Просто треш! Как пережить стресс, экзамены и давление со стороны взрослых - Людмила Михайловна Чиркова

Доделываем уроки, которые не сделали по той или иной причине вечером. Я не случайно поставила уроки в конец списка – вангую, что уроки в приоритете в лучшем случае у 15 % тех, кто читает эти строки. И я перед вами преклоняюсь. Респект и уважуха, как говорится.

Разберемся с каждым из пунктов по порядку.

Тревожные мысли. Навязчивые мысли счетом овечек, прыгающих через забор, увы, не отгонишь. Здесь не обойтись без тяжелой артиллерии. И нет, я не про снотворное и антидепрессанты, прости. Психотерапевтических техник существует великое множество, приведу лишь парочку, которые пробовала сама, и могу поручиться за их эффективность. И дам еще одно упражнение, его легко делать самостоятельно, а можно попросить родителей – им будет приятно, что ты обращаешься к ним за помощью. Это упражнение вполне способно стать вашим ритуалом перед сном, как в детстве, когда папа купал тебя в ванной – не криви носик, желтая уточка на бортике ванной помнит все, а мама читала в пятисотый раз «Трех котят», «Разные колеса» и «Федорино горе». Спорим, ты до сих пор можешь продолжить строчки: «А фарфоровые блюдца над Федорою смеются:

“Никогда мы, никогда не воротимся сюда!”»

Листопад из мыслей. Если за твоим окном стоит дерево – освоить это упражнение будет еще проще.

Смысл в том, что каждую навязчивую мысль ты мысленно записываешь на листок дерева, а дальше представляешь, как ветер срывает этот лист с ветки, подхватывает и уносит в даль.

Следующую тревожную мысль ты тоже записываешь на листок и отсылаешь с порывом ветра от себя подальше.

Листья можно отправлять по ветру, по воде, представлять, как дворник смахивает их своей метлой, а затем сгребает в мешок, который увозит мусоровоз. А еще можно вообразить, как куча листьев вместе с неприятными мыслями сгорают в пламени мусоросжигающего завода. А можно заменить листья на крыши или яркие бока пролетающих мимо машин. Главное отслеживать каждую неприятную мыслишку, в том числе и ту, которая шепчет тебе, что ты сейчас занимаешься полной ерундистикой и это все ни разу не работает, и поступать с ней соответствующим образом.

Поводок для мыслей. В интерпретациях этой арт-техники я встречала разные названия, кто-то говорит про цепи, кто-то – про золотые прищепки. Но первое наименование у меня ассоциируется с книгами в средневековой библиотеке и со страдающим же средневековьем с его инквизиторами и пытками, а последнее – с пресловутой стиркой. Поэтому образ поводка, который лично для меня про приручение и мягкое управление, мне нравится куда больше. Но ты волен выбирать и любую другую ассоциацию. Смысл от этого не сильно изменится.

Суть в том, что каждую неприятную мысль ты тщательно рассматриваешь со всех сторон, сажаешь на поводок, привязываешь ленточкой к ветке дерева, цепляешь прищепкой к бельевой веревке и наслаждаешься тишиной и пустотой в голове.

А она непременно возникнет после всех этих манипуляций. Что, вторая мысль уже на подходе? Ты знаешь, что делать.

В некоторой степени эта техника похожа на предыдущую – с той лишь разницей, что там ты мысли помещаешь на некие предметы, а здесь непосредственно взаимодействуешь с ними и обезвреживаешь их самостоятельно.

Волшебные мячики. За эту технику я хочу поблагодарить нейропсихолога Екатерину Галяеву[61], которая терпеливо обучала меня и еще сотни две детских специалистов приводить детей в порядок.

Можно долго объяснять про парасимпатическую систему[62] нашего организма, но это ты лучше на уроках биологии в девятом классе изучи вместе с учителем. Ну или без него: сделаешь доклад и получишь дополнительную пятерку.

Вкратце: мы так устаем и перевозбуждаемся, что совсем-совсем не умеем толком расслабляться и оттормаживаться без посторонней помощи. Да, даже взрослые.

Для выполнения упражнения нужны мячики, но не простые, а массажные, в идеале определенной упругости и не с маркетплейсов, а из специализированных магазинов для нейропсихологов, логопедов и т. д. Бери желтые или золотые, упругость зависит от цвета, чтобы их было проще различать, – они самые классные.

А дальше попроси родителей сделать тебе рельсы, но без шпал. По спине вдоль позвоночника. И по ладоням и пяточкам, и по ногам и рукам – главное делать все это максимально медленно и двигаясь снизу вверх.

И обязательно поводить мячиком по лицу и по голове, соблюдая правила рельс. Для сравнения можешь сначала сам провести по ладони снизу вверх, а потом покрутить мячик по кругу на ладони и прислушаться к своим ощущениям. Вооот! По кругу щекотно и будоражаще, а по вертикали, назовем это так, расслабляюще.

Скролл ленты. Честно, когда я расписывала структуру этой главы, у меня был великий соблазн совершить самое настоящее преступление в духе Достоевского и объединить ленту, сериалы и книги в один пункт. Ну потому, что все это лангольеры[63]. Но потом я стерла все написанное легким движением ctrl+c+del, сделала над собой невероятное усилие и разделила все на три пункта. Это про уважение к твоим интересам. И да, я тоже частенько скроллю ленту, просто у меня она другая. Арки из тыкв, морозостойкие сорта клубники, подборка новых книг от Наташи Ломыкиной[64], новости образования и здравоохранения, – в общем все то, что составляет взрослый и скучный, по твоему мнению, мир родителей.

Так вот, единственный способ победить лангольера в лице смартфона, это понять, что ты его хозяин, а не он твой.

Ты можешь:

• поставить ограничение экранного времени на определенные приложения, если вдруг оно еще не стоит с легкой руки родителей;

• настроить смартфон таким образом, что он будет отключаться с 22:00 до 07:00;

• скачать приложение, позволяющее сделать иконки приложений черно-белыми или затемненными на то время, которое ты назначишь.

Ты вообще-то волен делать с ним все, что тебе вздумается. Управляй им. И не позволяй обкрадывать тебя.

Лента никуда не денется, а вот сон спустя полчаса скролла как рукой снимет, и обратно он может не вернуться.

Примерно до утра, когда будет пора бежать на МЦКО по обществознанию. Ты же помнишь разницу между автократией и тоталитарным режимом? Подумай, какой режим ты хотел бы установить по отношению к своему смартфону.

И хотя мы и живем в мире победившего ИИ, с тобой ничего не произойдет, если ты выкинешь смартфон в мусорку – поставишь на беззвучный режим, и не восстанут машины из пепла ядерного огня, как в моем любимом мультфильме «Митчеллы против