Просто треш! Как пережить стресс, экзамены и давление со стороны взрослых - Людмила Михайловна Чиркова

это не черная магия. Просто на стопе такое количество точек, связанных со всеми органами тела, что массаж ног неспроста считается тем, за что вполне можно выбросить из окна[37].

• Крем для тела с приятным ароматом. И мальчики тоже делают это! Мой первоклассник на регулярной основе подрезает у папы его парфюм и воск для укладки волос. Даже если ты просто намажешь кремом, или крем-воском, или крем-баттером, твои бьюти-блогеры в этом разбираются лучше, чем я, руки, ноги, плечи – тебе станет лучше. Все дело в окситоцине[38], который вырабатывается у нас при приятных прикосновениях, даже если мы касаемся сами себя.

• Стакан свежевыжатого сока, но на самом деле лучше, конечно, просто стакан теплой воды. Сок – это, считай, практически завтрак.

В идеальном мире каждое утро стоит:

1. Выпивать стакан теплой воды.

2. Делать легкую зарядку на 5–7 минут.

3. Принимать контрастный душ: по 30 секунд 6–8 сессий чередований, заканчиваем прохладной водой.

4. Растираться пушистым полотенцем.

5. Вкусно завтракать.

6. Принимать все прописанные терапевтом витамины.

Я наверняка что-то забыла, но тем лучше: постепенно ты выработаешь собственные утренние рутины.

Лайфхак

Пофантазируй, как должно выглядеть твое идеальное утро. Запиши или зарисуй образы и ощущения. А после составь четкий план, что нужно сделать, чтобы оно таковым стало.

Глава 2

День

Как же хорошо было в детском

садике! Пришел, поиграл, тебя покормили вкусным гороховым супом с сухариками и картофельной запеканкой – манную кашу с комочками и рассольник твоя память, естественно, уже вытеснила[39], чтобы не травмировать нежную душу. Мультики опять-таки показали, а на прогулке поносился в колдунчики и нашел пару жуков, а то и метеоритов. Ну, может, пару раз посадили на стульчик, если носился или кричал чересчур активно. Притворился спящим во время тихого часа, а потом и правда хорошенько так всхрапнул. Тут и родители пришли, строго после оладушек с джемом. И самое страшное, что могло произойти, – это тот самый стульчик, ссора с любимым другом длительностью минут десять, да невыученные четыре строчки песни ко дню мам. Вот эта была жизнь! А не вот это вот все.

«Вся жизнь проходит мимо, пока я сижу за партой!», «Ненавижу школу!», «Глаза бы мои не видели этих…» – сам вставь те многочисленные эпитеты, которые ты обычно используешь для обозначения одноклассников. Можешь продолжить список нелицеприятных и даже нецензурных выражений касательно школы вслух и погромче – при условии, что рядом никого нет и ты не нарушишь ничьи личные границы своим криком души.

Собственно, все траблы со школой так или иначе связаны с необходимостью коммуницировать с социумом, подчиняться системе, учить то, что учить не хочется. Готов перешагнуть порог школы? Ну с богом![40]

8:30–9:15 «Аааааа! Контрольная!»

Вообще-то ставить контрольную, тест, ВПР, МЦКО или сочинение – любую проверочную работу первым уроком незаконно. Как и ставить в один день две контрольные по разным предметам. Ты даже можешь попробовать пойти повозмущаться, желательно в письменном виде в администрацию школы, не забудь поставить в канцелярии отметку о получении твоего заявления, написать в Депобр или даже Рособрнадзор и поднять бучу. Но не факт, что это что-то даст.

Каким бы уроком и в какой бы форме ни шел срез знаний – это всегда стресс. Особенно если ты к этой проверке не готов.

Адреналин заставляет тебя сбежать с урока или вовсе на него не явиться. Кортизол включается в работу, и вот уже живот подводит, тянет тебя в туалет, голова идет кругом, тошнота накатывает, в глазах темнеет, и паническая атака с боевым кличем берсерков[41] на всех парах несется к тебе с тахикардией и затрудненным дыханием наперевес. Стоп!

Отматываем назад – как хорошо, что это можно сделать хотя бы гипотетически, – и ищем причину. А их не так уж много:

• страх неудачи, то есть получить плохую оценку;

• страх опозориться при публичном выступлении;

• страх, что родители наругают за плохую оценку;

• страх учителя;

• страх остаться на второй год.

Как видишь, все это плюс-минус про одно и то же. Но все же пройдемся по порядку.

Несколько слов об оценках

Отметки – не главное. И мне бы хотелось верить, что твои родители это тоже понимают. Мало ли в каком настроении пришла химоза или географ. Вдруг у нее ПМС, а у него по дороге в школу колесо спустило. В общем, учителя, напоминаю, тоже люди. Можешь, кстати, подсчитать, сколько раз я повторю эту фразу в книге – и нет, это не потому, что я плохо ее вычитала на предмет тавтологии, так задумано, чтобы донести эту мысль и до тебя и, очень надеюсь, твоих родителей. И какими бы они ни были профессионалами, что-то может пойти не так, и они, разозлившись на очередного мастера красного словца с «камчатки», могут впилить всему классу пары. Или провести внеплановый тест по теме, которую вы еще и пройти толком не успели.

Да и в целом критерии оценивания – вещь, о которой педагоги спорят не одно десятилетие. Одних систем можно насчитать больше, чем пальцев на руке. И помимо привычной тебе пятибалльной и стобалльной есть еще буквенная, с которой ты точно знаком по американским сериалам, а еще система Эльконина-Давыдова. Последняя, например, предполагает, что отметки нужны, чтобы ученик мог сравнить себя с самим собой пару месяцев назад. Наблюдать, так сказать, процесс своего развития в динамике, а не чтобы формировать рейтинг класса по средневзвешенному баллу по каждому предмету. Но школ, преподающих по этой системе, по разным причинам практически не осталось. Если вдруг найдешь – напиши мне. Буду тихонько радоваться этому факту.

Но, конечно, бывает и так, что двойка или тройка вполне заслуженная.

Что можно сделать?

Готовиться к уроку. Пожалуйста, не закатывай глаза. Я в курсе, что в гробу ты видел эту теорему Пифагора про штаны, которые во все стороны равны, Архимеда готов утопить в его же ванной, лежа в которой он вывел свой закон, а число Пи – попробуй на досуге выучить хотя бы до седьмой цифры, отличная тренировка памяти – тебе и вовсе по жизни не пригодится, если только ты не собираешься поступать на физмат или на инженера.

Там придется сдавать вещи и похуже – высшую