Просто треш! Как пережить стресс, экзамены и давление со стороны взрослых - Людмила Михайловна Чиркова

Стресс – если совсем грубо, то это состояние (весьма неприятное) всего организма в ответ на те или иные внешние или внутренние раздражители. Хорошая новость в том, что стресс – не враг, а естественная реакция. И в целом стресс весьма полезная штука в кратковременной перспективе. Стресс мобилизует, призывает к ответу все ресурсы организма и за счет активной выработки все того же адреналина и кортизола позволяет быстро переделать все и вся. А уже после лечь тряпочкой. Но вот если стресс хронический или длится очень долго – ресурсы организма истощаются, и тело начинает судорожно посылать сигналы в мозг, что пора бы прекратить это издевательство. И здесь самый доступный способ для тела – заболеть. Так что, когда перед контрольными или сразу после, у тебя резко поднимается температура – это может быть вовсе и не грипп, и не норовирус, который притащил брат из детского сада, а самая банальная реакция на стресс.

Дофамин – бесплатная шоколадка, которую вырабатывает наш организм. Этот гормон радости вырабатывается в момент, когда нам хорошо. Мы вкусно поели, достигли поставленной цели, нас похвалили и погладили по головке. При этом здесь обоюдная история. Дофамин одновременно и награда, и стимул. Он мотивирует нас двигаться дальше. И, кстати, именно дофамин играет главную роль в обучении. Твоя память и внимание напрямую зависят от количества этого нейромедиатора. Правда, есть нюанс, так как дофамин мы получаем, в том числе, и от вкусной еды – преимущественно сладкой, так уж распорядилась эволюция, при нехватке счастья нас тянет на сладенькое. То самое заедание стресса тортиками и банкой мороженого по методу Бриджит Джонс.

Хочешь больше дофамина, но без вреда для фигуры и риска диабета? Тогда ешь побольше свежих фруктов, орехов, авокадо и рыбы. И да, спорт – даже просто длительная прогулка – увеличивают выработку гормона счастья.

Тоддлер – в русском языке нет аналога этому термину. Так называют ребенка от года до трех лет, который научился ходить и теперь носится и норовит везде влезть. Уже не малыш, но еще не дошкольник.

Сиблинги – за этим странным словом скрываются всего лишь братья и сестры в рамках одной семьи. Удобно использовать, если вас в семье больше двух.

Циркадные ритмы – твои личные внутренние биологические часы, которые работают 24/7. Зависят они, в том числе, от смены дня и ночи. Именно поэтому маленькие дети встают с первыми лучами солнца. У них часы еще не сбиты скроллом лент и сидением до утра в чатиках. Циркадные ритмы регулируют примерно все, включая цикл сон – бодрствование. А если ритм сбивается, или его сбиваешь ты своим странным режимом, это может привести к бессоннице, а еще к потере концентрации внимания и ухудшению когнитивных способностей. Теперь понимаешь, почему ты тупишь на уроках после бессонной ночи? Хорошая новость в том, что циркадные ритмы можно восстановить. Достаточно наладить режим дня.

Мелатонин – еще один гормон, без которого нам попросту не выжить. Он отвечает за сон, а, как известно, во сне наш мозг хоть и продолжает работать, но, скажем так, на сниженных оборотах, и потому считай, что отдыхает. Без сна человек может протянуть максимум дня четыре. Вырабатывается мелатонин исключительно в темноте, так что рекомендую обзавестись блэкаут шторами, более чем полезная вещь. Ведь в условиях городского светового шума выспаться проблематично. А тебе нужно спать 8–10 часов каждый день. Ночью. А не после школы.

Но и спать нужно правильно. По идее в рамках курса анатомии человека проходят фазы сна, но я на всякий случай проведу краткий ликбез.

Сначала наступает медленная фаза, за ней следует более короткий период быстрой фазы. Затем все повторяется. Обычно смена происходит 4–6 раз за ночь.

Медленная фаза состоит из трех стадий, которые сменяются по очереди, а одна из них, вторая, повторяется дважды. Типичная последовательность стадий и фаз: N1, N2, N3, N2, REM.

N1 – самый короткий период засыпания, который длится от одной до пяти минут. Тело еще не полностью расслаблено, при этом сердцебиение и дыхание начинают замедляться.

N2 – почти половину сна ты проводишь именно в ней. На этом этапе мозг наиболее активно обрабатывает воспоминания, переводя их в долгосрочную память. Именно в этой фазе ты запоминаешь все, чему научился за день.

N3 – основной отдых и восстановление организма, включая укрепление иммунитета и других функций.

Фаза быстрого сна наступает не раньше, чем через час-полтора после того, как человек уснул. Причем с каждым новым циклом ее продолжительность увеличивается. В общей сложности REM-сон занимает 25–30 % времени. И вот тогда-то ты видишь сновидения. А еще у тебя формируются ключевые когнитивные навыки, например, к обучению или творчеству.

Фазы сменяют друг друга. И гораздо лучше мы просыпаемся сами, а вот если по будильнику, да еще отложенному… начинаются проблемы. Мы же опять успели уйти в фазы сна.

И еще раз о важном: выспаться наперед не получится. Это ведет к сбою в системе выработки мелатонина и кортизола.

Синдром Мюнхгаузена – грубо говоря, это симуляция болезни. Правда, тут есть важный момент. Так как вообще-то это довольно серьезное психическое расстройство. Человек намеренно симулирует, преувеличивает или вызывает у себя симптомы болезни. Зачем? Чтобы привлечь внимание. Частенько этот синдром развивается у людей старшего возраста, которые постоянно вызывают врачей не потому, что у них прихватило сердце, а затем, что им плохо и одиноко. Ни в коем случае не подвергаю сомнению наличие хронических заболеваний у пожилых, но статистику не обманешь. Однако обычно люди не заморачиваются такими нюансами и навешивают этот ярлык на всех, кто симулирует, чтобы не пойти в школу, универ или на работу. Кстати, есть еще история, когда мама или папа страдают этим синдромом по принципу навешивания болезней на ребенка.

Серотониновая яма – официально этого термина не существует, но люди, как известно, склонны придумывать новые понятия и давать им красивые названия. Серотониновой ямой принято называть состояние, когда ты после невероятного подъема проваливаешься в ужасное настроение. «Как вчера было хорошо – и как сегодня плохо» – эта фраза лучше всего отображает реальность. И если вчера ты купался в серотонине, ну, потому что у тебя была масса позитивных эмоций, будь готов к возможному откату, в котором ты свалишься без сил. Это похоже на то, как маленький ребенок, вдоволь наигравшись, вырубается спать. Там, правда, работают другие системы,