Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

мы убираем рождественскую елку или возвращаемся с каникул. Именно потому, что эти моменты заканчиваются быстро, и нам нужно будет ждать целый год, чтобы насладиться чем-то подобным, они становятся более ценными.

Именно чувство ностальгии в итоге придает настоящую ценность текущему моменту, напоминает о красоте жизни и вселяет благодарность за пережитое и за все, что еще предстоит пережить.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Визуализация смертного одра и траурная речь

Если жить так, как будто это ваш последний день, то самые простые вещи (смеяться, есть, спать) приобретут смысл и помогут оценить красоту и величие жизни. Поэтому я хочу поделиться с вами двумя мощными интроспективными техниками, которые используются в психотерапии и коучинге, чтобы помочь людям сделать жизнь более осмысленной.

Цель этих упражнений в том, чтобы расставить приоритеты, то есть выявить то, что действительно важно для вас. Это может упростить будущие решения о расходовании времени и ресурсов и избежать сожалений.

Визуализация смертного одра

Никто никогда не говорил на своем смертном одре: «Жаль, что я не потратил больше времени на работу». Поэтому визуализация себя на смертном одре может стать для вас откровением и помочь понять, чего вы на самом деле хотите. Это может немного пугать, но, обещаю, вы меня поблагодарите. Сейчас я объясню, как выполнить это упражнение:

1. Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Это поможет сосредоточиться и углубиться в размышления.

2. Расслабьтесь и дышите: сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело и ум.

3. Визуализируйте: представьте, что это последние минуты вашей жизни, и вы оглядываетесь назад на прожитое время. Вы пожилой человек, ваша жизнь подходит к концу в спокойной и мирной обстановке. Если это вызывает сильное беспокойство, представьте, как будете выглядеть в старости.

4. Поразмышляйте над следующими вопросами:

• Какие моменты в жизни вызывают у меня наибольшую гордость?

• Есть ли что-то, что я хотел(а) бы сделать иначе?

• Что я ценю в своей жизни больше всего?

• Какие мечты или амбиции я не воплотил(а)?

• Как бы я хотел(а), чтобы меня запомнили близкие и друзья?

5. Оцените свою текущую жизнь: подумайте, как ответы на эти вопросы соотносятся с вашим настоящим. Определите, как бы вы могли изменить свою повседневную жизнь, чтобы согласовать ее с вашими ценностями и целями. Как думаете, что вы можете сделать сегодня, чтобы ваше будущее «я» гордилось собой?

6. Выработайте план действий: на основе этой рефлексии поставьте хотя бы одну новую цель или измените какую-либо привычку.

Напишите свою собственную траурную речь

Траурная речь – это способ почтить память усопшего, и обычно она произносится близким человеком на похоронах. Кажется сложным написать такую речь самому, но, поверьте, это может стать трансформирующим опытом. Это упражнение обращает вас к размышлению о том, каким вы хотели бы остаться в памяти близких, какие ценности вам важнее всего и живете ли вы в соответствии с ними. Вот пошаговое руководство, как написать свою собственную прощальную речь:

Шаг 1. Предварительные размышления

Прежде чем начать писать, уделите немного времени размышлениям о разных аспектах своей жизни:

• Личные отношения: как вы повлияли на жизнь своих друзей, семьи, близких?

• Профессиональные и академические достижения: какие вехи наиболее значимы для вас?

• Увлечения и хобби: какие занятия приносят вам радость и удовлетворение?

• Ценности и убеждения: какими принципами вы руководствуетесь в жизни?

• Наследие: какой след вы хотели бы оставить?

Шаг 2. Напишите речь

С учетом этих размышлений, напишите в третьем лице, как если бы кто-то описывал вас:

Введение: начните с введения, которое вкратце описывает, кто вы. Оно может включать ваше имя, возраст и небольшое описание вашего характера или того, как вас видят другие.

Основная часть: разработайте несколько разделов, охватывающих различные аспекты вашей жизни. Например:

• Отношения: опишите ваши отношения с самыми важными людьми в вашей жизни. Какие слова любви, благодарности или советы вы хотели бы им оставить?

• Карьера и образование: выделите ваши достижения и то, что вас вдохновляло в вашей работе или учебе.

• Вклад: какое влияние вы оказали на людей или на общество на личном или социальном уровне?

• Увлечения: напишите о своих интересах и о том, как они отражали ваши ценности и обогатили вашу жизнь.

Заключение: поразмышляйте о том, каким бы вы хотели остаться в памяти людей. Включите цитату, жизненный девиз или просто несколько слов, которые отражают вашу сущность.

Шаг 3. Подумайте и действуйте

Подумайте некоторое время над тем, что вы написали в своей траурной речи.

• Живете ли вы в соответствии со своими ценностями и тем наследием, которое хотите оставить?

• Какие изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы привести свои действия в соответствие с этими глубинными желаниями?

Это упражнение – способ убедиться, что ваша жизнь отражает ваши фундаментальные ценности, и что вы используете свое время для формирования того наследия, которое хотите оставить.

Великая эпидемия

Я должна быть хорошей подругой.

Я должна получить удовольствие от фильма, который собираюсь посмотреть.

Я не должна быть сонной на завтрашнем совещании.

Я должна быть в курсе новостей.

Я должна присутствовать на школьных собраниях своего ребенка.

Я должна пробежать марафон.

Я должна…

Я должна…

Я должна…

Звучит знакомо, правда? Мы живем в обществе, которое постоянно требует от нас времени и продуктивности. «Жизнь – это подарок, наслаждайся ею, чествуй ее, используй каждую минуту»… Звучит красиво, но представьте, какой тяжеленный рюкзак этих установок мы тащим с собой, лишь бы не чувствовать, что идем с пустыми руками.

Я не знаю вас, дорогие читатели, но готова поспорить, что когда-нибудь вы ощущали то же, что и я: что жизнь решает за вас. Наверняка вы тоже часто чувствуете, что теряете время, что жизнь управляет вами, а не вы ею, и что, сколько бы вы ни делали, всегда останется еще куча других дел. Когда же мы взвалили на свои плечи так много обязанностей?

Некоторое время я работала в пивоваренной компании Heineken. Сокровищем их завода был конвейер, по которому бутылки бесконечно двигались, наполнялись пивом и получали этикетки. Наша жизнь во многом похожа на этот процесс – мы словно постоянно наполняем бутылки, боясь пропустить хоть одну.

Ощущение, что каждая бутылка должна быть наполнена, изматывает.