Чего хочет мой ребенок. Нейропсихология о том, как понять потребности своих детей и построить гармоничные отношения - Мона Делахук

опрошенных взрослых иногда или всегда чувствовали себя одинокими или обойденными вниманием. Нам нужны другие люди, чтобы испытывать чувство уверенности и защищенности. Вспомните себя во время пандемии COVID-19 и карантина. Почти все родители, с которыми я работала или разговаривала в то время, жаловались на изоляцию, отсутствие сил и/или тревожность. Мы не осознаем, насколько контакт с другими людьми важен для нашего благополучия, пока нас не заставляют обходиться без него. Но есть и хорошая новость: даже короткие периоды общения с другим заботливым взрослым помогают снизить стресс и почувствовать себя более уверенно и устойчиво.

Чтобы оценить, насколько велика ваша потребность в эмоциональной поддержке, ответьте на несколько вопросов.

• В вашем окружении есть человек – партнер по уходу за ребенком, супруг, ваши родители, друзья, члены семьи или другие люди, – с которым вы чувствуете себя защищенными, любимыми и принятыми?

• Вы можете поделиться с этим человеком своими проблемами и переживаниями (и, в свою очередь, выслушать его), не боясь показаться уязвимыми, ни о чем не умалчивая и не боясь осуждения?

• Доступен ли этот человек для вас в нужные моменты, а еще лучше регулярно (чтобы встречаться и проводить время вместе)?

Каждому родителю важно иметь человека, который знает о ваших трудностях, с которым вы чувствуете себя надежно и спокойно, которому доверяете, который помогает вам чувствовать себя видимыми и любимыми – то есть, в сущности, осуществляет с вами корегуляцию. Помните, что корегуляция с другими людьми нужна не только детям. Она необходима всем нам! Постарайтесь каждый день находить хотя бы пару минут для теплого личного или виртуального общения с другими людьми. Это особенно важно, если вы воспитываете ребенка в одиночку. Позвоните другу или запланируйте время, чтобы погулять или выпить чашку кофе с тем, кому вы доверяете. Мы все выигрываем от этих отношений.

Если у вас в данный момент нет такой поддержки, это нормально. Может быть, сейчас вам кажется, что организовать ее слишком сложно, но на будущее об этом стоит задуматься. И я предлагаю это не для того, чтобы добавить вам лишних забот, а для того, чтобы сделать жизнь легче.

ЗАБОТА О СЕБЕ НАЧИНАЕТСЯ С ОСОЗНАННОСТИ

Наблюдательность крайне важна не только для того, чтобы разобраться в поведении наших детей, – мы должны точно так же наблюдать и за собой. Осознанность (внимательное отношение к тому, как наше тело и мозг чувствуют себя в общем и конкретно в этот момент) – это наш путь к устойчивой платформе. Помните быструю проверку из главы 3? Осознанность помогает нам понять и оценить, насколько мы спокойны или как сильно взволнованы. Если мы понимаем, что находимся в красной зоне, одного этого понимания уже может быть достаточно, чтобы не закричать на ребенка, а сделать вместо этого что-то другое, более ассертивное и полезное для наших с ним отношений. Практикуя осознанность, мы начинаем чувствовать себя более устойчиво и уравновешенно. В критические моменты это дает нам возможность сделать паузу и удержаться от слов и поступков, не отвечающих интересам нашего ребенка или нашим собственным интересам.

Когда я была девочкой и моя любимая бабушка размышляла над какой-нибудь проблемой, она останавливалась, делала глубокий вдох и медленно повторяла: «Так…» Она делала это, когда не могла подобрать нужное слово на английском, своем втором языке, или когда происходило что-то неожиданное и ей нужно было время, чтобы подумать.

Остановиться и понаблюдать – два главных слагаемых самоосознания. Они же составляют первый этап описанной ниже процедуры самопроверки, которая поможет вам определить, в какой цветной зоне вы находитесь. Мне нравится думать, что моя бабушка инстинктивно понимала всю пользу замедления и созерцательных пауз за много десятков лет до того, как концепция осознанности приобрела широкую популярность.

САМОПРОВЕРКА

Найдите минутку, чтобы остановиться и понаблюдать за тем, что происходит в вашем теле. Просто наблюдайте за всем, что происходит у вас внутри: физическими ощущениями (сердцебиением, болью, чувством голода или жажды), эмоциями и мыслями. Наблюдайте, не оценивая происходящее как хорошее или плохое. Просто замечайте. Если вам удалось что-то заметить, поздравляю! Вы только что пережили момент осознанности. Если вы ничего не почувствовали или у вас возникли негативные чувства или ощущения – это тоже хорошо: позвольте себе испытывать их, а затем попытайтесь без осуждения отметить этот опыт. Здесь нет правильного или неправильного. Опыт осознавания себя в моменте кажется странным, если вы к нему не привыкли. Пожалуйста, не критикуйте себя, если поначалу вы будете чувствовать себя неловко: замедляться и наблюдать за своим разумом и ощущениями – это новый опыт для многих из нас. Осознанность – ключевой компонент саморегуляции для нас и наших детей.

Некоторым людям трудно остановиться или замедлиться настолько, чтобы в них пробудилась осознанность. Если вы поймете, что эти усилия вызывают у вас телесный и умственный стресс, просто отметьте это с сочувствием и без осуждения. Некоторые люди привыкли делать все очень быстро – этот адаптивный защитный механизм помогает им удерживать равновесие. Это нормально. Если при попытке замедлиться у вас срабатывает датчик безопасности, просто с любопытством отметьте это. Если вы чувствуете, что замедление вызывает у вас дискомфорт, остановитесь и повторите попытку позднее, когда (и если) поймете, что готовы к этому.

Многие родители говорят мне, что у них просто нет времени обращать внимание на свои телесные ощущения. Прекрасно их понимаю. Когда мои дети были маленькими, я часто была настолько занята, что могла не заметить даже, что испытываю жажду, и иногда подолгу забывала пить воду. Я постоянно двигалась, мне казалось, что в замедлении нет никакого смысла, до тех пор, пока однажды я не оказалась в кабинете врача с симптомами обезвоживания. Этот ценный урок заставил меня осознать, насколько я утратила связь со своим телом.

Самонаблюдение помогает понять, что вам нужно, чтобы наполнить свой резервуар и укрепить нервную систему, занятую титанической работой по воспитанию детей. Когда я активно воспитывала троих детей, сосредоточенность на себе и забота о себе казались мне непозволительной роскошью и в чем-то даже противоречили моим инстинктам (очевидно, сформировавшимся под влиянием культурных сообщений, превозносивших материнскую жертвенность как великую добродетель). Я предпочитала тратить «свободное» время и силы на детей. Мне нравилось быть матерью, и я не обращала внимания на то, как стресс подтачивает мою жизнь.

Сегодня, когда я со своими повзрослевшими детьми вспоминаю то время, мы вместе смеемся или испытываем общую неловкость от воспоминаний, которыми теперь делимся с любовью и сочувствием. Мы с мужем были амбициозными родителями, и оба одновременно воспитывали детей и строили карьеру. Я часто вела себя далеко не осознанно. Однажды, когда мои дочери сильно расшумелись в тот момент, когда я звонила клиенту из дома, я от досады швырнула в них расческой (ужасно неловко). В другой раз мы поехали в торговый центр, и, только оказавшись на месте, я поняла, что забыла надеть туфли (а это было смешно). Да, в то время я жила как будто на автопилоте. Если бы только я понимала, как важно развивать осознанность и находить время на удовлетворение потребностей собственной нервной системы, я была бы более спокойным и здоровым родителем.

ЗАДАНИЕ

Один из способов научиться лучше понимать свои потребности (и определять, в какой цветной зоне вы находитесь в данный момент) – это практика осознанности. Десятилетия исследований убедительно подтвердили положительное влияние осознанности на психическое и физическое здоровье человека. Начните практиковать осознанность, просто делая несколько раз в день короткие паузы, чтобы понаблюдать за своими ощущениями или эмоциями. Далее углубите практику, выделяя несколько минут просто для того, чтобы безоценочно понаблюдать за тем, что происходит в данный момент с вами и вокруг вас. Эти короткие паузы не только помогают вам лучше узнать себя, но и снижают общий уровень стресса. Существует множество бесплатных приложений, помогающих выполнять упражнения на осознанность, некоторые из них занимают не более одной минуты.

Неважно, что с нами происходит, сохраняем мы равновесие или замечаем, что теряем спокойствие, – наша цель не в том, чтобы