Просто треш! Как пережить стресс, экзамены и давление со стороны взрослых - Людмила Михайловна Чиркова

Прочитай про медленное чтение.

При необходимости прокачай технику чтения – подойдут курсы скорочтения.

Выделяй на чтение 40–50 минут в день ежедневно.

Засеки, сколько страниц ты прочитываешь за раз, не отрываясь. Сколько времени на это уходит.

Некогда одна филолог заявляла, что интеллигентный образованный человек должен читать не меньше 70 страниц в день. Интересно, а 70 рилсов считаются за 70 страниц?

Неловкая пауза. Все мы попадаем в ситуации, за которые нам стыдно. И которые нам бы очень хотелось отмотать назад, ответить иначе, или вовсе промолчать. Мне до сих пор иногда снится, как я классе в шестом на выезде с классом в Коломенское умудрилась в своих роскошных розовых скинни утонуть в болоте по колено. А всего-то и нужно было не лезть через деревья… И даже сейчас нет-нет, да проигрываю в голове, как бы я могла ответить на ту или иную колкость или просто промолчать. Вообще-то молчание действительно золото. Пару лет назад в конкурсе НДК – «Новая детская книга» – участвовала рукопись про обет молчания, который себе дает мальчик-старшеклассник, и что из этого выходит. Не знаю, издана ли она – но челлендж крутой.

Отпустить такие ситуации очень нелегко. Листиками и прищепками тут не отделаешься. Это сравнимо с ночными кошмарами, которые еще долго преследуют нас в ощущениях, даже если сам сюжет мы уже толком не помним.

И бороться с такими ситуациями стоит так же, как с мороками. Представь, что ты не актер, то есть участник, а режиссер той или иной ситуации, в которой тебе было некомфортно. Представил? Теперь срежиссируй ее так, как хотелось бы тебе, а ложная память услужливо в этом поможет.

Еще один способ – добавить щепотку магии. В прямом смысле слова. Если ты ночь за ночью оказываешься внутри этой ситуации – вооружись волшебной палочкой, сонным зельем или Дракарисом, по примеру Дейенерис, и заставь ход событий течь по твоим правилам. Во сне можно все! А время, когда ты засыпаешь, – это почти сон.

Ну и наконец вспомни фильм «Начало» – ты уверен, что то, что так тебя тревожит, не приснилось? Если это не какая-то катастрофа, повлекшая за собой изменения судеб всего человечества, память довольно быстро вытеснит это неприятное воспоминание. Как ту разбитую вазочку с вишневым вареньем без косточек в деревне у бабушки семь лет назад, когда ты свалил все на кота Ваську. Ох ему тогда и досталось.

Домашка. Вот мы и добрались до того, что все так и норовят отложить на потом. Прокрастинация[71], а это именно она, присуща всем. А те, кто бьют себя в грудь и доказывают, что они не такие – просто наглые вруны. Доктора Хауса[72] на них нет – он бы быстренько вывел их на чистую воду. Даже без МРТ всего тела и анализа на волчанку.

Главный вопрос – почему ты откладываешь домашние задания на поздний вечер и ночь:

• приходишь домой поздно из-за допов;

• гуляешь допоздна;

• рубишься весь день в приставку / скроллишь ленту / залипаешь в сериалах;

• так устаешь после школы, что по приходе домой спишь до ночи;

• не успеваешь переделать все д/з за день;

• откладываешь на потом, потому что боишься не справиться – та самая прокрастинация.

Как ты понимаешь, решение будет зависеть от первопричины.

Слишком большая нагрузка. Предложи родителям пересмотреть твое расписание. Сон куда важнее шести четырехчасовых тренировок по теннису в неделю и пяти репетиций с оркестром, где ты первая скрипка, если только ты не профессиональный спортсмен или музыкант. Но в таком случае стоит «пересмотреть» школу.

Прогулки с друзьями. Это прекрасно. Ты занимаешься именно тем, чем и должен в столь юном возрасте. А что, если совместить прогулки с уроками? Коворкинги, антикафе, просто кафе – вот тебе возможность и потусить, и пообщаться, и помочь друг другу с первообразными, многочленами и дискриминантом, будь он неладен.

Прокрастинируешь за приставкой и т. д. Если ты думаешь, что ты так отдыхаешь – спешу тебя разочаровать. Нет. Напротив, так ты нагружаешь свой мозг настолько, что к моменту, когда тебе кажется, что теперь-то точно осилишь «Дубровского» и выучишь монолог французика из Бордо[73], мозг напрочь отказывается соображать. Лучший отдых – это спать или плевать в потолок. В прямом смысле слова. А визуальная и аудиальная инфа даже в фоновом режиме – это не отдых.

Самый простой способ заставить мозг работать – выпить стакан воды. Вода – это курьер, который доставляет в мозг питательные вещества и в целом осуществляет их доставку по всему организму. Так что бутылка воды должна быть с собой примерно всегда. А то вдруг еще инопланетяне нагрянут, а они, если верить Найту Шьямалану и его фильму «Знаки», воды боятся как огня.

Тотальная усталость. Я тебя понимаю. Я тоже после школы приходила и ложилась спать. Часа на два-три. Жаль, что в то время нельзя было пойти и сдать анализы на дефициты тех или иных витаминов и микроэлементов. Уверена, многие из них у меня были бы по нулям.

Если помимо школы у тебя нет никакой другой нагрузки – спортшкола, бесконечные репетиторы, художка, музыкалка и т. д. – твой организм по идее должен справляться.

НО пубертат меняет все и может статься, что гормоны и их войны между собой нарушили хрупкий баланс всего остального в твоем теле – потому-то ты и спишь.

А вовсе не потому, что ты лентяй и на тебе пахать надо.

Слишком много домашки. О да-а-а-а-а! Каждый учитель в средней и старшей школе уверен, что его предмет самый главный, и плевать, что ты там сдаешь на ОГЭ. И ведь они искренне в это верят и болеют за свою идею, причем за сущие копейки. Хорошая новость в том, что есть СанПин, в котором четко прописано, сколько времени должна занимать подготовка домашнего задания в каждом классе.

Лучший отдых – это спать или плевать в потолок. В прямом смысле слова. А визуальная и аудиальная инфа даже в фоновом режиме – это не отдых.

И он таков:

• в 1-м классе – не более 1 часа;

• во 2–3-м классе – 1,5 часа;

• в 4–5-м классе – не более 2 часов;

• в 6–8-м классе – 2,5 часа;

• в 9–11-м классе – 3,5 часа[74].

А после 2025 года это обещает быть не просто методической рекомендацией, а историей, закрепленной на законодательном уровне как минимум для