Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

А что, если машина даст сбой или пива не хватит? Что, если какая-то бутылка останется пустой? Никто нам не объяснил, что ничего страшного не случится. Нужно понять, что счастье не в том, чтобы просто наполнять бутылки, а в том, чтобы наполнять их ценным содержимым.

Педикюр в шесть утра

Заполнить больше бутылок, чем позволяет конвейер, у нас тоже не получится. Если бы мы попытались ускорить процесс, пивом залило бы весь цех. Именно так выглядит нехватка времени. Как часто мы пытаемся вместить все свои дела в 24 часа, когда на самом деле нам нужно 48?

Мы живем в эпоху эпидемии нехватки времени. Но какие последствия это имеет на физическом и психологическом уровне? Психиатр Луис Рохас Маркос дает нам ответ: «Постоянное напряжение ослабляет иммунную систему и способствует возникновению расстройств пищеварения, гипертонии, истощению, плохому настроению, бессоннице, подавленности, социальной изоляции, побуждает многих заниматься самолечением или искать облегчения в алкоголе и наркотиках». Кроме того, эти проблемы могут привести к депрессиям, тревожным расстройствам, агрессивности, зависимостям, передозировкам болеутоляющими и успокоительными, суицидам и даже стать причиной убийств.

Эту патологическую одержимость эффективным и оптимальным использованием времени называют хронопатией, или болезнью времени, и именно ею я страдала, когда пришла на прием к психиатру. Многие люди переживают ее, даже не осознавая этого.

Моим девизом тогда было carpe diem. У меня полнились бесконечные списки дел, я следовала строгому расписанию, рано вставала, занималась спортом по вечерам, пыталась быть многозадачной… Все это с целью максимизировать свою продуктивность. Однажды я попросила девушку, которая делала мне педикюр на дому, прийти в шесть утра, до моей пробежки. Представьте себе картину: шесть утра, я сижу на диване с компьютером, как сумасшедшая отвечаю на письма, а мастер педикюра обрабатывает мне ногти. Когда мой муж вошел в гостиную, то не поверил своим глазам. Ходить в парикмахерскую или делать маникюр мне казалось тогда потерей драгоценных часов продуктивности, на тот момент я не могла этого допустить. Моя постоянная озабоченность временем приводила к конфликтам с подругами. Ведь хронопатия может негативно сказываться не только на психическом и физическом здоровье человека, но и на межличностных отношениях. Мне нужно было все планировать заранее, за несколько недель. Я сильно страдала от фраз вроде «посмотрим», «на следующей неделе обязательно увидимся», «давайте встретимся в выходные». Меня бросало в жар. Мне нужно было все зафиксировать в календаре. К счастью, мои подруги уже не удивлялись, так как привыкли к моим экселевским таблицам, когда мы ездили в отпуск. В глубине души, наверное, они тоже хотели немного порядка.

Время – лучшее лекарство

Очевидно, что нехватка времени является фактором социального неравенства. Эта эпидемия особенно затрагивает людей с низким доходом и жесткими семейными обязательствами, так как им приходится тратить большую часть своего времени на обеспечение семьи. Многочисленные исследования, связывающие количество свободного времени с качеством жизни, подтверждают: у людей с множеством семейных обязанностей, низким доходом и, как следствие, минимальным временем на себя, здоровье хуже. Чем больше времени – тем больше здоровья, и наоборот.

Психическое здоровье также напрямую связано с эффективным распределением времени на работе, а плохая организация может вызвать стресс, тревогу, депрессию и проблемы со сном. Еще один частый побочный эффект – профессиональное выгорание, которое в свою очередь приводит к хронической усталости, снижению иммунитета и негативному восприятию как работы, так и жизни в целом.

Нехватка времени, будь то из-за перегрузки на работе, длительных поездок или плохого планирования, напрямую сказывается на нашем здоровье.

Когда время не в твоих руках

Стефан Кляйн в своей книге «Time» приводит одно исследование среди британских госслужащих, которое привело к поразительному выводу: стресс возникает не от нехватки времени, а от ощущения, что мы им не управляем, – и я с этим полностью согласна. Зачастую наше время принадлежит не нам, а начальникам, друзьям, с которыми мы договорились встретиться, врачам. Это чувство становится мучительным. К нему добавляются необоснованные страхи перед непредвиденными ситуациями или ложное ощущение беспомощности. Например, вы можете целый день прождать звонка от родственника, чтобы узнать, придет ли он на ваш день рождения. Радостное событие превращается в пытку.

Нет ничего хуже чувства, что вы не можете повлиять на свое время, что вы все время должны быть наготове: вот-вот кто-то позвонит и что-то попросит.

Праздность – не выход

Существует множество исследований о важности баланса между работой и отдыхом. Когда я говорю «работа», я имею в виду не только офисную работу, но и заботу о детях и выполнение повседневных дел. Исследования показывают, что одинаково плохо иметь слишком мало и слишком много свободного времени. Так какое же время для отдыха оптимально?

Кэсси Холмс, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), в своей книге «Happier Hour», проанализировав различные исследования, отмечает, что люди, имеющие менее двух часов свободного времени, значительно менее счастливы, чем те, у кого его больше. По мере того, как уменьшается количество свободного времени, снижается уровень счастья. Но и напротив, после пяти ежедневных часов свободного времени уровень счастья начинает снижаться, поскольку такой излишек связывают с отсутствием цели и смысла в жизни.

Знакомая каждому история: работа застопорилась или какой-то форс-мажор поставил на паузу повседневные дела. И тем не менее внезапно обретенное свободное время не делало нас счастливее. Как говорил Парацельс, яд определяется дозировкой. Спорт – это хорошо, но чрезмерные нагрузки вредны. Забота о здоровье и правильное питание – отлично, но это не должно становиться навязчивой идеей. И так во всем. Излишек свободного времени делает нас несчастными.

Исследование ученых из Университета Пенсильвании, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии [16], показало, что умение посвящать свободное время приятным занятиям или личностному развитию важнее, чем количество свободного времени.

Иными словами, для того чтобы быть счастливыми, качество свободного времени имеет большее значение, чем его количество. Так, даже небольшие отрезки времени, проведенные с пользой, могут существенно повлиять на наш уровень счастья.

Миссия по достижению work-life balance [17](невыполнима)

У моей сестры Марии две дочери и третий малыш на подходе. Недавно в разговоре о моей книге она сказала: «Мой главный подарок для детей сейчас – это мое время».

Согласно исследованиям, испанское общество по-прежнему в значительной степени сохраняет традиционные роли. Это означает, что у женщин, особенно тех, кто занимается воспитанием детей, значительно меньше свободного времени, чем у мужчин. Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) называет