Чего хочет мой ребенок. Нейропсихология о том, как понять потребности своих детей и построить гармоничные отношения - Мона Делахук

делали и руководствовались в своих мыслях и поступках теми установками, которые мы дали им в процессе воспитания. Мы должны бережно поддерживать их нисходящее мышление, помогая им понимать сигналы своего тела и ценить все, о чем могут сообщить их эмоции.

СОБИРАЕМ БОЛЬШОЙ НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ

Дети, умеющие подбирать разные способы решения проблемы, найдут больше решений для проблем, с которыми столкнутся в дальнейшем. Мы хотим, чтобы у них был для этого большой набор разнообразных инструментов, а не один или два на все случаи жизни. И чтобы помочь детям собрать такой набор, мы должны помочь им подружиться со своей нервной системой.

КАК ТЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕШЬ?

В главе 6 мы говорили об интероцептивном осознавании – ощущении того, что происходит внутри тела. Мы узнали, что «эмоция – это осмысление вашим мозгом того, что означают ваши телесные ощущения в контексте того, что происходит в окружающем мире». Исследователи считают, что осознавание внутренних телесных ощущений улучшает навыки эмоционального регулирования. Если вы и ваш ребенок лучше осознаете свои телесные ощущения, вам будет проще поддерживать эмоциональное и психическое равновесие. И вопрос «Как ты себя чувствуешь?» внезапно приобретает для нас более глубокое, наполненное новым смыслом значение.

Мы можем поддержать навык саморегуляции у детей, помогая им улавливать их телесные ощущения и «расшифровывать» их с сочувствием к себе. Воспитание с учетом тела и мозга дает нам совершенно новый способ поддерживать психическое и физическое здоровье наших детей, а также собственное. Эта концепция позволяет взглянуть под другим углом на наши эмоции и действия.

Мне посчастливилось учиться у наставников, практиковавших такой подход задолго до того, как он превратился в теорию и стал популярен в нейронауке. Как я уже упоминала, в моей междисциплинарной подготовке особое внимание уделялось бережным поддерживающим отношениям и тому, как ребенок воспринимает окружающий мир с помощью своих сенсорных и моторных систем. Наблюдения, сделанные мною в ходе клинической практики, сегодня подтверждают исследователи, изучающие интероцепцию и ее роль в эмоциональном мышлении.

УЧИМСЯ ЗАМЕЧАТЬ ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ И СООТНОСИТЬ СОСТОЯНИЕ ЧУВСТВ С ЭМОЦИЯМИ

Замедление

Первый способ помочь детям научиться осознавать телесные ощущения – просто замедлиться и вместе с ними внимательно следить за происходящим. Маленьким детям это удается легче, чем взрослым. Когда у вас выпадет несколько свободных минут и вы будете чувствовать, что находитесь в зеленой зоне, устройтесь рядом с ребенком и просто делайте то, что делает он. Дети умеют восхищаться такими вещами, которые мы принимаем как должное. Природа требует присутствия в моменте и осознанности. Если рядом с вашим домом есть пространство с деревьями, кустами, цветами и травой, погуляйте там с ребенком или просто сядьте рядом с ним и смотрите, на что он обратит внимание. Если природы рядом нет – вы удивитесь, что можно обнаружить, если внимательнее приглядеться к сорнякам в трещинах на тротуаре или просто к облакам над головой.

Одна моя знакомая девочка любит сидеть со мной на бордюре и наблюдать за тем, как мимо нас спешат по своим делам муравьи. Однажды утром она начала указывать на них, и мы сели рядом и долго завороженно смотрели на них, полностью поглощенные моментом. Этот вид вовлеченного присутствия закладывает основу интероцептивного осознавания. Понаблюдайте за ребенком несколько минут, чтобы понять, на что он обращает внимание без ваших подсказок. Просто будьте рядом с ним. Дети с благоговением воспринимают мир природы. Все, что нужно сделать, – позволить им побыть в настоящем моменте, а в процессе и самим проявить больше осознанности.

Личный пример

Еще один способ научить ребенка внимательнее относиться к телесным ощущениям – личный пример. Когда вы вслух говорите о том, что испытываете прямо сейчас, ребенок получает убедительный образец для подражания. Сделайте самонаблюдение частью ваших семейных разговоров.

Заметив то или иное ощущение, по возможности соотнесите его с настроением, состоянием чувств или даже с эмоцией. Это покажет ребенку, как связывать переживание или физическое ощущение с конкретным словом – иначе говоря, устанавливать связь между телом и разумом. Конечно, мы не собираемся обременять детей своими страхами и тревогами – мы только хотим показать им, что ощущения и чувства – это наши союзники, помогающие нам управлять своими реакциями в постоянно меняющемся окружающем мире. Если вы не привыкли так делать, считайте, что я дала вам ценную подсказку, как позаботиться о своем эмоциональном здоровье, чтобы от этого в итоге выиграли и вы, и ваш ребенок!

ПРИМЕР

• Вы едете с детьми в машине, и вас настигает, а потом обгоняет пожарная машина с громкой сиреной. Сначала отметьте, какую реакцию у вас вызвало испытанное физическое ощущение: «Ого! Это была очень громкая сирена!» Затем спросите детей: «Что вы заметили?» или «Что вы почувствовали?». Дети могут последовать вашему примеру и назвать свои ощущения, или эмоции, или то и другое сразу. Если они не могут этого сделать, ничего страшного. Затем, если это уместно в вашей ситуации, вы можете связать физическое ощущение, которое испытали, с эмоцией, которую успешно отрегулировали: «Я немного испугалась, но теперь, когда она уехала, мне стало лучше». Вы только что на своем примере продемонстрировали детям процесс перехода от физического ощущения к чувству, а затем к эмоции.

• Гости придут с минуты на минуту, а у вас подгорело жаркое. Вы называете происшествие, которое заставило вас заметить свои ощущения: «Ой-ой, я чувствую запах гари». Затем, если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы использовать этот момент в воспитательных целях и подать ребенку пример гибкости и осознанности, скажите: «Похоже, мне придется придумать что-нибудь другое. Кто-нибудь хочет помочь мне заглянуть в холодильник и выяснить, какие еще продукты у нас есть?»

• Пока вы пытаетесь припарковаться у супермаркета, место перед вами занимает еще одна быстро подъехавшая машина. «Ну вот. Я так долго ждала, пока это место освободится. Теперь мое сердце бьется немного быстрее (или дайте другое точное описание того, что вы чувствуете), и я начинаю злиться из-за этого», – говорите вы, связывая ощущение с эмоцией. Затем вы подаете пример саморегуляции: «Ну что же, иногда такое случается. Прежде чем мы пойдем в магазин, я собираюсь сделать несколько глубоких вдохов, чтоб мое тело успокоилось».

Когда вы подаете пример осознанного отношения к своим телесным ощущениям и принятия собственных положительных и отрицательных эмоций, вы не только повышаете собственный эмоциональный интеллект, но и даете ребенку наглядную подсказку о том, как это делается. Дети хотят быть похожими на родителей, и, когда ваш ребенок видит, что вы с чувством самопринятия рассказываете о своем опыте, он постепенно понимает, как можно проявлять гибкость и в то же время устойчивость.

Помимо собственного примера, вы можете мягко задавать ребенку вопросы, которые помогут ему связать ощущения с эмоциями. Например, если ребенок говорит, что нервничает или у него «бабочки в животе» перед школьной презентацией, вы можете сказать, что эти чувства указывают на то, что его тело помогает ему подготовиться к выступлению. Мы можем научить ребенка воспринимать сигналы нервной системы как признак того, что тело выполняет свою работу и помогает ему подготовиться к тому или иному событию. Это позволит ему сделать еще один шаг к успешному эмоциональному регулированию!

Если вы видите, что платформа ребенка начинает терять устойчивость, помогите ему настроиться на свое тело, задавая такие вопросы: «Милый, интересно, ты что-нибудь чувствуешь внутри своего тела?», «Твое тело подает тебе какие-нибудь знаки в животе, груди, голове или где-то еще?». Чтобы добраться до сути эмоций, спросите ребенка, «разговаривает» ли с ним какая-то часть тела. Если ребенку удалось заметить внутреннее ощущение, полезно определить его валентность (то есть выяснить, приятное оно или неприятное). Так вы поймете, как далее соотнести ощущение ребенка с эмоциональным дескриптором, то есть определить, что именно он испытывает: беспокойство, тревогу, страх, грусть и т. д.

НИСХОДЯЩЕЕ ОСМЫСЛЕНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ ВОСХОДЯЩИМИ ЧУВСТВАМИ: КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ БОЛЬШЕ УЗНАТЬ ОБ ИХ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ