Все дело в маме. Работа с фигурой матери в психотерапии. Практики, упражнения, исследования - Юлия Зотова

Подумайте и запишите, какие чувства возникают у вас при перечислении функций «достаточно хорошей мамы»? Можете ли вы вспомнить примеры, имеющие отношение к вашей маме? Какие эпизоды из жизни связаны с позитивным проявлением мамой этих функций?

Функции (ресурсы) материнской фигуры для матери

Чтобы чувствовать себя устойчиво в материнской роли, женщине необходимо опираться на внутреннюю фигуру своей хорошей мамы и ее функции. Как присвоенные материнские функции отражаются на качестве отношений женщины с ребенком и с самой собой в материнской роли?

1. Бытие

Бытие с собой, осознанное присутствие в своей жизни – это переживание «я есть, я важна, я ценна», способность быть в близких эмоциональных отношениях без потери себя, чувство наполненности, связи с другими людьми. Если у женщины налажен контакт с собой, своими ощущениями, чувствами, смыслами, она укоренена в реальности, чувствует уверенность и право быть, она будет устойчива в том числе в материнской роли.

➧Упражнение «Рисунок коровы»

Возьмите лист бумаги и цветные карандаши и, сосредоточившись на своем образе хорошей матери, нарисуйте корову так, чтобы она вам нравилась. Архетипически этот образ связан с материнской фигурой и символизирует дающий, изобильный, плодородный, питающий, витальный, заботливый образ.

В древности часто встречались изображения коровы с диском солнца между рогами как отображение архетипа великой матери. В нашей культуре этот архетип встречается в устойчивых словосочетаниях «Корова-матушка, кормилица».

2. Забота

Забота о себе – это удовлетворение своих потребностей, телесная забота, забота о контактах (их наличии или отсутствии). Забота проявляется как в том, чтобы разрешить себе не делать чего-либо, так и в том, чтобы уговорить себя сделать что-либо.

Когда мать истощена, подавлена и не имеет адекватной поддержки, ее способность к родительской заботе блокируется. Женщина закрыта, она находится в обороне или занимает позицию отчаяния и жертвы, тем самым становясь недоступной для ребенка.

➧Упражнение «Копилка удовольствия»

Нарежьте бумагу полосками, 20-50 штук. На каждой полоске напишите небольшое действие, которое доставит вам удовольствие, наполнит силами. Можно использовать ресурсные списки из интернета или призвать на помощь память.

Сверните полоски и сложите в красивую банку. Каждый день доставайте две полоски из банки и реализуйте эти действия.

➧Упражнение «Контейнер (поддержка)»

Способность к самоподдержке для мамы – это навык замечать и выдерживать собственные чувства, не уходя в диссоциацию и не впадая в аффект, а также способность возвращаться в спокойное, устойчивое состояние. Хорошо развитая психологическая функция контейнирования позволяет женщине принимать свои эмоции, быть устойчивой к фрустрации и стрессу. В свою очередь, стрессоустойчивость дает адаптироваться к окружающей действительности, в том числе возрастным изменениям ребенка.

Как маме обеспечить контейнер? Сохранять контакт с собой, контактировать с безопасными людьми, налаживать социальные связи для проживания, возвращаться в «здесь и сейчас». Можно также буквально создавать физический контейнер собственными руками и телом: щупать, постукивать, обнимать себя, делать самомассаж.

➧Упражнение «На ручках»

Обнимите себя. Положите одну руку на середину плеча, а другую на боковую поверхность тела. Почувствуйте свое дыхание, отрегулируйте силу объятий, чтобы вам было комфортно.

Возможно, вам захочется немного покачаться в такт своему внутреннему ритму. Можете сказать себе какие-то теплые, успокаивающие, поддерживающие слова. Через некоторое время поменяйте положение рук, чтобы задействовать другое плечо и боковую поверхность тела.

4. Зеркало

Психологическая способность к «отзеркаливанию» позволяет без слов понимать, что ощущает другой. Это важная функция, благодаря которой мать чувствует своего ребенка, его потребности и состояние. Основная функция нашей психики – способность к саморефлексии, взгляду на себя «со стороны», отношению к себе.

Психологическое зеркало – двусторонний процесс: одновременно присутствует и тот, кто смотрится, и тот, кто отражает. Например, любовь к себе подразумевает, что есть Я, который любит, и одновременно Я, которого любят. Самокритика требует наличия того, кто критикует, и того, кто подвергается критике.

С помощью внутреннего зеркала можно возвращать самоценность, если она забыта. Так, мама может пережить себя достаточно хорошей.

И наконец, с помощью отзеркаливания, подражая другим, мы способны учиться. Чем более эмоционально значимы для нас окружающие, тем легче мы учимся у них, неосознанно перенимая не только манеру разговора, мимики и пантомимики, но и полезные навыки. Мама может обогащаться опытом в отношениях со значимой подругой, старшей женщиной, учителем.

➧Упражнение «Любящий взгляд»

Выберите игрушку, которая вам нравится и ассоциируется с вами, вашей детской частью. Возьмите ее на руки, как ребенка. Внимательно рассмотрите, замечая, чем она вам нравится, полюбуйтесь ею. Почувствуйте свое состояние.

Теперь попробуйте максимально любящим взглядом посмотреть на эту игрушку. Затем перенесите фокус внимания на то, как ваша детская часть чувствует себя, когда вы смотрите на нее любящим взглядом. Представьте, что вы через игрушку наполняетесь, напитываетесь любящим взглядом. Какие ощущения вы испытываете в теле, что чувствуете?

Запомнив этот взгляд, пробуйте воспроизводить его, глядя на себя в зеркале или обращаясь к себе во внутреннем диалоге. Игрушку храните на видном месте, чтобы периодически возвращаться к этому состоянию.

5. Посредник

Мама – связующее звено между ребенком и миром: она передает ребенка отцу, бабушкам, обществу и самому себе, создавая почву для его самостоятельности, креатива и организации своего пространства. Это помогает сепарации и ребенка, и матери: во время передачи она может позаботиться о себе, побыть в контакте с собой и с другими людьми, чтобы получить поддержку.

Не во всех обстоятельствах нужно передавать ребенка, иногда его нужно приберечь. Необходимо помогать ребенку только с тем, что он не может сделать сам.

И наконец, важнейшая способность матери – делегировать. Это не только передача взрослеющему ребенку обязанностей по самообслуживанию и части домашних дел, но и создание сети социальных связей через взаимодействие с близкими, друзьями, специалистами. Такая система поддержки позволяет матери опираться на других. А это требует развития разнообразных навыков: от умения выстраивать отношения и договариваться до ценностного уровня доверия жизни.

➧Упражнение «Деревня привязанностей»

Вспомните и перечислите всех взрослых, которые участвуют в воспитании вашего ребенка. Запишите, какие функции материнской фигуры вы уже им передали или могли бы делегировать. Чему ценному и полезному они научили или могли бы научить вашего ребенка?

➧Упражнение «Группа поддержки»

Задача упражнения: преодолеть социальную изоляцию, обусловленную идеей, что нужно быть идеальной матерью и «справляться самой».

Создайте список ваших родственников, друзей, знакомых, к которым вы могли бы обратиться за помощью и поддержкой. Начните более откровенно общаться с людьми из вашего списка – с теми, кто вам кажется более безопасным и понимающим.

Еще вариант – найти группы психологической поддержки для родителей, очные или онлайн. Обратите внимание на