День из жизни мозга: Что происходит в голове, пока мы спим, работаем и пьем кофе - Бент Фрайвальд

Такая предиктивная логика требует от мозга молниеносного анализа, сравнения с хранящимися паттернами и эмоциональной оценки. Все это происходит за доли секунды — без участия сознания. И здесь возникает один из самых увлекательных вопросов: почему нам нравится музыка, которая одновременно оправдывает ожидания и нарушает их? В популярной музыке мы нередко уже при первом прослушивании интуитивно угадываем продолжение. И именно это ощущение — «я знал!» — доставляет удовольствие.

Еще до кульминации, в фазе ожидания, мозг слушателя демонстрирует повышенную активность в дорсальном стриатуме — области, которую мы уже знаем по ее связи с предвкушением и мотивацией. Когда мурашки наконец пробегают по коже, активация смещается в вентральный стриатум, а точнее — в прилежащее ядро, ту самую зону, которая возбуждается при употреблении психоактивных веществ, шоколада и когда человек влюблен. В обеих фазах высвобождается определенное количество дофамина. Организм отвечает на музыку тем же нейромедиатором, чей сигнал обычно означает одно: «Хочу еще!» Исследователи трактуют это как двойной эффект: музыка не просто запускает выброс дофамина в момент кульминации — она перенастраивает мозг заранее, в предвкушении. Наша дофаминовая система реагирует на музыку. И это поразительно. Как мы уже видели, дофамин сигнализирует: «Хочу еще». С едой это объяснимо эволюционно: больше еды — больше шансов выжить. Музыка не выполняет очевидной функции выживания, но запускает в мозге схожие реакции.

Если музыка устраивает в мозге настоящую мобилизацию, неудивительно, что она влияет и на способность концентрироваться. Еще в 1972 году исследование с красноречивым названием «Музыка как средство повышения продуктивности» показало: да, музыка может помогать. Правда, участники того эксперимента проверяли металлические детали на заводском конвейере — делали сугубо рутинную работу. Их продуктивность выросла прежде всего потому, что музыка разгоняла скуку и помогала дольше сохранять бодрость. Та же логика объясняет, почему музыка улучшает работу хирургов: для опытного врача большинство операций — тоже рутина. Но именно в этом и загвоздка. Большинство людей, слушающих музыку за работой, занимаются вовсе не рутиной. Они работают над проектом, заполняют таблицы в Excel — или пишут книгу.

При этом не всякая музыка отвлекает одинаково. Вот на что стоит обратить внимание. Как и чужая речь, музыка с текстом расходует те же ресурсы, которые нужны для чтения и письма. Песни со словами ухудшают результаты при выполнении сложных, комплексных задач и задач, требующих креативности. Это логично: большинство из нас не способны одновременно обрабатывать несколько потоков языковой информации. Но текст песни крадет внимание еще и по другой причине: он активирует те же речевые зоны мозга, которые нужны вам для работы. Если зона Вернике занята обработкой текста любимой песни — для текущей задачи ей остается меньше ресурсов. По сути, это то же самое, что телефонный разговор за соседним столом. Игнорировать его одинаково сложно.

Но дело не только в словах. Музыка с быстрым ритмом и высоким темпом тоже отвлекает — заметно сильнее, чем спокойная и расслабленная. Правило простое: чем увлекательнее музыка, тем хуже она для концентрации. И, возможно, самая неприятная новость: знакомая и любимая музыка вредит интеллектуальной работе больше, чем та, которая нам безразлична. Исследователи полагают, что любимые треки требуют больше внимания, потому что несут более сильный эмоциональный заряд. Мы уже видели почему: с музыкой связаны воспоминания — иногда прекрасные, вроде первого поцелуя, иногда мучительные, вроде ссоры неделю назад. Ни то ни другое не имеет ни малейшего отношения к таблице Excel, которую вы должны были заполнить еще вчера. И именно поэтому так мощно отвлекает.

Так что музыка — не гарант продуктивности, но и не враг. Она помогает, когда ограждает от шума или переводит в комфортное рабочее состояние. Она мешает, когда задействует те же когнитивные ресурсы, которые нужны для выполнения текущей задачи. Все снова упирается в конкретику: что именно вы делаете? Насколько сложна задача? В какой обстановке вы находитесь? И как ваш мозг откликается на музыкальные раздражители?

Когда я сижу в переполненном кафе, где некуда деваться от гула голосов, я надеваю наушники. Но ставлю не ту музыку, которой можно подпевать (и очень хочется подпевать). Ни слов, ни выраженного бита. Только мелодии, которые не перетягивают внимание на себя.

13:30. Короткий дневной сон и неудачное совещание

13:30

Как влияет на мозг послеобеденный сон

На обратном пути вы прошли мимо кафе и вернулись в офис. В течение утра вы не раз прерывались и вставали из-за стола. На обед съели рис с чечевицей и тофу с соевым соусом. И хотя вы можете гордиться своим здоровым выбором, после еды глаза неумолимо слипаются. Сейчас бы прилечь — совсем ненадолго, минут на двадцать. Но что подумают коллеги, если вы растянетесь на диване в переговорной и захрапите? А руководство? Спать на работе? Немыслимо. Нет, исключено. Хотя… а, была не была — вы все-таки ложитесь.

Готов поспорить — через несколько страниц вам очень захочется произнести перед руководством пламенную речь о том, почему вам и всей команде нужно гораздо чаще спать днем. И почему компаниям по всему миру стоит не просто закрывать на это глаза, а активно поощрять.

Я сам давно страдаю от того, что совершенно не умею спать днем. Не знаю, что мой организм имеет против, но отключиться посреди дня у меня не получается. Мой бывший сосед по квартире — совсем другое дело. Когда я работал из дома, я каждый раз наблюдал одну и ту же картину: после обеда он закрывал дверь комнаты и ложился. Через полчаса дверь открывалась, он садился за стол и бодро продолжал работать. Р-р-р.

Но злюсь я не на соседа, а на себя. Я могу лежать, отдыхать, но заснуть днем почти никогда не получается. Если все-таки удается — наслаждаюсь каждой минутой. После дневного сна я чувствую себя заметно бодрее. И невольно задумываюсь: а может, мы вовсе не созданы для того, чтобы спать раз в сутки (в науке это называется монофазным сном)? Может, нам нужен сон несколько раз в день — полифазный сон? На самом деле многое говорит именно в пользу этого.

Послеобеденная сонливость, которая накрывает многих из нас (кому не знакомо это чувство?), по всей видимости, вовсе не связана со слишком плотным обедом — хотя один мой коллега упорно пытается убедить меня в обратном. Скорее всего, эта сонливость запрограммирована биологически. Если подключить к мозгу электроды, видно: между часом и четырьмя дня активность мозга снижается. Даже если на обед не было ни бургера, ни пиццы. Так, может, мне все-таки стоит попробовать регулярно дремать днем? Данные исследований говорят однозначно: