Просто треш! Как пережить стресс, экзамены и давление со стороны взрослых - Людмила Михайловна Чиркова

но симптоматика похожа. Кстати, ты точно знаком с этим состоянием, если играешь в видеоигры. Пока ты в виртуальной реальности – все прет и тебе классно, но как только возвращаешься в реальный мир – накрывает усталостью и скукой. И сразу хочется вернуться туда, где было хорошо. Так развивается зависимость.

Инсулиновая кома – здесь та же история, что с Мюнхгаузеном. В обывательском смысле так называют неприятное состояние, вызванное чрезмерным употреблением сладкого. На самом же деле это жизнеугрожающее состояние, которое возникает у больных сахарным диабетом. Глюкоза падает, в результате чего возникает острый дефицит энергии в мозге, потеря сознания… Если у тебя есть друзья с диабетом, первая помощь – дать съесть что-нибудь сладкое. И сразу вызвать скорую.

Парасимпатическая система – не уверена, включена ли она в курс анатомии человека, хорошо бы, если да. Это значимая часть нервной системы, отвечающая за все бессознательные функции организма. В ее обязанности входит: снижение активности и замедление сердечного ритма, стимуляция работы кишечника, накопление энергии во время отдыха и сна. В противовес симпатической системе, которая отвечает за движение и вот это «Эгегей!», «Гойда, братцы, гойда», парасимпатика – про замедление, замирание и переваривание во всех смыслах этого слова.

Прокрастинация – «Подумаю об этом завтра», – любила говорить Скарлетт О’Хара, главная героиня романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром». Это и есть прокрастинация в чистом виде. Когда ты раз за разом откладываешь дела на потом. Мы частенько путаем прокрастинацию с ленью. Но лень – это когда у организма просто нет ресурса что-либо делать. А прокрастинация – твой собственный выбор, причем сопровождающийся чувством вины, тревожностью и целым букетом других состояний, вызывающих стресс. Ты листаешь ленту вместо решения задач по физике, моешь посуду, только чтобы не приступать к сочинению. Думаю, смысл тебе понятен. При этом ты все равно тратишь энергию, но не на то, что нужно было сделать вчера, а на что-то легкое и не обязательное. О причинах прокрастинации и о том, как с ней сражаться, я довольно подробно рассказала в третьей главе. В дополнение можешь глубже изучить этот вопрос, прослушав лекции нейрофизиологов.

Окситоцин – мой любимый гормон. Отвечает за любовь и привязанность. Его уровень зашкаливает у женщин после родов. Еще один интересный факт в твою копилку рандомных вкидов. Именно окситоцин отвечает и за романтические привязанности, эмоциональные связи и за все социальные взаимодействия в целом. И если у тебя с этим проблемы, возможно, все дело в нехватке гормона. А еще окситоцин работает как релаксант, то есть помогает расслабиться и активно борется со стрессом. Зарядиться окситоцином нетрудно: объятия, тактильный контакт, потискать ребенка или кошечку/собачку, провести время в кругу значимых для тебя людей. В общем, обнимашки действительно спасут мир.

Брейнрот – буквально можно перевести как «гниение мозга». Термин используют, говоря об ухудшении психического или интеллектуального состояния человека, которое происходит вследствие чрезмерного потребления контента. В современной ситуации – онлайн-контента особенно, так как он считается тривиальным или легкомысленным. Сейчас все чаще это слово употребляют для определения сленговых выражений и мемов зумеров и поколения альфа.

Вытеснение – одновременно и полезный, и опасный метод психологической защиты. Смысл в том, что наша психика умеет адаптироваться под любые обстоятельства, и, если тебе долго-долго плохо, включается режим выборочной амнезии и ты забываешь все самое плохое. Это вытесняется из твоей памяти. Так мозг пытается сохранить себя. То есть сначала ты целенаправленно что-то игнорируешь, не признаешь и не принимаешь, и постепенно психика говорит «ок, я тебя услышала» и забывает. Работает вытеснение и в случае, если нам за что-то стыдно или неловко. Вот только все это не исчезает в никуда, а переходит в бессознательное. А вот это уже опасно. Потому что при повторении травмирующих ситуаций может возникать смещенная агрессия, причем не в адрес того, кто виноват, а на слабого и беззащитного, того, кто точно не причинит тебе вреда. Ну, например, ты злишься на маму или папу, а срываешься на брате или сестре. Еще одна опасность вытеснения – отсутствие эмоций. Одно дело забыть факт, и совсем другое – эмоцию, которую он спровоцировал. А если мы отказываемся от одной плохой эмоции, дверь закрывается и ко всем остальным. Так себе история, согласись? В общем, я искренне надеюсь, что эта информация тебе не пригодится, и ты не будешь пытаться сам себе ставить психический диагноз, как это сейчас модно. Ну, потому что на самом деле это не романтично, не классно и ни разу не весело.

Список литературы, не на лето

Утро.

1. «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод.

2. «Биология добра и зла: Как наука объясняет наши поступки», Роберт Сапольски.

3. «Нейрокомикс», Ханна Рос, Маттео Фаринелла.

4. «Пиши здесь, пиши сейчас», Николь Ларю, Наоми Дэвис Ли.

5. «Важные годы», Мэг Джей.

6. «Альма» (трилогия), Тимоте де Фломбель.

7. «Заправляй кровать: 10 простых правил, которые могут изменить твою жизнь и, возможно, весь мир», Уильям Макрейвен.

День

1. «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием», Ранган Чаттерджи.

2. «Будь спок. Проверенные техники управления тревогой», Джилл Уэбер.

3. «Говори», Лори Халсе Андерсон.

4. «Хорошо быть тихоней», Стивен Чбоски.

5. «Особый случай», Юлия Мазурова.

6. «Тропы Аиды», Кристина Стрельникова.

7. «Первая работа», Юлия Кузнецова.

8. «Шесть миллионов моих шагов», Тамара Михеева.

9. «Остров внутри», Дина Артемкина.

10. «Хочу к микрофону», Борис Ляшенко.

11. «Хочу говорить красиво!», Наталья Ром.

12. «Говорить красиво и убедительно. Как общаться и выступать легко и эффективно», Татьяна Джумма.

13. «Критическое мышление: Железная логика на все случаи жизни», Никита Непряхин и Тарас Пащенко.

14. «Чего я хочу», Кори Игер.

15. «Ты можешь сам!», Ричард Гуар, Пэг Доусон, Колин Гуаре.

16. «С тобой хотят дружить!», Стивен Новицки.

17. «Чертова школа!», Никита Карпов.

18. «Как остановить травлю?», Эндрю Мэтьюз.

19. «7 навыков высокоэффективных тинэйджеров», Шон Кови.

20. «Лучше, чем раньше», Гретхен Руби.

Вечер

1. «Привет, это я!», Нина Грентведт.

2. «Школа Шредингера», Евгения Пастернак, Андрей Жвалевский, Ирина Богатырева, Дина Сабитова, Нина Дашевская, Ирина Лукьянова, Наталия Волкова, Ася Кравченко, Николай Назаркин, Наталья Савушкина, Светлана Анатольевна Леднева, Ася Шев.

3. «Искусство (не) бояться», Екатерина Мурашова.

4. «Чем мы занимались, пока вы учили нас жить», Иван Бевз.

5. «Почему никто не рассказал мне это в 20», Тина Силиг.

6. «Прорвемся», Эндрю Мэтьюз.

Ночь

1. «Мозг знает, почему тебе плохо», Камилла Норд.

2. «Гормоны счастья», Лоретта Грациано Бройнинг.

3. «Мозг и его потребности 2.0», Вячеслав Дубынин.

4. «Как привести дела в порядок – в школе и не только», Д. Аллен, М. Уильям, М. Уоллас.

5. «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса», Т. МакДона, Д. Хэтчер.