Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова

исцеления мы учимся анализировать и называть то, что с нами происходит: «Мне страшно», «Я злюсь». Когда мы узнаем и проговариваем эмоции, они перестают управлять нами. Исцеление начинается с момента, когда мы замечаем и называем свои триггеры: «Я опять боюсь просить, потому что мне страшно показаться нахалкой», «Когда начальник повысил голос, я снова почувствовала отчаяние, как в детстве». Отныне мы можем увидеть причинно‐следственные связи. Это позволяет вернуть детскую реакцию в прошлое, отделить себя взрослого от себя маленького. Очень помогает в процессе исцеления осознанность: «Что сейчас со мной? Куда я попала? На что это похоже? Кого этот человек напоминает мне?»

«Вылечиться, – пишет Эдит Ева Эгер, – значит дорожить своими прошлыми ранами и ценить свою былую душевную боль». Выйти из роли Жертвы – значит принять свое несовершенство, простить себя за слабости, принять ответственность за свое счастье, перестать спрашивать себя: «За что?» – и спросить вместо этого: «Для чего?» На пути становления человеком, которым мы никогда не были, важно быть терпимым к себе.

Если вы чувствуете, что для вас важно пройти этот путь, а книги покажется мало, я приглашаю вас на мой легендарный курс «АнтиЖертва», который помог сотням людей вернуть Авторство жизни. Вы можете подробнее прочитать о нем по ссылке www.khlomova.ru.

Чем больше мы принимаем себя и доверяем миру, тем меньше у нас страхов и, соответственно, необходимости выстраивать вокруг себя крепость. Теперь нам не нужно поддерживать «фасад», который, кажется, заставит других нас уважать. Мы понемногу начинаем верить, что нас можно любить таких, какие мы есть. То есть мы приобретаем самоценность, которую, по‐хорошему, должны были получить в детстве, но, увы, что‐то пошло не так.

И тогда становится возможна подлинная близость в отношениях – ведь она возникает, только если мы никого из себя не изображаем, если живем искренне и открыто. Задача, которую я перед собой ставлю в этой книге, – рассказать, что можно жить не через Идеальное Я (Эго, Персону), а через Реальное Я (Селф, Самость). Именно такая стратегия – путь Героя, а не Жертвы. Подробнее о том, как этого достичь, я расскажу в главах 9 и 10.

Какие навыки помогут выбраться из роли Жертвы?

• Не убегать от боли, а принять тот факт, что она есть, «пройти сквозь нее», поприветствовать ее и изучить, отгоревать, и тогда со временем боль отпустит;

• развивать противоположную стратегию для баланса и возможности выбора: например, не избегать, если вы привыкли избегать, проверять проекцию, если ваш способ мышления проективный, пробовать не быть «хорошим», если сейчас вы в основном такой;

• разобраться в теории травмы и знать свои триггеры назубок;

• выписать все свои ресурсы и как можно чаще включать их в жизнь (над ресурсами мы работаем в моем воркбуке «На своей стороне»);

• осознанно и с сочувствием отнестись к своей истории: например, видеть себя не никчемным и слабым, а человеком со сложным прошлым, который нуждается в поддержке;

• признать злость, найти место для своего подавленного гнева, перестать его бояться;

• увидеть механизм профлексии: когда я забочусь о другом из желания, чтобы он так же обо мне заботился, – важно заметить, что это один из механизмов «кривого контакта»;

• обратить внимание, как забота о других позволяет нам не встречаться с чем‐то важным в себе, перестать заниматься чужой жизнью вместо своей;

• порой с горечью, но признать, что, возможно, сейчас ваша жизнь пуста и неинтересна вам самим, и начать наполнять ее прекрасными событиями;

• обнаружить под «хорошестью» вину, стыд, страх быть отвергнутой и одиночество, заметить маленького Внутреннего ребенка, которому принадлежат эти чувства, и спасать его, а не других взрослых;

• не притворяться: это вас не красит и не защищает, не располагает к вам людей – это учит их вами пользоваться;

• не давать второй шанс негодяям и предателям, не давать больше, чем можете получить взамен;

• перестать оперировать словом «справедливость» – нет никакой справедливости;

• научиться замечать свои границы и обозначать их: «Сегодня не могу», «В долг не дам», «Брачный контракт – да», «Моя работа стоит столько‐то», «Хорошо, но взамен я хочу…», «За неделю – нет, эта работа займет месяц и будет стоить эн денег», «Мне неприятно, когда ты… не делай так, пожалуйста», «Если это продолжится, я буду вынуждена…»;

• не терпеть, ничего не переносить молча – учиться го‐во‐рить! Как говорить? Как часто шутят психологи – словами через рот;

• как это ни странно, но научиться быть «плохой» – это не только нормально, но еще и полезно: новые навыки развивают мозг, а умение проявлять разные паттерны поведения поднимет ваш уровень психологической зрелости до небес.

Все эти навыки помогут вам обрести уверенность, поверить, что ваши принципы и ценности важны, научиться отстаивать свои убеждения.

Ключевые идеи главы 6:

1. Копинг‐стратегии – это способы человека адаптироваться к стрессовой ситуации.

2. Избегание – это неконструктивный защитный механизм. Он выражается в бездействии и уходе от трудностей без решения проблемы.

3. При защитной стратегии «инфантилизм» человеку сложно принимать решения. Он ищет тех, кто его подстрахует.

4. Перфекционизм – копинг‐стратегия, которая предполагает завышенные требования к себе и другим.

5. Следующая стратегия – нарциссизм. Нарцисс стремится показать миру свое величие, чтобы его Внутренний ребенок не чувствовал боли.

6. Проекция – это бессознательный защитный механизм. Он подразумевает, что мысли и чувства, которые для нас неприемлемы, мы отвергаем и приписываем другим людям.

7. Контроль – это копинг‐стратегия, которая позволяет не чувствовать страх. Такие люди проецируют на собеседника превосходство, чтобы потом бороться с ним.

8. Следующий защитный механизм – идеализация. Это приписывание кому‐то или чему‐то максимально совершенных характеристик.

9. Под влиянием копинг‐стратегии «нападение» человек любой взгляд может трактовать как недобрый и оскорбиться. Он начинает атаковать, не разбираясь.

10. Хорошая девочка/мальчик – это самая распространенная жертвенная стратегия. Такой человек чувствует, что ничего не значит, сомневается в себе, поэтому выбирает всецело доверять и помогать другим, чтобы его любили.

6‐я сессия

Жизнь – это выбор. Ты можешь выбрать: быть жертвой или тем, кем пожелаешь быть.

Из кинофильма «Мирный воин»

Сегодня Кира пришла с новым цветом волос. Медным. С рыжеватым отливом. «Как интересно, – подумала я, – а ей идет». Она стала более яркой. Как будто подросток, желающий бунтовать, но пока еще с оглядкой на взрослых. Когда солнечные лучи падали на ее пряди, казалось, что волосы похожи на лепестки костра.

– Я уволилась, – устало улыбнулась Кира. – Посмотрела, как живут папа и бабушка в Томске. Бабуля на пенсии, папа давно в отставке, частенько прикладывается к бутылке. И стало так уныло от этих серых будней. Думала: