Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

• «Самосовершенствование» вместо «требовательности к себе»: последнее означает принуждение себя к определенным результатам, в то время как самосовершенствование – это внимание к тем вещам, которые выявляют ваши лучшие стороны.

Чтобы эффективно управлять временем, мы должны стремиться к самосовершенствованию, потому что требовательность к себе только вызовет разочарование из-за невозможности достигнуть стопроцентных результатов.

• «Действия» вместо «свойств»: описание себя с помощью «характеристик» формирует нашу идентичность, в то время как описание наших «действий» обозначает временное состояние, форму бытия в данный момент. «Я очень несобранный человек» нужно заменить на «Сегодня я никак не могу собраться». Очень целительно осознавать таким образом, что мы эволюционируем и всегда можем улучшить наши отношения со временем.

• «Ошибка» вместо «провала»: мы часто воспринимаем ошибки как провал, и это заводит нас в тупик. Но всегда должно быть пространство для принятия и улучшения. В тайм-менеджменте мы, без сомнения, совершим множество ошибок, но это будут не провалы, а точки роста.

• «Желание» вместо «потребности»: желать – не то же самое, что нуждаться. Мы можем чего-то хотеть, но это вовсе не обязательно означает, что это нам действительно нужно. Осознавая это, мы можем сместить приоритеты и убрать из фокуса то, что на самом деле не является необходимым.

• «Срочное» вместо «важного»: не все срочное является важным, и наоборот. Однако, если что-то одновременно срочно и важно, мы отдадим этому приоритет.

Стать на год моложе

«Мифологизировать юность наивно и опасно, ведь, не будем обманываться, в ней много наград, но мало заслуг».

Фернандо Саватер

Стареть правильно

Я предлагаю вам вообразить течение жизни в виде 12 месяцев: представьте, что вы рождаетесь в январе и умираете в декабре. Например, мне 43 года, и для меня сейчас на дворе июнь. Не буду скрывать, что переход в лето жизни заставил меня о многом задуматься. Как бы там ни было, мы все измеряем жизнь днями, месяцами и годами, именно так мы привыкли оценивать наше время. Но что, если изменить эту парадигму и начать оперировать категориями воли к жизни, энергии или жизненной силы? Наверняка в какие-то моменты вы чувствуете себя более наполненными жизнью в своем нынешнем возрасте, чем раньше, ведь возраст определяется характером, а не генами.

В документальном фильме Netflix «Жить до 100: Секреты голубых зон» исследуются регионы мира с самым долгоживущим и здоровым населением. Голубые зоны – это географические районы с высокой концентрацией столетних долгожителей и низкими показателями хронических болезней.

Журналист и исследователь Дэн Бюттнер, который изучал эти регионы, выявил общие факторы, способствующие долголетию и здоровью в этих сообществах: правильное питание, регулярная физическая активность, сильные социальные связи и осознание смысла жизни.

То же самое можно сказать о двух самых долгожительствовавших женщинах в мире: Жанн Кальман, которая умерла в возрасте 122 лет, и Канэ Танака, которая умерла в 119 лет. Жанн объясняла свое долголетие отсутствием забот и поддержанием разнообразной социальной активности. Социальные связи были для нее фактором, замедляющим старение. Канэ, в свою очередь, связывала свое долголетие с игрой в настольные игры с друзьями, вкусной едой и постоянным обучением. За несколько дней до смерти, в свой последний день рождения, она сказала: «Надеюсь и дальше продолжать веселиться, быть счастливой и энергичной».

Эти примеры показывают, что старение зависит не только от силы природы. Я, например, чувствую гораздо больше жизненных сил сейчас, в 40 лет, чем в 20. Благодаря всем полученным знаниям и достигнутой зрелости мне хочется наслаждаться своим временем с полной отдачей. Недавно я услышала от коуча Соль Агирре, что среди ее целей на будущий год есть пункт – стать на год моложе; мне кажется, это хорошая иллюстрация к такой философии.

Несчастливого дня рождения

У меня есть две подруги, 40 и 50 лет, которые как будто боятся стареть. Они никогда не отмечают дни рождения, делая вид, что ничего не происходит, и вечно придумывая отговорки. Что с нами такое? Почему старение дается нам так тяжело? Мне кажется, что за стремлением сохранить молодость, среди множества психологических, социальных и культурных факторов скрывается пугающее ощущение, что мы не успели достаточно насладиться прошедшими годами.

В этом случае мы говорим о гераскофобии – иррациональном страхе перед старостью. Это все более распространенная патология, которая может существенно влиять на качество жизни тех, кто ею страдает. Она мешает человеку наслаждаться течением лет, затягивая его в бездну навязчивых идей.

В этом смысле, помимо хронологического возраста, существует еще и «когнитивный», или «субъективный», возраст – возраст по сердцу, а не по паспорту.

Беспокоиться о старении – абсурдно. Жизнь не коротка и не длинна. Она такая, какая есть. Она может показаться короткой, если сравнивать со всей историей человечества, или длинной, если сравнивать с жизнью муравья. Важно не количество лет, а то, как мы эти года используем. Есть люди, которые умирают молодыми; есть молодые, которые живут как старики. И есть люди с 20-летним профессиональным и жизненным опытом, которые просто прожили один и тот же год 20 раз, потому что ничего не хотели менять. У одних больше опыта в 40 лет, чем у других в 80, вы согласны?

Вот почему здоровые отношения со временем предполагают, что мы принимаем течение лет и видим красоту в каждом жизненном этапе. Как пишет Пабло Аррибас в своей книге «El universo de lo sencillo» («Вселенная простых вещей»), возраст измеряется не годами, но степенью увлеченности.

С возрастом время идет быстрее

Наше восприятие времени меняется с возрастом. Я помню, что в детстве часы тянулись долго, а лето было вечным. Но я выросла и больше не могу наслаждаться бесконечными каникулами, а лето стало казаться очень коротким. Слишком коротким. Эрнст Вебер, математик и пионер экспериментальной психологии, в 1834 году выдвинул теорию, согласно которой восприятие течения времени зависит от двух переменных: интенсивности и чувствительности. Чем больше интенсивности и чувствительности в каком-то переживании, тем сильнее запечатлеется этот момент в памяти. Эмоциональный заряд как бы консервирует время, и поэтому некоторые воспоминания такие яркие. Отрывок из колонки испанского писателя Мануэля Висента прекрасно иллюстрирует это:

«Зимы в детстве и лета в юности были долгими и насыщенными, потому что каждый день приносил новые ощущения, и с ними ты прокладывал себе жизненный