Просто треш! Как пережить стресс, экзамены и давление со стороны взрослых - Людмила Михайловна Чиркова

быть приятнее лавандового рафа на альтернативе поутру? Только банка вот того энергетика с новым лимитированным вкусом. А какая красивая упаковка – так и хочется поставить на полку. А после, из 100 банок собрать автомат.

Но с 1 марта 2025 года энергетики запрещены к продаже лицам, не достигшим возраста 18 лет[28]. И слава богу. Это я тебе как человек, который плотно на них сидел и расшатал себе всю и без того подвижную нервную систему, говорю. И я уже почти два года в завязке. И реально горжусь этим. Раньше пила по две-три больших банки в день. А сколько я сэкономила! По самым скромным подсчетам больше 200 тысяч рублей. Так что на них даже останавливаться не буду.

Просто запомни, энергетики вызывают такую же зависимость, как алкоголь, никотин и другие наркотические психотропные вещества.

И как этанол – алкоголь – считается депрессантом и угнетает нервную систему, так и энергетики, даря на пару часов заряд бодрости, обкрадывают тебя по полной.

Что до кофе, с ним все чуть проще, но не настолько.

С одной стороны, есть исследования, говорящие о том, что в целом подросткам можно не более 5 мг кофеина на кг массы тела в день. Путем нехитрых расчетов получаем 2 чашки в день. Но лучше одну.

С другой – если открыть актуальную международную классификацию болезней 10-го пересмотра (МКБ-10), там можно найти раздел F15, он называется «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов, включая кофеин». То есть даже на уровне медицинской классификации кофеин не считается абсолютно нейтральным. А некоторые медицинские сообщества, например, Американская Академия Педиатрии, рекомендует полностью исключить кофеин из питания детей и подростков.

Передозировка кофе грозит тревожностью, потерей концентрации внимания, нарушениями сна и другими не менее неприятными вещами.

Чувствуешь, как учащается пульс? От переизбытка кофе также может штормить. Если это все тебя не проняло, подумай о том, что кофе сильно влияет на моторику кишечника. Ты попросту рискуешь не доехать до школы. Ну или стать гуру всех общественных туалетов в округе. Можешь даже блог завести. А туалеты в самой школе, как ты понимаешь, не самое лучшее место для длительных заседаний.

Еще успеешь выпить годовой запас Бразилии и Эфиопии, когда твоя гормональная система устаканится, а нервная, наконец, созреет, и все выдохнут – в том числе, и ты сам.

Дело в том, что без еды ты просто не сможешь нормально функционировать. Вы же заезжаете на заправку, когда отправляетесь на дачу в пятницу по пробкам.

8:20 «Я опаздываю, я ужасно опаздываю»

Проспал! Встал не с той ноги! Ляг обратно и встань с нужной. Все с самого утра пошло не так и наперекосяк. Любимая футболка в стирке или еще не высохла, чистых носков нет в помине, наушники канули в Лету. Помнишь, где протекает эта река? Садись, пять по литературе за пятый класс. А родители заставляют есть противный бутер с маслом и сыром и навязывают младшую сестру в качестве спутницы в школу. И на самокате не поедешь, потому что за окном опять мартобрь.

Ты весь кипишь, как кастрюля с пельменями, про которую мама забыла, вперившись в перипетии очередного хита от Зетфликса. Хочешь биться головой об стену, всем нахамить, нагрубить, стукнуть кулаком об стену, хлопнуть дверью и демонстративно прогулять школу.

Легко! Но ничо тот факт, что твое отвратительное настроение моментально заражает всех окружающих тебя людей?

Зеркальные нейроны они такие. Готовы не только хорошим делиться, но и про эмоции и настроение других людей рассказывать.

Если стопарнуться и посмотреть по сторонам, можно заметить, как папа начинает что-то выговаривать маме, мама – сердиться и ругаться на младшую сестру, которой вообще никогда по жизни не прилетает. А абсолютно всегда счастливая сестренка начинает топать ногами и рыдать. И вот уже даже коту прилетело, потому что ему наступили на хвост… Ой-ой… Теперь это уже не одна забытая кастрюлька, а практически адский повар из «Красавицы и чудовища»[29], который выгонял Гастона с сельскими жителями из замка.

Что можно сделать?

Твое дурное настроение – это твое дурное настроение. Если ты мнишь себя взрослым, веди себя как взрослый. Серьезно. Думаешь, у родителей каждое утро все отлично? Ты можешь понятия не иметь, что у них бурлит внутри. Это называется самоконтроль. За него отвечает теменная кора, которая берет главенство над лобной, но у тебя эти связи в силу нежного возраста еще не очень хорошо развиты. Так что встал, осознал себя в объективной реальности, данной нам в ощущении, подсобрался, подышал и прекратил вести себя как свинтус. И без тебя тяжело. Знаю, это сейчас было грубо. Накипело, так сказать.

Лайфхак

Чувствуешь, что настроение ни к черту? Обними кого-нибудь. Можно даже кота или псяо. Крепко. Или попроси, чтобы тебя обняли. Минутки на две минимум. Объятия творят чудеса. Знаешь, зачем корову перед убоем крепко обнимают? Чтобы у нее давление не повышалось и мышцы не спазмировались, тогда мясо вкуснее будет.

Вот. А тебе обнимашки дадут спокойствие и умиротворение.

Так-то вообще человеку нужно минимум четыре объятия в день для выживания, восемь – для нормального функционирования и двенадцать – для роста и развития. Это если что не мое мнение, а исследование уважаемого психотерапевта Вирджинии Сатир[30].

Важно!

Даже если ты сильно не в духе, пожалуйста, не уходи в школу, хлопнув дверью. Тебе и самому станет противно через какое-то время, и тем, кто остался по ту сторону двери, тоже, мягко говоря, не айс. Как говорил кот Леопольд[31]: «Давайте жить дружно».

Лайфхак

Посмотрись в зеркало. Что ты там видишь? А теперь вспомни Крошку-енота[32] и улыбнись. Твои мимические мышцы пошлют сигнал мозгу, и настроение капельку улучшится.

8:30 Долгая дорога в школу…

Не успели разобраться с утренними рутинами, как наступает осознание: черт, а еще и в школу нужно идти. Здесь должно быть эмодзи «рука-лицо», за которое моя старшая дочь готова меня убивать. В ее представлении это лютый кринж, как и скобочки «)))».

И если школа через дорогу, то я и все дети в целом завидуем тебе белой завистью, разве что кроме тех, кто живет в соседнем от этого заведения