Привычки мышления. Зал интеллектуальных тренажеров для мозга - Хань Янь

будут фундаментальными. Нужно быть как подсолнух: всегда поворачиваться к солнцу. Воспринимайте мир с позитивным настроем и постоянно копите положительную психическую энергию. После встречи с трудностями и неудачами своевременно корректируйте свой настрой, старайтесь быстрее и качественнее выходить из эмоциональной ямы. Смело бросайте вызов трудным, но более ценным делам — так ваш жизненный путь естественным образом станет устойчивее и длиннее.

[49] Здесь, скорее всего, имеется в виду цитата из книги Огюста Родена «Беседы об искусстве»: «…красота есть повсюду. Не то чтобы ее недоставало глазу, скорее это глазу недостает умения уловить ее» (Роден О. Беседы об искусстве / пер. с фр. Л. Ефимова, Г. Соловьевой. М.: Азбука, 2022). — Прим. ред.

[50] Для лучшего понимания модели следует обратиться к расшифровке аббревиатуры: Adversity (Несчастье), Belief (Убеждение), Consequences (Последствия), Disputation (Оспаривание), Energization (Энергизация, имеется в виду чувство бодрости, которое возникает, когда человек успешно оспорил свои негативные мысли). Изначально Альберт Эллис создал модель ABC, а затем Мартин Селигман расширил ее до модели ABCDE. — Прим. ред.

[52] Контраст восприятия — это психологический феномен, который в основном влияет на то, как мы видим различия между разными вещами. Например, если мы переносим сначала легкие вещи, а потом тяжелые, мы будем думать, что вторая вещь тяжелее, чем она есть на самом деле. — Прим. ред. кит. изд.

[51] «Основоположник позитивной психологии», известный американский психолог. Его четыре книги о счастье «В поисках счастья», «Выученный оптимизм», «Ребенок-оптимист», «Путь к процветанию» и автобиография «Цепь надежды» (The Hope Circuit) уже изданы Cheers Publishing и опубликованы Zhejiang People’s Publishing House, Zhejiang Education Publishing House и Beijing United Publishing Company. — Прим. ред. кит. изд.

20

Три метода для перенаправления негативных эмоций в мотивацию для работы

В мире нет мусора — есть только богатство, оказавшееся не на своем месте. В мире также нет психологического мусора. Есть только негативные эмоции, оказавшиеся не на своем месте.

Тренировка навыков мышления

В одном эксперименте исследователи разделили участников на «тревожную» и «нетревожную» группы в соответствии с их уровнем тревожности, затем сообщили им, что один компьютер заражен вирусом и необходимо немедленно найти владельца этого компьютера и уведомить его. В эксперименте участникам нужно было преодолеть множество препятствий, заранее установленных исследователями, чтобы выполнить задачу.

Как вы думаете, какая группа в этом эксперименте справилась с задачей лучше — «тревожная» или «нетревожная»?

Результаты эксперимента показали, что люди из «нетревожной группы» легче отвлекались на эти препятствия и не очень хорошо справлялись с задачей; в то время как люди из «тревожной группы» смогли лучше сосредоточиться, отказаться от дополнительных просьб и успешно обойти эти препятствия.

Знаете ли вы, чтопри правильном подходе негативные эмоции действительно могут вливать полезную энергию в вашу работу и жизнь?

На первый взгляд эта фраза может показаться вам «мотивационной болтовней» или даже полной выдумкой. Потому что в представлении большинства людей отрицательные эмоции всегда связаны с препятствиями, бременем, подвохами и другими негативными последствиями — это то, чего мы стараемся избегать любой ценой. Однако «в мире нет мусора, есть только богатство, оказавшееся не на своем месте». В мире также нет психологического мусора, есть только негативные эмоции, оказавшиеся не на своем месте. Если поместить негативные эмоции на верное место, они превратятся из отходов в сокровище, трансформируются в психическую энергию и дадут развитие вашей карьере и жизни.

Сделайте «несчастье» помощником в работе

Любой человек на работе и в жизни может попасть в эмоциональную яму, почувствовать уныние и депрессию, потерять интерес ко всему. Многие люди, когда чувствуют себя несчастными, привыкли останавливать текущий рабочий процесс. И только после того, как негативные эмоции будут подавлены, они снова погружаются в работу. Потому что все верят, что их несчастливое состояние обязательно негативно повлияет на качество и эффективность работы. Однако автор книги «Сила твоей темной стороны» (The Upside of Your Dark Side) психолог Тодд Кашдан [53] считает, что даже у несчастья есть позитивная сторона: оно может помочь вам лучше выполнять определенные действия.

Один интересный эксперимент может подтвердить точку зрения Кашдана. В эксперименте исследователи показали участникам 15 слов со схожей тематикой, включая «лежать в постели», «отдых», «усталость» и другие. Затем исследователи спрашивали участников, видели ли они слово «спать». На самом деле среди тех 15 слов не было слова «спать», но доля счастливых людей, ответивших «да», была на 50 % выше, чем у несчастливых.

Это потому, что счастливые люди находятся в состоянии удовлетворенности, их мышление характеризуется «обобщающим» подходом, они легче упускают детали. Поэтому, когда они видят такие слова, как «лежать в постели», «отдых», «усталость», они с большей вероятностью обобщают их до состояния «спать» и ассоциируют с этим словом. А те, кто несчастлив, находятся в состоянии неудовлетворенности и разочарования, поэтому более чувствительны к деталям. Их мышление больше склоняется к «аналитическому» подходу, они легче обнаруживают ошибки и опасности.

Из этого эксперимента можно сделать дополнительный вывод: существует два типа рабочих задач, которые лучше делать в несчастливом состоянии — результат будет выше, чем при их выполнении в состоянии счастья.

Первый тип — «убеждающая» работа. Несчастливые люди при обсуждении рабочих вопросов обладают большей силой убеждения. Их средний балл в детальной аргументации, то есть убеждении через факты и подробности, на 20 % выше, чем у счастливых людей, а в убедительности речи, то есть в лексическом и эмоциональном воздействии, даже на 25 % выше. Поэтому, когда вы в следующий раз почувствуете себя несчастными, можете выбрать из списка дел убеждающую работу, например торговаться с клиентами, представлять предложения начальству — и вы обнаружите, что вероятность достижения цели значительно возрастет.

Второй тип — «оценочная» работа. Исследователи провели такой эксперимент: они показывали участникам видео, а затем просили их определить, лжет ли человек на видео. В нормальном эмоциональном состоянии точность ответа участников составляла всего 49 %. Но в несчастливом состоянии точность ответа участников повышалась до 62 %. Поэтому, когда вы почувствуете себя несчастными, займитесь в основном работой, требующей оценки ситуации или проверки данных. Например, займитесь собеседованием новых сотрудников, отбором поставщиков или проверкой контрактов. Вы обнаружите, что как точность оценки, так и эффективность выполнения работы значительно повысятся по сравнению с вашими «счастливыми» результатами.

Когда вам приходится выполнять убеждающую или оценочную работу, негативные эмоции перестают быть бременем. Они становятся психической энергией, которая помогает вам лучше завершить задачу. Вы обнаружите, что после того,