое действие. Вот и существует такое множество диванных политологов.

Ментальный детокс: освобождаем голову для принятия решений

Чтобы принять решение, нужно думать о решении. А в нашей голове, как мы обсуждали ранее, постоянно копошатся пустые, посторонние мысли. Хотя любое решение – что в рабочем проекте, что на любовном свидании будет значительно успешнее, если мы прекратим отвлекаться.

Идеально – научиться концентрироваться на стоящих перед нами задачах на постоянной основе, даже если это задача просто отпраздновать успех – иначе радость от достижений будет забиваться ошмётками чувств и мыслей из прошлого, не имеющими никакого отношения к делу.

Как минимум – следует проводить «ментальный детокс» перед принятием важного решения. Если мы хотим ощутить удовольствие от жизни здесь и сейчас, в полной мере насладиться тем, что происходит, быть уверенным, что посторонние мысли не станут влиять на наше решение – необходимо «стереть кеш мозга».

Очищайте ментальные рецепторы перед любым важным делом.

Чарльз Спенс приводит пример из ресторанного бизнеса. Представьте, мы решили приобщить себя к радостям молекулярной кухни. Не размениваясь на мелочи, собрались к пионеру направления, обладателю звезды Мишлен, шеф-повару мирового класса Дени Мартену. Прождали несколько месяцев в очереди, оделись по высшему разряду и наконец вошли в знаменитый швейцарский ресторан.

Только там мы, как и остальные посетители, напряжены. В голове роится множество переживаний от «как я выгляжу, соответствую ли публике» до «наконец-то я здесь, надеюсь дело того стоило». Когда голова забита такими мыслями, получить удовольствие от еды сложно.

Поэтому в этом ресторане на столах лежат погремушки, коровы, которые печально мычат, когда их переворачивают. Ещё одна жёлтая корова висит под потолком, плюс ряд других странных решений, не имеющих никакого отношения к еде. Их цель – вызвать улыбки и смех, отвлечь посетителей. Даже повара в курсе, что удовольствие от еды формируется в голове, а не во рту.

Конечно, регулярные медитации – это что-то из области высшего пилотажа. Так что расскажу небольшой секрет, всё как мы любим – простой лайфхак.

Человеку значительно проще справиться с собственным дыханием, нежели с мыслями. Хотим быстро успокоить шквал голосов в голове – начинаем следить за дыханием. Оно выполняет роль якоря, привязывающего нас к действительности. Предпочтительнее дышать животом, то есть диафрагмой. И держать выдох чуть дольше вдоха – так снижается сердцебиение. Собственно говоря, монахи поют мантры не просто так – мантра как раз и используется в качестве способа замедления дыхания.

Освободите голову от ненужных мыслей.

Хотя правильнее привыкнуть разбираться с хламом в голове по мере его возникновения. Неприятные мысли заставлять себя додумывать до конца. Решить, наконец, что с ними делать. А на рассуждения в стиле «вот бы разбогатеть / получить повышение…» повесить ярлычок «мечты» и мечтать их вечером в кровати.

Хотя наибольший эффект даёт другая, поистине джедайская техника. Разберём её на примере ситуации, которую лично я терпеть не могу – срыв сроков. Дедлайн прошёл, а сотрудники тихонько, как мышки, сидят у компьютеров, надеясь, что пронесёт. Заняли позицию Чука и Гека: мол, «если начальник не спросил о телеграмме, значит, это не так уж и важно».

Моё раздражение вызвано эгоизмом. Как только подчинённый сорвал дедлайн и не сообщил об этом, в голове загорается: «Ему нельзя доверить контроль сроков». То есть я хотел делегировать часть работы, а получилось наоборот. При всём желании теперь мне сложно забыть, что сотруднику нужно напоминать о дедлайнах. В голове постоянно горит лампочка. Мыслей прибавилось.

Развернув ситуацию в обратную сторону, получим отличную технику разгрузки от беспокоящих мыслей. Снизить накал можно, спихнув их на кого-нибудь. Нет подчинённых? Что ж. Приложение для заметок всегда под рукой. Записав беспокоящую нас тему, мы снимем значительное напряжение со своей головы. Причём к положенным на бумагу словам легко добавить новые идеи, понять ближайшие шаги, наглядно сравнить, что важнее, а что отложить на четверг, когда мы будем совершено свободны.

Я с детства натыкаюсь на совет типа: «Записывайте мысли, которые пришли вам в голову». Расширю его.

Записывайте всё, по максимуму.

Фиксируйте планы, решения, результаты. Проблемы и тревоги, списки подарочков и идей отпуска. Это не только организация жизни, но и успешный метод борьбы с беспокойством, с мыслями «надо бы не забыть», сбивающими нас с толку и отвлекающими в самые неподходящие моменты.

То, что следует записывать обязательно и незамедлительно – новые идеи. Они, по сути, разовая, во многом случайная вспышка совершенно новой комбинации нейронов. Задуть этот огонёк, возможно, идею всей нашей жизни, необыкновенно легко. Так что в первую очередь – записывайте.

Любой дневник, неважно заносите ли вы туда свой отчёт за день, мысли, сны или что-то ещё – необыкновенно полезная штука. Даже если вести заметки в стиле раннего Коли Синицына, как минимум потом их будет забавно перечитывать.

Да, я в курсе, что совет что-то записывать и уж тем более вести дневник на неподготовленного человека действует необыкновенно удручающе. Задание сесть и начать что-то писать выглядит скучной и глупой тратой времени. В голову лезут мысли наподобие: «Уж лучше спортом заняться». Спортом, конечно, заниматься никто не пойдёт, но и дневник вести не будет. А следовало бы. Дневник – отличная штука.