Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова

работы, нет социального взаимодействия, считайте, травму (Изгнанника) никто не тревожит. Никто не поставит человека в обстоятельства сравнения или оценки. Только вот проблема не решается. Человек не выходит из своей «травматической» тюрьмы, можно сказать, просто избегает осознания того, что он глубоко и прочно в ней засел. Получается, что стратегию Жертвы создает не сама по себе травма, а копинг‐стратегия, которую психика выстраивает вокруг нее. Не работая с травмой, мы обрекаем себя на «безжизненную жизнь» в защитных реакциях.

Включение копингов происходит автоматически. Сложность в том, что жизнь динамична и изменчива, а человек с неисцеленными травмами «застрял» и выбирает одни и те же защитные стратегии. Они могут быть даже опасными и играть против него же.

Варианты копингов весьма разнообразны, и на этом «шведском столе» есть как достойные «продукты», реально помогающие справиться со сложностями, так и «вредители», еще больше усиливающие механизмы развития жертвенности.

Все по‐разному справляются со своим травматическим опытом. Частично выбор защитного механизма обусловлен темпераментом, отчасти – примером родителя, которому мы выбрали подражать, частично – тем поведением, за которое в детстве нам удавалось получить внимание и заботу.

Дальше я расскажу вам, какие бывают копинг‐стратегии. Вы узнаете в них свои любимые и сможете вывести их из бессознательной сферы на уровень осознания. Это позволит вам управлять своими реакциями, делать выбор, а не жить на автомате. И начну я с короля всех защит – избегания.

Избегание

Избегание выражается в бездействии или самоустранении. Это неконструктивная защита и стратегия поведения, уход от трудностей без решения проблемы. Первым психологом, который занялся изучением этого явления, считается Зигмунд Фрейд. По результатам своих исследований он ввел термин «эскапизм», который означает «побег», «спасение от неприятных событий» или избегание чего‐то.

Любая из реакций Бей, Беги, Замри или Подчинись подразумевает избегание. Если девушка испытывает дискомфорт при ссоре с молодым человеком, она может просто резко оборвать общение с ним вместо того, чтобы прямо поговорить о проблеме. Однако избегание проявляется не только внешне, но и внутренне – например, как попытка уйти от тех или иных чувств, не замечать их.

Избегание многим из нас помогало в детстве, допустим, когда нужно было «не высовываться», чтобы не раздражать родителей. И эта же стратегия ограничивает человека в развитии – это самый настоящий тормоз на пути к счастью и благополучию. Жертва постоянно жмет на него, руководствуясь страхом раненого Внутреннего ребенка. Закрывать глаза на сложности – совсем не благородство, это последствие травмы.

Именно Жертва бежит от проблем и игнорирует их. За такой выбор мы платим большую цену – отказ от себя, от счастья и успеха, от возможностей. Счастье и дезадаптивные копинги, как Земля и Луна, никогда не встречаются. Если мы хотим дышать полной грудью, нам придется отказаться от них. Автор, или Герой, – это тот, кто готов посмотреть в глаза своим демонам и рискнуть с ними сразиться, чтобы выйти победителем.

Стремление к избеганию деструктивно сказывается на близких отношениях, ведь в случае откровенного разговора партнер понимал бы, что с вами происходит. Людей очень утомляет, когда нужно «догадываться», что не так.

Подкрепляется избегание тревогой. Если мне страшно, то я закрываюсь от осознания реальности и трачу все силы на поддержание иллюзии «все нормально», но в этом нет места развитию. Если мне страшно, я буду избегать важных решений и топтаться на месте. И чем больше я избегаю, тем больше боюсь и, наоборот, – чем больше я боюсь, тем больше избегаю. Как это может проявляться?

Стимуляция чувств

Переедание, порно, азартные игры, экстремальные виды спорта, алкоголь, наркотики, зависимые отношения. В одном из моих любимых романов «О дивный новый мир» О. Хаксли герои поголовно избегают чувств при помощи вымышленного вещества – сомы[35]. Вообще все антиутопии построены на том, что героев заставляют существовать в придуманной реальности и этому противопоставляется условно «нормальная» жизнь, где человек способен осознавать, что происходит, и испытывать эмоции.

Заниженные ожидания

Жертва очень остро переживает свои неудачи и для того, чтобы не испытывать неприятных чувств, обычно принимает решение «снизить планку»: скажем, плохонькая работа с низкой зарплатой. Тогда ее не постигнут разочарования, она ведь ничего и не ожидала.

Отвлечение внимания

Злоупотребление социальными сетями, играми, громкой музыкой и спортом, трудоголизм – так отвлекают себя люди, которые не в состоянии регулировать свое состояние.

Самокритика

Многие постоянно себя ругают из страха, что это сделают другие. А так вроде я сам себе суровый критикан, и уже не так страшно.

Отрицание насилия

Если Жертва признает, что находится в деструктивных, разрушающих отношениях, придется что‐то с этим делать: принимать решения, действовать, менять свою жизнь, столкнуться с массой бытовых и материальных проблем, взять на себя ответственность, в конце концов. Проще делать вид, что «все хорошо».

Конформизм[36]

Угодливость – это тоже избегание своей жизни и своей правды. Жертва отказывается от себя, растит Ложное Я. Она считает, что если со всеми соглашаться, то ей будет так проще выжить и можно минимизировать количество проблем.

Чрезмерная самостоятельность (одиночество)

Выбор уединения может быть как взрослой позицией, так и стратегией избегания. Этот паттерн (уход в работу, в Интернет, в виртуальную жизнь) позволяет сохранять безопасную дистанцию между собой и другими, не обращаться за помощью и тем самым никогда не оказываться уязвимым или «должным». Такой человек ощущает близость как тяжелую ношу, от которой нужно прятаться, ведь он привык, что в отношениях надо терпеть, а не активно участвовать.

Психосоматика

Уход в болезнь, перевод своих переживаний и стрессов в телесную сферу тоже может быть признаком избегания. Приведу пример: как только дочь заикается о том, чтобы ехать учиться в вуз в другой город, у матери «прихватывает сердце», и вот дочка уже передумала поступать поперек родительского слова. Или каждый раз, когда ребенок приносит плохие оценки, папа его ругает, и у сына тут же поднимается температура, после чего отец меняет гнев на милость.

Упражнение

Я предлагаю вам составить список из трех стратегий избегания, которые вы чаще всего выбираете. Какую роль вам приходится играть, чтобы избежать сложных ситуаций? Как вам кажется, чем расплачиваетесь за это? Как думаете, какая потребность стоит за таким способом? (Например, защитить себя от потери.)

Инфантилизм

В переводе с латинского infant означает «младенец». Инфантилизм – это сохранение в психике и поведении взрослого особенностей, присущих детям. Проще говоря, инфантильная личность – ребенок во взрослом теле. Обычно эта стратегия присуща детям гиперопекающих родителей. Такому человеку сложно принимать решения. Он ищет тех, кто подстрахует его. Как пишет Стефани Шталь: «Возможность совершать ошибки