Чего хочет мой ребенок. Нейропсихология о том, как понять потребности своих детей и построить гармоничные отношения - Мона Делахук

Понемногу осознавая роль своего прошлого и собственных триггеров, мы перестаем говорить или делать то, что пугает нашего ребенка, и начинаем говорить и делать то, что отвечает его глубинным потребностям. Мы постепенно понимаем, как нам обрести устойчивость, начинаем осознавать, в какие моменты мы не уравновешены, и подбираем подходящие нам инструменты, чтобы вернуться в сбалансированное состояние.

ПРАКТИКА

В следующий раз, когда у вас случится трудный родительский момент, сделайте паузу, чтобы подумать, в какой цветной зоне вы сейчас находитесь. Осознайте, как это отражается на выражении вашего лица, интонациях и жестах. Спросите себя: «Прямо сейчас я реагирую на какой-то триггер?» Если да, не осуждайте себя – просто мысленно пометьте, что нужно подумать об этом, когда вам будет удобно. Признать, что вы реагируете на триггер, – лучший способ не допустить влияния прошлой травмы на наших детей.

ЧТО ПОМОГАЕТ ВАМ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВЯЗЬ С СОБОЙ?

Поскольку стресс – неизбежная часть нашей жизни, важно иметь в своем распоряжении инструменты, которые помогут нам успокоиться. Мы все воспринимаем стресс по-разному, поэтому полезно создать собственный запас антистрессовых средств, которые позволят нам восстановить телесный бюджет. Каждый из нас уникален и воспринимает мир по-своему, и каждому необходимо собрать личный набор инструментов для управления стрессом и контакта с собой. Чтобы определить, что именно должно входить в ваш набор инструментов, требуется время и внимание. Держите под рукой дневник или блокнот и записывайте в него, какие занятия или ощущения поддерживают ваше тело и разум. Старайтесь не поддаваться негативному искажению. Я призываю родителей записывать то, что помогает им прийти в равновесие. Проходит день за днем, и хорошие моменты забываются, а напряженные моменты остаются в памяти. Сразу фиксируя хорошие моменты, вы сможете вернуться к ним позже, чтобы целенаправленно их повторить.

ЗАДАНИЕ

Запишите, какие действия помогают вам почувствовать связь с собой или другими людьми. Вам нравится спокойно принимать горячий душ, не отвлекаясь на ребенка? Или вы предпочитаете послушать музыку, потанцевать, выйти на короткую прогулку в обеденный перерыв, помедитировать, поработать в саду, сходить на йогу или позаниматься на велотренажере, выпить кофе с друзьями? А может, вам достаточно просто посидеть с ребенком на улице, наслаждаясь моментом и любуясь игрой солнца на его волосах? Вы с вашей нервной системой сами лучше знаете, что помогает вам восстановить равновесие. Какой положительный опыт и привычки приносят вам ощущение покоя, комфорта и радости? Какие занятия наполняют вас, когда вы истощены?

Амелия смотрит в прошлое

Вооружившись стратегиями заботы о себе, давайте вернемся к двум семьям из начала главы – Амелии, на которую ужасно действовал плач ее сына Сайласа, и Тайрону и Дане, родителям Джахима, которые почувствовали, что их отношения друг с другом и сыном стремительно ухудшаются во время коронавирусного карантина.

Чтобы убедиться, что плач Сайласа не указывает на проблемы со здоровьем, я связалась с педиатром, который направил ко мне Амелию. Когда педиатр подтвердил, что долгие приступы плача не имеют никаких медицинских причин и здесь нет поводов для беспокойства, мы с Амелией начали глубже исследовать корни ее реакции. Я объяснила, что иногда взаимодействие с ребенком, его поведение или его переход на определенный этап развития вызывают у нас подсознательные стрессовые воспоминания. Все родители в какой-то момент обнаруживают, что их провоцируют действия их детей (и все мы одинаково переходим в синюю или красную зону в зависимости от того, что нам подбрасывает жизнь). Но мы способны контролировать свое отношение к этим воспоминаниям и действовать более осознанно.

Мы постепенно лучше узнали друг друга и завязали доверительные отношения, и Амелия начала исследовать свое прошлое, пытаясь понять, почему ей так тяжело слышать плач Сайласа. Она вспомнила, что в детстве, когда она испытывала какие-то сильные эмоции, ее мать (она работала супервизором в продуктовом магазине и нередко задерживалась на работе допоздна) пыталась поскорее утешить Амелию и помочь ей перестать испытывать негативные эмоции. В детстве Амелия не имела возможности научиться распознавать свои эмоции, потому что ее мать сама обладала крайне низкой толерантностью к стрессу. Маленькая Амелия адаптировалась и, чтобы не расстраивать маму, начала подавлять свои отрицательные эмоции.

Со временем Амелия научилась подстраиваться под других людей и создавать для них эмоционально комфортную обстановку. Это качество привлекало к ней друзей и обеспечило ей отличную репутацию на работе, но оно дорого обходилось ей самой. Амелия осознала, что у ее матери не было возможности дать выход собственным эмоциям, потому что она была слишком занята заботами о других. Она много работала, чтобы обеспечить семью, и пережила немало боли, трудностей и испытаний. Она научилась скрывать свои истинные чувства.

Это объясняло, почему Амелия, внешне веселая и довольная, сама легко впадала в подавленное состояние.

Благодаря нашей совместной работе Амелия осознала, что ее мать имела проблемы с переживанием негативных эмоций – и оставшиеся у взрослой Амелии ранние подсознательные воспоминания об этом запускали ее детектор безопасности, когда Сайлас начинал безутешно плакать. Я помогла ей вложить новый смысл в те ощущения, которые она переживала, слыша плач своего ребенка. Точно так же, как родитель помогает ребенку интегрировать переживания и обозначить их для себя как терпимые и безопасные, так и я часто оказываюсь в том же положении, помогая родителям по-новому и с сочувствием интерпретировать их собственные неприятные чувства. Это помогло Амелии перестать критиковать себя, демистифицировало ее тревогу и представило ее в новом свете.

Благодаря осознанности и практике самосочувствия Амелия стала относиться к себе более чутко и бережно. Она признала, что на ее плечах лежит много забот и ей приходится нелегко. Она, как единственный добытчик в семье, очень волновалась каждый раз, когда ей нужен был больничный для себя или для Сайласа, и уставала от бесконечного потока дел на работе и дома. Она начала более осознанно воспринимать свои триггеры и почувствовала облегчение от того, что ее иррациональное, на первый взгляд, отношение к дискомфорту сына на самом деле имело вполне понятную причину. Она также начала лучше понимать сложную динамику своих отношений с матерью, которая просто обожала Сайласа. Теперь Амелия старалась вести себя с матерью более открыто и ассертивно, повышать свою толерантность к негативным эмоциям Сайласа и иногда звонила мне, чтобы получить дополнительную поддержку. Она также начала анализировать свой прошлый опыт и выполнять упражнение самоподдержки, которое позволило ей успокоиться и понять, что она, как и все родители, не одинока в своих страданиях.

Через несколько месяцев Амелии стало проще выдерживать трудные эмоции. Она меньше осуждала себя. На одном сеансе она сказала мне, что чувствует себя так, будто подняла штору на окне и впустила внутрь солнце. Неудивительно, что, когда она снова ощутила связь со своим телом и стала относиться к себе так же бережно, как к Сайласу, плач сына перестал сводить ее с ума.

Тайрон и Дана находят равновесие

Когда я встретилась с Тайроном и Даной, они оба были истощены и отчаянно нуждались в пополнении телесного бюджета. Я заверила их, что поведение их сына – то, что он постоянно отвлекает их в течение рабочего дня и отказывается выполнять их просьбы, – находится в пределах ожидаемого для ребенка, который любит своих родителей, но пока только начинает развивать навык саморегуляции. Я также объяснила, что в его вызывающем поведении виноват стресс, связанный с пандемией и невозможностью увидеться с друзьями и учительницей.

Для начала им было нужно время, чтобы выяснить, как пополнить телесный бюджет каждого из них. Тайрон скучал по тренировкам в своем спортзале, закрывшемся из-за пандемии. Поэтому он потратил годовую премию на покупку домашнего велотренажера и возобновил тренировки. Кроме того, он начал раз в неделю общаться в Zoom с друзьями, которых ему не хватало. Дана поняла, что для нее главным источником стресса стал внезапный переход Джахима на домашнее обучение. Она призналась: из опасения,