Просто треш! Как пережить стресс, экзамены и давление со стороны взрослых - Людмила Михайловна Чиркова

В любом случае, можно смело идти к родителям, ссылаться на букву закона и требовать приструнить особо ретивых учителей.

Попробуй выучить что-то перед сном, а утром повтори – эффективность запоминания увеличится в разы.

Прокрастинируешь из страха не справиться. Будь я лет на 20 постарше, я бы сказала: «У страха глаза велики». Но будучи сама еще тем прокрастинатором на фоне синдрома отличницы и перфекционизма[76], я тебя прекрасно понимаю. И знаешь, что, секрет на самом деле прост до безобразия: успеха добиваются не те, кто делает на отлично, а те, кто просто делает. Отличники-то как раз все время откладывают и в результате могут сорвать дедлайны – прям как я.

Ученые давеча проанализировали жизнь и поступки максимально успешных людей и выяснили, собственно, что они не боялись делать, а доводили результат до совершенства уже после. Так что начни – исправить ошибки поможет учитель.

Воспользуйся методом «5 минут». Договорись сам с собой, что ты поделаешь это ужасно сложное дело буквально пять минут. Можешь даже будильник завести. Самое сложное – начать. Ты быстро втянешься, и вот уже будильник отключен, а ты трудишься дальше.

Проанализируй свой режим дня. Какие дела остаются незаконченными к моменту, когда пора ложиться спать? Подумай, что помешало тебе их сделать. В идеологии Agile это называется ежедневной рефлексией. Итоги дня и правда работают.

Каждый вечер фиксируй – в идеале в письменном виде или в приложении типа Todoist все, что ты сделал. Ставь галочки зеленым цветом – это способствует выработке дофамина.

Успеха добиваются не те, кто делает на отлично, а те, кто просто делает.

Выстави спящий режим на смартфоне на предполагаемое время сна + час «до». Например, ты ложишься спать в 22:59 – надеюсь, помнишь почему, значит, телефон должен уснуть еще в 21:59.

В течение недели фиксируй время, в которое ты засыпаешь, – когда глаза уже слипаются. И постарайся постепенно сдвигать это время на пораньше. Помни: совы живут меньше, и любую сову можно перевоспитать в жаворонка.

Потренируй в спокойное время, когда тебя не атакуют тревожные мысли, упражнения «Листопад» и «Поводок». Например, когда смартфон уснул, а ты еще нет, и у тебя начинается паника от того, что ты без телефона и связи с миром. Идеальный момент для тренировки.

Обзаведись волшебным мячом и попробуй с ним поработать. Подключи к этой истории родителей или сиблингов – ты же помнишь, кто это?

Придумай ритуалы, связанные с чтением книг и просмотром сериалов.

Оцени свою комнату с точки зрения удобства для отдыха и сна. В скольких кельвинах измеряется твой верхний свет? Если слишком яркий – попроси родителей заменить лампочки на более теплые и мягкие. В идеале цветовая температура должна быть не больше 3000 кельвинов[77].

Заведи привычку приглушать свет хотя бы за час до отхода ко сну. Так организму будет проще расслабиться и перейти в спящий режим. Считай это той же темной темой на твоем смартфоне.

В течение недели следи за тем, какие конкретно уроки ты откладываешь на потом. Какие предметы или какие конкретно задания: сочинения или презентации? Чтение или стихи наизусть? Подумай, с чем именно связано твое беспокойство.

Глава 5

Выходные

Вместо заключения

Хотелось бы мне сказать,

что выходные – это время, когда траблы исчезают сами по себе, ну или по мановению волшебной палочки. И два дня ты можешь валяться в кровати, чилить и ни о чем не думать. Вот только в выходные, как правило, все собираются дома. А значит, покоя не дождешься. Тебя будут дергать по каждому поводу, а еще пытаться вытащить погулять, в магазин, а то и вовсе в музей или театр. И это треш! А уж если родители катаются на дачу и в приказном порядке берут тебя с собой… В общем, ты не заслужил света, ты заслужил покой[78].

Гулять. Много и долго. Даже 20 минут прогулки, как ты помнишь, улучшают настроение. С друзьями или без – решать только тебе. Можно продавать глаза[79] в торговых центрах, а можно открывать для себя новые парки и маршруты в родном городе. Вписаться в бесплатные экскурсии или мастер-классы. Обзавестись творческим хобби. Пользуйся тем, что тебе не нужно никуда бежать и спешить. И обед готовить тоже не нужно.

Оставаться дома. Родители регулярно сваливают за город? Отлично. Договорись с ними, что ты пропылесосишь ковры, вымоешь пол и натрешь зеркала до блеска, но останешься в городе. Ни одна мама не устоит перед возможностью не убираться в законный выходной.

Обсуждать планы на выходные заранее. В идеале еще в начале недели обозначить родителям свои планы на ближайший уикенд. Поинтересоваться у них, ради приличия, нужна ли какая-то помощь с твоей стороны, выполнить обещанное и свалить в закат. Даже если это твоя собственная комната, в которой тебя ждет катка длиною в шесть часов в DND. Имеешь право.

Но самое главное: в выходные можно и нужно затормозиться, оглядеться и принять тот факт, что даже если вокруг полыхают пожары, все это временно.

Черная полоса не может длиться вечно, любые траблы конечны. Школа рано или поздно закончится. Все экзамены будут сданы. Тебе не нужно будет сидеть за одной партой с этим противным плохо пахнущим парнем. И химоза останется в школе, а ты пойдешь дальше своей дорогой.

Да, ранние подъемы, скорее всего, останутся, но в твоих силах выбрать работу, на которую не нужно будет вставать в 6 утра. Рано или поздно ты съедешь от родителей и тебе не нужно будет делить ванную с домочадцами. И никто не будет ломиться к тебе в дверь с предложением позавтракать-пообедать-поужинать. Все это обязательно будет и наступит куда быстрее, чем ты можешь представить.

А пока что твоя задача сохранить себя в бесконечной – так только кажется – череде проблем. Вот такие пироги.

Кстати, о десерте. Я обещала тебе историю про мыльные оперы – они же сериалы. Здесь все довольно банально. Первые сериалы появились в далеких 1930-х на радио и были предназначены для домохозяек. Популярностью они пользовались бешеной, и рекламодатели это очень быстро смекнули.