Естественно, люблю. Как построить крепкий союз без жертв и самообмана - Елена Викторовна Бережная

детали, обращаем внимание на то, что делали, видели, думали и ощущали. Суть в том, что воспоминания пластичны. Они могут меняться каждый раз, когда мы обращаемся к ним и извлекаем их из памяти. Благодаря этой особенности прошлое можно переписать. Пусть не фактически, но хотя бы ту часть, которая относится к нашему восприятию событий и, как следствие, самого себя.

На воспоминания непосредственно влияет обстановка, в которой мы извлекаем их из дальнего ящика. Если создать безопасное пространство и попытаться вспомнить что-то по-настоящему страшное, воспоминания утратят свой пугающий эффект, и в следующий раз получить доступ к ним будет легче. А потом и вовсе вспоминать не потребуется – не будет повода. Поэтому, если вы пережили что-то очень волнительное и болезненное, попробуйте это записать. Это поможет отстраниться от неприятных воспоминаний. Описание чувств в целом – не важно, устно или письменно – способствует снижению активности области мозга, отвечающей за стрессовые реакции. Детальное описание помогает посмотреть на чувства со стороны и научиться их регулировать.

«Неудобные» чувства и состояния гораздо быстрее проходят, когда не пытаешься что-то с ними сделать, а просто позволяешь себе быть любым – грустным, раздраженным, подавленным. Вы ведь никому не обещали всегда быть бодрым, радостным или невозмутимо спокойным, верно? Это лишь очередная волна: набежит, погремит камушками и отхлынет. А вы останетесь на берегу.

Главное – вовремя это чувство заметить, чтобы оно не возымело нежелательных поведенческих последствий: неосторожно сказанных слов, о которых потом пожалеешь, или других поступков, совершенных под влиянием момента.

Мы тратим много энергии впустую просто потому, что у большинства из нас есть представление о «хороших» чувствах, которые хотелось бы испытывать чаще, и о «плохих», которые в идеале из жизни нужно исключить.

А когда чувство из «неудобных» вы переводите в разряд «нейтральных», оно переживается легче. Потому что вы больше не тратите время на борьбу с ним. Не кормите этого волка, а позволяете ему побыть рядом, чтобы убедиться, что он не собирается вас съесть. Так, просто мимо проходил.

ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕФЛЕКСИИ

• Какие цели вы преследуете, когда выбираете трудный путь в отношениях?

• Какие установки о роли мужчин и женщин в отношениях вы усвоили? Как они влияют на ваши ожидания и поведение?

• Почему для вас так важно быть в паре?

• Какие свои потребности вы пытаетесь удовлетворить через партнера?

• Насколько ваши потребности учитываются в отношениях? Как вы их обозначаете?

• Что вы чувствуете, когда партнер не оправдывает ваших ожиданий? Как вы справляетесь с этими чувствами?

• Какие отношения вы хотели бы иметь вместо тех, в которых вам приходится раниться и разочаровываться?

• По каким изменениям в своей жизни вы заметите, что научились заботиться о себе и удовлетворять свои потребности без манипуляций и провокаций?

Глава четвертая

Навстречу друг другу

Идеальный партнер – красивый, не стареющий и не меняющий своего к вам прекрасного отношения. Он здоров как бык. Всегда бодр, никогда не хандрит и, что бы ни случилось, готов выслушать, даже если вам взбредет в голову поделиться с ним чем-то в два часа ночи после тяжелого дня. Идеальный партнер читает ваши мысли и понимает все без слов. Страстен и нежен с первой минуты знакомства. Он покладист, умен, обеспечен, никогда и ничем не напрягает, физически и эмоционально доступен 24 часа в сутки. Он всегда готов к сексуальным марафонам (если вы это любите) или месяцами ждет, когда вы созреете (если у вас с этим какие-то проблемы). У него нет вредных привычек или он с удовольствием разделяет ваши. А еще к нему прилагаются обожающие вас родственники и друзья.

Представили картинку? Получается плоский персонаж из дешевого фильма. В жизни такого не бывает. Живые люди противоречивые и многомерные. И если вам попался такой вот безупречный товарищ, значит, он хорошо умеет подстраиваться под чужие ожидания, и в свое время вы узнаете, что пряталось за привлекательным фасадом. В реальной жизни нет идеального… зато есть подходящее. Оно требует постоянной внутренней работы и не позволяет окончательно расслабиться. Вы сможете понять, что вам подходит, только если узнаете себя и свои внутренние ориентиры. Конечно, действовать, проявляться и поддерживать близкие отношения сложно – куда легче сбегать от них в мечты об идеале. Но это обычно приводит к обратному эффекту и усиливает чувства разобщенности и одиночества. Не всегда дело в том, что окружающие неидеальны. Они такими были всегда. Возможно, это вам трудно смириться с собственной неидеальностью и не хочется, чтобы другие это заметили.

Было бы здорово, если бы перед тем, как заводить отношения, каждый задавал себе вопрос: «Для чего мне это?» – и честно бы на него отвечал. Тогда и ему, и потенциальным избранникам становилось бы ясно, что он может в отношениях дать и чего ждать в ответ.

Смысл отношений заключается в том, чтобы и ваша жизнь становилась лучше, и жизнь человека, с которым вы решили связать свою судьбу. Когда вы думаете не только о себе, но и делаете что-то приятное и полезное для партнера, это повышает вашу ценность в его глазах. Люди вокруг нас, осознанно или нет, ждут, что мы поможем им достичь состояния, к которому они стремятся. В разных ситуациях это могут быть совершенно разные чувства и ощущения: вдохновение, радость, спокойствие, уверенность, азарт или безопасность. Чем лучше мы умеем вдохновлять, поддерживать или заряжать других, тем больше нас ценят.

И это повод задуматься:

• Что вы можете дать партнеру?

• Как он будет чувствовать себя рядом с вами?

К сожалению, уже на этом этапе многие спотыкаются о нереалистичные ожидания, так как вываливают на потенциального избранника все накопившиеся проблемы и требуют их решить.

Жизнь Максима – это череда невзгод и неприятностей, которые он без остановки создает и преодолевает, потому что так и не научился конструктивному взаимодействию с людьми. Он надеется, что откуда-то материализуется девушка, которая полюбит его со всеми его бесконечными проблемами, пожертвует ради него своим благополучием и не потребует ничего взамен. «Мне ничего для себя не нужно. Вот была бы девушка, я бы старался, – говорит Максим, – а так…» Он ждет, что когда-нибудь его настигнет настоящая любовь, но не собирается даже минимально вкладываться в отношения, пока не убедится в серьезности намерений партнерши. Девушки обходят его стороной, а Максим все больше убеждается в их меркантильности.

Эмоциональный багаж, состоящий из множества ограничивающих убеждений, часто затрудняет поиск подходящего партнера, а неудачный детский и романтический опыт заставляет нас верить в деструктивные мифы об отношениях. Тем более