Чего хочет мой ребенок. Нейропсихология о том, как понять потребности своих детей и построить гармоничные отношения - Мона Делахук

тоже был переполнен страхами за детей, и часто я не могла наслаждаться нашим взаимодействием, потому что была слишком занята тревогами и переживаниями о них. Они получили сегодня достаточно здоровой пищи? Я нашла для них достаточно развивающих занятий? Их расписание перегружено или в нем, наоборот, не хватает чего-то важного? В традиционной психологии мою склонность к беспокойству могли бы назвать тревожностью, но Хэнсон придерживается более нейтральной позиции, признавая, что человеческий мозг самой эволюцией запрограммирован на поиск потенциальной опасности и заботу о потомстве. И этот механизм срабатывает не только в случаях, когда нашим детям угрожает физическая опасность. По словам доктора Хэнсона, негативный опыт просто более «цепкий». Многие из нас подолгу расстраиваются из-за замечания коллеги или начальника, не обращая внимания на остальные хорошие новости дня. Возможно, поняв, что это вполне естественная склонность, мы начнем проявлять к себе больше сочувствия.

Тем не менее, хотя постоянное ожидание опасности помогало нашим предкам выживать, для современных родителей оно порой становится тяжким бременем. Понимание этой тенденции помогло мне перестать считать себя невротичной и тревожной матерью и согласиться с тем, что я просто достаточно чувствительная личность, имеющая, как и все остальные, склонность к негативному искажению. Но мы можем принять меры, чтобы подружиться с этим искажением, жить с ним и компенсировать его – как мы увидим на следующих страницах.

Пожалуй, один из самых важных родительских навыков – это хорошо знать себя и уметь заботиться о себе.

ПОЧЕМУ ЗАБОТА О СЕБЕ ВАЖНА – НАУЧНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ

Несколько лет назад я была сопредседателем на конференции, посвященной родительскому стрессу и повышению стрессоустойчивости родителей и детей. Меня совершенно очаровала одна из основных докладчиков, Элисса Эпель, сияющая женщина, излучавшая спокойствие и внутреннюю силу. Доктор Эпель работала с Элизабет Блэкбёрн, получившей Нобелевскую премию за инновационное исследование теломер – фрагментов хромосом, которые показывают, как быстро стареют ваши клетки. Доктор Эпель рассказывала о том, как снизить стресс и даже обратить вспять процесс старения. Я очень внимательно ее слушала. Ведь я была переутомленной матерью с работающей на износ нервной системой. Кроме того, я каждый день сталкивалась со стрессами и травмами на своей работе. Исследования доктора Эпель показали, что простые приемы заботы о себе (практика осознанности и перерывы на медитацию) помогают таким родителям, как я, замедлить клеточное старение.

Кроме того, около двадцати лет назад Национальный исследовательский совет и Институт медицины провели масштабное исследование, исчерпывающим образом подытожившее достижения науки о раннем развитии детей. Результаты исследования изложены в книге From Neurons to Neighborhoods: The Science of Early Childhood Development, где также представлены способы применения научных выводов на практике. Самый важный, на мой взгляд, вывод исследования заключается в том, что было уже известно мне и моим коллегам: поддерживающие бережные отношения жизненно необходимы для развития мозга и дальнейшей стрессоустойчивости ребенка.

Не так давно эксперты и исследователи из ныне переименованной Национальной академии наук, инженерии и медицины опубликовали еще одно новаторское общее исследование о раннем детстве под названием Vibrant and Healthy Kids. Оно снова подтвердило важность ранних отношений, а также сделало новый, еще более революционный вывод: «Поддержка и забота о благополучии лиц, осуществляющих уход за детьми, имеет решающее значение для здорового развития ребенка». Другими словами, родители тоже нуждаются в заботе. И это жизненно важно для здоровья наших детей.

Все эти истины кажутся очевидными, однако исследователей детского развития чаще интересует то, что родители делают, чтобы помочь своим детям развиваться, а не то, как родители себя чувствуют и получают ли они сами поддержку и заботу. На самом деле многие родители испытывают острый недостаток отдыха и сторонней поддержки. И это положение значительно тяжелее у тех, кто вдобавок страдает от финансовой нестабильности, не обеспечен пищей и жильем, не имеет медицинской страховки, сталкивается с расизмом и скрытыми предубеждениями, а также у родителей-одиночек. Исследования Национального института аллергии и инфекционных заболеваний показали, что представители меньшинств чаще остальных страдают хроническими заболеваниями, такими как гипертония, заболевания легких и диабет, что объясняется «социальными детерминантами здоровья, восходящими к неблагоприятным условиям жизни (отсутствию адекватного питания и доступа к медицинской помощи, неоспоримым проявлениям расизма в нашем обществе), в которых некоторые представители цветного населения находятся с рождения». Исследования подтверждают: родители нуждаются в усиленной физической и эмоциональной поддержке, помощи и понимании – и об этом я уже много лет говорю своим пациентам.

Амелия и Сайлас

Моя пациентка, мать-одиночка по имени Амелия, расплакалась, когда рассказывала мне о том, как тяжело ей дается материнство. Она жила в доме своей матери вместе с ней и своим сыном Сайласом. Амелия работала в страховой компании, а ее мать оставалась дома с ребенком. Работодатель Амелии предоставил ей несколько месяцев отпуска по уходу за ребенком. Она горячо и искренне любила сына, но почему-то, когда Сайлас плакал, она испытывала сильную тревогу и стресс. Оказавшись в моем кабинете после того, как ее направил ко мне педиатр, Амелия сказала, что понимает: сильные эмоции – это вполне ожидаемая часть раннего детства, но плач Сайласа вызывал у нее внезапный, ни на что не похожий ужас. Если мальчик плакал дольше десяти минут, у нее начинало бешено колотиться сердце, она покрывалась испариной и не находила себе места от беспокойства. Иногда ей было так трудно это вынести, что она была вынуждена уходить из дома и некоторое время гулять по кварталу, пока ее мать брала заботу о ребенке на себя.

Амелия не знала, почему на нее так действовал дискомфорт сына. Педиатр уверял, что Сайлас здоров и развивается по графику, но ее это не успокаивало. Да, она чувствовала благодарность и любила сына, но переход к материнству оказался для нее крайне непростым. Она с трудом справлялась с эмоциями: ей постоянно казалось, что у нее уходит почва из-под ног. Кроме того, ей одной приходилось обеспечивать семью, и это только увеличивало эмоциональную тяжесть.

Тайрон и Дана

Тайрон и Дана обратились ко мне за поддержкой во время пандемии COVID-19. Пара с трудом выдерживала долгие месяцы изоляции – за это время они оба начали работать из дома, где также находился их активный семилетний сын Джахим. До пандемии Джахим с удовольствием ходил в любимую школу и на программу реабилитации, пока его родители проводили целый день на не менее любимой работе. Но со временем взрослые начали замечать, что они все больше спорят друг с другом и резче разговаривают с сыном. До пандемии их интересовали самые простые вопросы: сделал ли Джахим уроки, достаточно ли в его жизни прогулок на свежем воздухе и физических упражнений, достаточно ли они читают ему на ночь.

Теперь к этим вопросам добавился лишний стресс и чувство вины из-за необходимости установить для Джахима твердые границы, чтобы его родители могли спокойно поработать. Он постоянно заглядывал в комнату и задавал им вопросы. Тайрон признался, что часто прикрикивает на Джахима, когда тот отрывает его от работы, а потом чувствует себя плохо из-за этого. Наконец, стресс усугубляло и то, что пара не могла понять, как справляться с непослушанием сына. С недавних пор он начал отказываться, например, убирать свои игрушки или спокойно сидеть на месте во время уроков в Zoom.

Опыт этих двух семей вряд ли необычен. Накопившиеся переживания могут спровоцировать взрыв эмоций у детей – то же самое может случиться и с нами. Хорошая новость заключается в том, что с этим справляются. Далее мы познакомимся с действенными, научно обоснованными приемами, которые помогут родителям позаботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье.

ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ЗЕЛЕНУЮ ЗОНУ: ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РОДИТЕЛЬСКОГО СТРЕССА

Когда мы заботимся о потребностях своего тела, наша эмоциональная платформа становится более устойчивой. (То же самое происходит и с нашими детьми). И когда мы чувствуем себя лучше, у нас появляется больше возможностей для корегуляции с ребенком.

Многие из нас прекрасно знают, как нужно заботиться о себе, но нам зачастую бывает трудно «просто» заниматься спортом, больше спать и правильно питаться, хотя мы отовсюду слышим эти советы и рекомендации. Родительская реальность такова, что мы иногда