Книга для семей комбатантов. Как помочь адаптироваться к мирной жизни - Е. Павлова

4. Когда ты в жизни чувствовал себя похожим на волшебника?

5. В каких ситуациях можно использовать лестницу, которая позволяет почувствовать расслабление?

6. Как муравьиная мудрость может помочь человеку в реальной жизни?

Оценка психоэмоционального состояния после чтения:

Уровень эмоционального напряжения по шкале от 1 до 10, где 1 – состояние абсолютного спокойствия, расслабления, 10 – максимально сильное напряжение.

Значимые фрагменты сказки для диалога:

1. Лестница с 10 ступенями – погружение в спокойное состояние.

2. Образ муравейника – метафора активного внутреннего состояния и включенности в общие процессы.

3. История про йод – принятие наличия несовершенства.

4. Волшебник внутри – чувство уверенности в себе и внутренних сил.

5. Черный туннель – метафора перехода в новое состояние.

Убежище

С какой целью читаем сказку:

1. Развитие психической саморегуляции для управления эмоциями.

2. Создание безопасного пространства с помощью метафоры убежища из подручных материалов.

3. Формирование представлений о связи поколений.

4. Постепенное погружение в состояние приятного расслабления для лучшего сна и отдыха.

* * *

Сегодня я хочу рассказать тебе одну необычную историю. Она произошла в небольшом городке с мальчиком, очень похожим на многих других детей.

Устраивайся поудобнее… хорошо… Возможно, именно сегодня тебе будет особенно приятно слушать эту сказку. Может быть, ты позволишь себе открыть что-то новое… волшебное… Или найдешь внутри себя то, что однажды обязательно поможет тебе.

Ты можешь прикрыть глаза (взрослый прикрывает глаза)… или слушать сказку с открытыми глазами. Не важно. Главное – чтобы тебе было удобно. Ты можешь просто слушать… зная, что можно слушать и отдыхать одновременно.

Представь: ты лежишь в уютной кроватке… или сидишь в кресле, укутанный в теплый плед… (Читающий движениями показывает, как кутается, и начинает дышать медленнее, спокойнее… может даже зевнуть… и потянуться.)

Тебе не нужно прилагать никаких усилий. Даже усилий, чтобы слышать мой голос. Просто позволь себе… оказаться… в сказке. Позволь себе видеть образы… фантазировать… смелее… еще ярче…

Ведь пока ты слушаешь, ты в полной безопасности. Даже если за окном слышны какие-то звуки, это не важно. Потому что здесь, сейчас, рядом со мной, ты в безопасности.

И мы можем сочинять эту сказку вместе.

Я – рассказывая…

А ты – создавая героев в своей фантазии.

И при этом – отдыхая.

И расслабляясь… так глубоко, как ты хочешь прямо сейчас. (Читающий показывает полное расслабление).

А теперь – приготовься. Мы с тобой отправляемся в путешествие. Ведь где-то там… (рукой указывает вдаль) живут герои этой сказки.

Но прежде чем отправиться, давай сделаем глубокий вдох (читающий делает вдох через нос)… И свободный выдох… (на четыре счета, через рот: раз, два, три, четыре…)

Повторим это несколько раз. Дышим вместе: вдох… и выдох… вдох… и выдох… (пять дыхательных циклов).

Ты все делаешь правильно.

Почувствуй:

свои ступни…

колени…

бедра…

спину…

живот…

грудь…

шею…

руки…

голову…

Все тело целиком.

С каждым выдохом из него уходит напряжение и усталость. Интересно… какая часть твоего тела расслабляется быстрее всего?

Хорошо. Сделай еще один глубокий вдох… и с выдохом отпусти все лишнее – напряжение, тревогу, усталость.

Ты все делаешь прекрасно.

Когда ты дышишь спокойно (выделить голосом) и легко (выделить голосом), ты расслабляешься…

И может быть, вспоминаешь Егорку.

Того самого, который однажды нашел волшебный Дом и котенка с глазами как зеленые блюдца. Ты ведь помнишь волшебный секрет, о котором Дом рассказал Егорке?

Можно петь слова. Перед тем, как что-то сказать, набери воздух… и произнеси слова на выдохе… И пе-е-е-еть…

Тя-а-а-а-а-нуть ка-а-а-ж-дое сло-о-о-во…

(Читающий поет.)

Возможно, тебе захочется спеть со мной:

До-о-о-ом… Коте-е-е-но-о-о-к… Ма-а-а-а-ма-а-а… Па-а-а-а-па-а-а…

Ты помнишь, как Егорка бежал домой и повторял волшебный рецепт:

«Перед тем, как что-то сказать, набери воздуха… и пой слова на выдохе!»

И вот – путешествие начинается.

Родители Егорки сегодня задерживались. И он начал немного волноваться:

«Почему они не приходят?..»

Он уже хотел набрать номер, как вдруг…

Занавеска колыхнулась.

– Кто там? – спросил Егорка.

Тишина. Сердце застучало чуть громче. Оставаться дома одному – дело новое. Он только недавно начал этому учиться.

Он вспомнил, как в прошлый раз гремел гром – так сильно, что казалось, будто вот-вот лопнут окна.

Бабах… бабах…

И тут он услышал внутри себя голос, как будто говорил котенок:

– Построй убежище!

Егорка посмотрел на черного котенка.

Котенок молчал, но Егорка все понял.

Он знал – кот разговаривает мысленно, телепатически.

И понимал: лучший способ защитить себя и скоротать время – это построить домик.

– Домик?.. Из чего? – удивился Егорка.

Но руки уже начали действовать.

Он поставил стулья, один за другим. Сдвинул их ближе. Накрыл все пледами. Принес подушки… и одеяло.

Темно… Но уютно.

Он пошел в спальню и принес настольный светильник. Поставил его в угол своего нового убежища…

И включил.

О чудо!

Свет! Уют! Тепло.

Он забрался внутрь, обнял подушку. Принес книжку. Позвал котенка.

Теперь это была настоящая крепость.

Гром снаружи стал совсем тихим – едва слышным.

Здесь было спокойно. Хорошо.

Правда немного тесно – но только чуть-чуть.

Он читал котенку сказку. Про других ребят. Про далекий город.

Про дружбу и удивительные приключения.

И вот – родители вернулись.

Но Егорка был так увлечен, что даже не заметил.

Папа приоткрыл покрывало. Заглянул внутрь.

Увидел, как внутри домика уютно горит свет.

Егорка лежит, укутанный в плед, сопит.

Книга раскрыта у него на груди.

А губы Егорки что-то шепчут во сне…

Если прислушаться, можно услышать:

«Перед тем, как что-то сказать… набери воздух… и пой слова на выдохе…»

Мама с папой переглянулись.

Мама села рядом, взяла книгу…

И вдруг тоже закрыла глаза.

И – то ли сон, то ли воспоминание из детства…

Она представляла, как строит свой домик.

Из стульев. В комнате.

Котенок тем временем мягко выбрался наружу.

Спрыгнул во двор…

И растворился за окном…

А в домике все спали.

Спокойно.

Счастливо.

А ты?

Ты тоже можешь не верить в волшебство…

А можешь попробовать.

Может, прямо сейчас…

А может, завтра.

А сейчас… просто почувствуй, как тебе хорошо.

Как комфортно.

Как уютно.

И если захочешь – ты можешь петь слова.

Или просто… спать.

Спать…

спать…

спать…

Обсуждение (после прочтения):

1. Почему домик был построен именно из стульев и пледа?

2. Можно ли считать котенка с зелеными глазами подсказкой для правильных действий?

3. Какие чувства ты испытывал, когда Егорка строил убежище?

4. Когда тебе хотелось бы воспользоваться таким домиком?

Оценка психоэмоционального состояния после чтения:

Уровень эмоционального напряжения по шкале от 1 до 10, где 1