Тревога на поводке. Эффективная техника снижения стресса - Ева Ассельманн

ведь вам придется сперва попросить кого-то о помощи, а затем объяснить, что к чему, и дать указания. Однако эти усилия окупаются, особенно в случае долгосрочных проектов или повторяющихся задач.

Возможно, это покажется противоречивым, но способность отстаивать свои границы и свою автономность также является залогом близких отношений с другими людьми. Ведь социальная грамотность не в том, чтобы безусловно подчиняться другим. Скорее наоборот, социально грамотные люди могут быть дружелюбными, заботливыми и чуткими по отношению к окружающим, но при этом они также способны постоять за себя и отстоять свои потребности.

Для тех же, кто не умеет выстраивать границы, отношения с другими людьми могут казаться обременительными и полными ограничений, и им трудно с кем-то по-настоящему сблизиться. Нередко такие люди сразу жмут на тормоз, стоит кому-то подойти к ним «слишком близко»: они чувствуют все больше контроля над собой или испытывают все больше раздражения из-за вещей, которые не решаются обсудить открыто. Даже незначительные конфликты в этом случае накаляются до предела и становятся невыносимыми, что в итоге может привести к резкому прекращению общения или даже гостингу[5].

Прогибаясь под кого-то, мы не можем быть полностью честными, и это, во-первых, просто неприятно, а во-вторых, создает впечатление неприступности. Вам бы понравилось, если бы ваш собеседник со всем соглашался, хотя на самом деле затаил на вас обиду? Вероятно, это вызвало бы у вас напряжение и тревогу, потому что в общении с такими людьми вы никогда не знаете наверняка, чего от них ждать и что они на самом деле о вас думают.

Искренность и открытость в общении олицетворяют важные ценности, а именно – честность и корректность. А в случае сомнений они всегда имеют больший вес, чем внешнее согласие.

Вывод: способность выстраивать личные границы никак не мешает близким отношениям и даже, напротив, их укрепляет.

Вкладывайтесь в отношения с другими!

Люди – существа социальные! Рождаясь, мы нуждаемся в заботе других и без нее не можем выжить. Наша потребность в общении и межличностных связях по сути своей человечна и сохраняется на всю жизнь. Таким образом, взаимоотношения с другими людьми – один из самых ценных ресурсов при борьбе со стрессом. Они являются гарантом помощи и безопасности, а еще важным источником эмоциональной, информационной и практической поддержки.

На эмоциональном уровне значение имеет не столько количество, сколько качество межличностных отношений. В общении с другими людьми необходимо иметь возможность быть самим собой и чувствовать себя принятым. В кризисные времена особенно важно, чтобы у вас был хотя бы один значимый близкий, с которым вы можете поделиться своими страхами и печалями. Проблемы не всегда можно решить разговором. Но сама возможность пообщаться с человеком, который выслушает, да и просто побудет рядом, приносит облегчение и поддерживает в нелегкой ситуации. Так вы можете лучше разобраться в своих чувствах и упорядочить мысли. Кроме того, социальная активность нужна для того, чтобы совместно переживать положительный опыт и делиться друг с другом хорошими моментами, что, в свою очередь, также укрепляет отношения.

Человек со связями также может получить инсайдерскую информацию из первых рук: «Кто-нибудь знает того, кто знает того, кто…» Если брать теорию шести рукопожатий, то первых трех уровней социальных связей достаточно для решения всех наших проблем. Такие контакты позволяют узнать, где найти работу и квартиру мечты, какую лучше приобрести страховку и кто сможет оказать квалифицированную помощь в случае болезни. Социальные связи также полезны для совместного поиска решений, обмена мнениями и обсуждения различных точек зрения.

Но и это еще не все! В критической ситуации родственники, друзья и коллеги также оказывают практическую помощь: помогают с переездом, присматривают за детьми и всячески нас поддерживают, пока мы ищем баланс между работой и личной жизнью. Люди, которые могут рассчитывать на других, имеют явное преимущество! Поэтому мой совет – вкладывайтесь в отношения с другими! Социальные контакты – на вес золота. Они хорошо скажутся на вашем общем состоянии и помогут не выгореть в сложные периоды.

Конечно, один-единственный человек вряд ли сможет удовлетворить все ваши потребности и ожидания. Скорее разные контакты занимают разные ниши: вероятно, с коллегой вы сможете совместно поработать над каким-то проектом, с романтическим партнером отправиться хоть на край света, а с подружкой обсудить проблемы в личной жизни. Не устанавливайте слишком высокую планку для отдельных людей. Это избавит вас самих и других людей от лишнего напряжения и разочарований.

ОДИН НА ОДИН

Плетем свою социальную сеть

Возьмите лист бумаги и напишите в самом центре свое имя. Затем проведите от центра лучи, чтобы разделить лист на несколько секторов, как в паутине. Каждый сектор представляет собой определенную сферу жизни: работа, семья и романтические отношения, друзья, хобби и волонтерская деятельность, отношения с соседями и так далее.

Подумайте, какие социальные контакты и связи у вас есть в каждой сфере. Для каждого человека в соответствующей сфере жизни нарисуйте кружок с именем или инициалами. Чем более близкие у вас отношения, тем ближе к центру (к вашему имени) должен быть кружок этого человека.

Теперь посмотрите на свою социальную сеть целиком. Какие контакты вы считаете особенно позитивными, полезными и вдохновляющими? В каких ситуациях или во время каких занятий это проявляется? Например, кто заставляет вас от души смеяться и кто утешает, когда вам грустно? Выделите кружочки этих людей разными цветами. В завершение подумайте о том, как вы могли бы освежить, сохранить или укрепить такие созидательные отношения. Например, написать сообщение, позвонить, сделать комплимент или предложить совместное занятие.

Определите свои ценности!

Осмысленность может быть поистине движущей силой. Тем, чья жизнь наполнена смыслом и согласуется с их ценностями, легче удержаться на плаву в стрессовые периоды жизни. Это особенно ярко видно по тем людям, которым пришлось пережить невообразимые ужасы, например заключение в концентрационных лагерях во время расцвета нацистской идеологии. Исследования показывают, что те из выживших узников концлагерей, кто впоследствии смог восстановить физическое и психологическое здоровье, обладали важнейшим ресурсом: они видели смысл в своем существовании [55].

Чем большему стрессу мы подвергаемся, тем сильнее сужается взгляд, и тогда мелкие неприятности внезапно приобретают огромную значимость.

Мы часто теряемся в бесчисленных перипетиях повседневной жизни и упускаем из виду самое главное. В этом случае полезно взглянуть на ситуацию под другим углом, чтобы разобраться в реальном положении вещей и понять, что для нас действительно важно, а что – второстепенно.

ОДИН НА ОДИН

Инструкция по поиску смысла

Эти мысленные упражнения