Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости - Итан Кросс

опыт в переживании таких эмоций, как тревожность и радостное волнение, поэтому мы просто просили воспроизвести их применительно к текущему моменту. Вот что мы обнаружили. У людей не возникало никаких проблем с воспроизведением позитивных эмоций, но они упорно не желали намеренно вызывать у себя негативные. Но когда они позволяли себе переживать негативные эмоции в полезном контексте (например, испытать гнев, чтобы устранить несправедливость, тревожность — чтобы совладать с надвигающейся опасностью), результаты заметно улучшились: они были более довольны тем, как разрешались проблемы в предлагаемых обстоятельствах.

Дело вот в чем. Понимание того, что как хорошие, так и неприятные эмоции — неотъемлемые составляющие здоровой эмоциональной жизни, наделяет нас способностью принять и использовать негативные настроения с уважением, а не отталкивать их в ужасе. Но есть одна проблема, связанная с эмоциями, которая знакома нам из жизненного опыта: ими трудно управлять.

Негативные эмоции вполне функциональны и адаптивны, но притом с ними сложно справиться. Переоцененная, токсичная позитивность — это проблема, и она вполне обоснованна. Подобно тому как неспособность испытывать печаль или тревогу губительна и не позволяет вести здоровую жизнь, избыток таких эмоций также может произвести негативный эффект. Для многих людей это влечет тяжелую депрессию, генерализованное тревожное расстройство и другие подобные состояния. Но даже если мы от них не страдаем, недостаточно выверенные эмоции могут вводить нас в заблуждение, действовать нам во вред, отравлять наше существование и отдалять от целей. Когда эмоциональная жизнь оказывается неуправляемой в течение слишком долгого времени, последствия не ограничиваются одним неудачным днем.

Эмоциональная жизнь затрагивает каждую клеточку нашего организма[52]. Если нам приходится терпеть физиологические изменения, спровоцированные негативными эмоциями в течение длительного периода, они постепенно ухудшают состояние организма. А это способствует развитию целого букета патологий: от подверженности гриппу и простуде до более высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. Кроме того, если мы не способны управлять своими эмоциями, отрицательные последствия выходят далеко за рамки даже столь серьезных биологических проблем.

Откровения с другого конца света

В 1972 году группа ученых из прибрежного города Данидин в Новой Зеландии[53] начала, как им представлялось, небольшое исследование. Задачей было изучить связь между тем, в каких обстоятельствах родился ребенок, и проблемами его здоровья и развития. Вряд ли организаторы исследования думали, что отправляются в настоящую научную одиссею, которая продлится более пятидесяти лет. В итоге их работа предоставила бесценные данные, проливающие свет на то, как первые годы нашей жизни влияют практически на все важнейшие показатели, какие только могла представить себе группа бесстрашных ученых: от мозговых маркеров, отражающих снижение когнитивных функций, до качества межличностных отношений, профессионального успеха и многого другого[54]. Работа поражала воображение своим масштабом и имела поистине историческое значение.

Оно начиналось со скромной цели — проследить за развитием детей до трех лет, но со временем превратилось в многолетнее исследование, отслеживающее когорту численностью 1037 человек. Каждые несколько лет команда ученых тщательно оценивала их по широкому спектру физических, эмоциональных и психологических критериев. Участники не просто заполняли стандартные опросные листы — неотъемлемую часть психологического исследования. Они проходили ряд разнообразных тестирований начиная от сбора сложных биометрических данных, полученных на основе анализа крови, до трехмерного сканирования полости рта. Им предлагали когнитивные тесты, производили оценку умственных способностей, они участвовали в собеседованиях, где раскрывали некоторые из самых потаенных деталей своей жизни. Сказать, что исследование проводилось очень тщательно, значит, практически ничего не сказать. В статье, опубликованной в Science, одном из самых престижных научных журналов в мире, говорилось о том, что «высокая степень откровенности в процессе сбора данных делает группу испытуемых одной из наиболее тщательно изученных популяций на планете».

Масштаб и продолжительность исследования уже позволяют назвать его выдающимся. Но по-настоящему уникальным его делает то, что ученые скрупулезно оценивали способность испытуемых управлять эмоциями в детском возрасте. В отличие от большинства исследований, которые ограничивались одним-единственным заданием в лабораторных условиях или изучением самоотчетов и на основе этого давали характеристику самоконтролю у детей, здесь авторы заставляли их выполнять множество тестов и просили родителей и учителей также их оценивать. При этом они производили измерения с помощью нескольких показателей, тем самым получая точную и беспрецедентную возможность узнать, насколько хорошо дети умеют регулировать эмоции. Они производили оценку самоконтроля на протяжении всего периода детства (в три, пять, семь, девять и одиннадцать лет), что позволяло составить отличное представление о том, как их способности изменяются с возрастом. А затем ученые терпеливо ждали, чтобы через некоторое количество лет увидеть последствия, предвещенные этими способностями.

Они обнаружили, что умение участников исследования управлять своими эмоциями во многом определило и предсказало их жизнь.

Некоторые открытия[55] оказались ожидаемыми. Например, они выявили прямую связь между отсутствием эмоциональной регуляции в детстве и деструктивным поведением в более позднем возрасте. Но многообразие причин и следствий этим не ограничивалось. Дети, которые испытывали наиболее серьезные проблемы с эмоциональной регуляцией, в итоге чаще бросали школу и совершали преступления. С другой стороны, те, кто умел управлять эмоциями, успешно строил карьеру, откладывал больше денег, более осознанно подходил к планированию пенсии и был более здоров физически. Любопытный факт: сканирование головного мозга и физиологические показатели говорили о том, что их мозг и другие органы старели медленнее! Эмоциональная регуляция в раннем детстве оказалась настолько мощным фактором в развитии личности, что сыграла более важную роль в предсказании ряда последствий, чем социально-экономическое положение семьи ребенка и даже уровень его интеллектуального развития.

Результаты исследования в Данидине дают основание полагать, что наша способность регулировать эмоции существенно влияет на траекторию нашей жизни. Однако в его данных таился еще один результат, раскрывавший не менее важный факт: независимо от того, насколько мы способны управлять эмоциям при рождении, все мы можем в этом совершенствоваться.

У некоторых детей — участников исследования в Данидине оценки умения справляться с эмоциями со временем изменялись. Одни улучшали свои показатели[56], у других они ухудшались. И в соответствии с этим изменялось и то, насколько они преуспевали в жизни.

Результаты исследования подчеркивают следующий важнейший момент. Наша способность регулировать эмоции не что-то неизменное[57]. У нас всегда есть возможность ее развить.

Хотя не существует такого анализа крови, который сообщит нам, насколько мы хороши в управлении эмоциями, есть определенные заметные сигналы, предупреждающие о том, что мы сбились с пути: например, мы месяцами не можем выбросить из головы сомнительный комплимент от коллеги или набрасываемся на партнера за невымытую тарелку в мойке. Проблема не в том, что мы испытываем обиду или гнев, а в том, что наши