Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

это работой «в две смены». И неспроста, ведь, согласно опросу Национального института статистики (INE), женщины в Испании тратят на домашние дела и заботу о семье на два часа в день больше, чем мужчины. Неудивительно, что больше 40 % женщин в стране признаются, что чувствуют себя истощенными в конце рабочего дня (согласно исследованию, проведенному Министерством труда).

Как бы там ни было, в Испании и у мужчин, и у женщин недостаточно времени для совмещения работы и личной жизни, потому что наш рабочий день сильно смещен по сравнению с другими европейскими странами: мы начинаем работать поздно, заканчиваем ближе к ночи, а перерыв на обед часто затянут.

Какое время дает нам ощущение счастья?

Профессор Соня Любомирски – одна из главных исследовательниц счастья в мире и автор книги «Психология счастья». Она утверждает, что 50 % уровня счастья человека определяется генетически, 10 % зависит от жизненных обстоятельств, а над оставшимися 40 % мы имеем определенный контроль, и именно в них следует искать то, что способствует нашему процветанию.

Ее тщательные наблюдения в Калифорнийском Университете в Риверсайде показали, что самые счастливые люди проводят много времени с семьей и друзьями, чаще выражают благодарность, первыми предлагают помощь, регулярно занимаются физической активностью и придерживаются своей жизненной цели. Эти люди не поддаются гнету обстоятельств и сохраняют оптимизм, полагаясь на маленькие радости повседневности. Счастье омывает их теплым мелким дождем на протяжении всей жизни.

Из этого можно сделать вывод, что не стоит считать счастливое, ценное время короткими мгновениями, – нужно стремиться сделать его существенной частью своей жизни.

Профессор Ричард Лэйард из Лондонской школы экономики опубликовал результаты интересного исследования о том, какие из повседневных задач приносят нам наибольшее счастье, а какие – наоборот. Так, наиболее радостными занятиями для нас являются секс, социализация после работы, поход в ресторан, отдых и приемы пищи. Меньше всего мы любим поездки на работу, саму работу, уход за детьми и домашние дела. Последнему мы посвящаем больше 40 % нашего времени, а приятным занятиям – чуть больше 20 %. Как же выходит, что уход за детьми не приносит нам счастья? Очевидно, мы что-то делаем не так.

Здоровые отношения со временем – залог счастья

Граница между ощущением потери контроля над своей жизнью и выгоранием очень тонкая. Выгорание представляет собой продолжительную реакцию на стресс, вызванный тревожащими эмоциональными и межличностными факторами на работе. Но как понять, что страдаешь от выгорания? Среди симптомов – чувство истощения, провала и беспомощности, низкая самооценка, постоянное нервное напряжение и трудности с концентрацией. 44 % работников считают, что подвержены постоянному стрессу, согласно отчету Gallup, – и вы вполне можете оказаться в их числе. Эта ужасающая цифра свидетельствует о том, что выгорание – не только психологическая проблема, но и структурная. Отчасти она может объясняться знаменитым FOMO (fear of missing out) – страхом что-либо упустить.

К счастью, все больше людей осведомлены об этой ситуации, хотя понять ее причины не всегда легко. Одной из них точно является ощущение нехватки времени.

Грамотное распределение времени помогает сохранить психическое здоровье, поскольку повышает уверенность в себе и укрепляет самооценку, когда вы видите, что способны управлять своей жизнью. Кроме того, способность к самоорганизации и умение расставлять приоритеты несомненно повышают вашу продуктивность, так как вы четко знаете, за что решили взяться сразу, а что можно отложить.

Наше счастье не столько зависит от того, что мы имеем, сколько от того, что мы делаем. Ощущение, что наши повседневные действия имеют смысл и результат, безусловно, приносит нам большое удовлетворение.

Хорошая новость заключается в том, что управление временем – это навык, который можно развить. Здоровые отношения со временем, как и со своим телом, зависят от накопления небольших изменений в привычках. Необходимо пересмотреть свои приоритеты, понять, на что мы тратим свое время, и сосредоточиться на самом важном. В следующих главах мы рассмотрим, какие факторы позволяют более эффективно управлять временем на повседневной основе, и научимся усиливать их.

Лучшая жизнь существует

Некоторые люди осознают, что есть множество способов наслаждаться жизнью, только когда с ними что-нибудь случается. Так произошло с моей подругой Мартой, женщиной выдающейся во всех отношениях: большим профессионалом, верной подругой, любящей матерью и успешной руководительницей на крупном телеканале. Ее занятая, но вполне управляемая жизнь изменилась, когда она оказалась перед лицом нескольких испытаний: развод, перестройка семьи и внезапная смерть отца. Марта, как человек, который всегда на связи и всегда при деле, продолжала вести свою изнурительную рутину, не осознавая, насколько сильно это влияет на ее здоровье. В итоге боль в боку и диагноз «опоясывающий герпес» заставили ее притормозить. Ее тело, истощенное инфекциями и недосыпанием, вывело на поверхность то, что разум не хотел признавать. Вынужденная пауза выявила и депрессию, на борьбу с которой ушло больше двух лет.

Марта ушла со своей руководящей должности и начала новую жизнь в качестве журналиста документальной программы. На днях она рассказала мне, что пребывает в таком счастье и спокойствии, которых никогда не испытывала на своей прежней работе.

У вас есть время

Изменение точки схода[18]

Иногда мы чувствуем, что застряли в какой-то проблеме и не можем найти решение. Тогда нам нужно поменять свой угол зрения.

В моей жизни было несколько таких знаменательных изменений, и одно из них произошло благодаря книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» (это то, что я пыталась сделать). Поначалу настрой был очень скептическим, но в какой-то момент взгляд зацепила такая фраза: «Курить – как носить тесную обувь ради удовольствия ее снять». В моей голове щелкнуло; произошел тот самый момент «ага!». Мне даже не пришлось дочитывать Карра, чтобы бросить курить. В этой книге я предлагаю вам изменить угол зрения относительно времени, чтобы перейти на новый уровень своего благополучия.

Эмоциональная продуктивность

«Полезно все, что приносит нам счастье».

Огюст Роден

Фраза «у меня нет времени» – это символ мышления дефицита, означающего, что вы больше сосредоточены на том, чего у вас нет, чем на том, что есть: деньгах, одежде, успехе… или времени. В любом дефиците кроются неуверенность и страх, а навязчивые мысли, с ним связанные, могут подавлять, вызывать стресс, тревожность или синдром самозванца. Это негативно сказывается не только на нашей продуктивности и удовлетворенности работой, но и на психическом здоровье в долгосрочной перспективе.

Важно различать профессиональную и эмоциональную продуктивность. Первая относится к способности человека выполнять задачи и