Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

до сих пор, куда поставить это упражнение: в середину этой книги, как это подходит по смыслу, или сразу же вначале, чтобы, читая книгу, вы уже видели изменения. Да! Пожалуй, так и сделаю: прямо сейчас расскажу вам об этом волшебно-преображающем упражнении.

Упражнение 15. Базовая буква «О»

Мышцы, которые принимают участие в этом упражнении, – это абсолютно все мышцы средней и нижней части лица: платизма; мышцы шеи; мышца, опускающая нижнюю губу; мышца, опускающая угол рта; подбородочная мышца; круговая мышца рта; мышца, поднимающая угол рта; «мышца смеха», большая и малая скуловые мышцы; щечная мышца; жевательная мышца; мышца, поднимающая верхнюю губу; мышцы носа; мышца, поднимающая крыло носа и верхнюю губу; круговые мышцы глаз, «мышца гордецов». Перечисленные мышцы несут разную нагрузку и функцию. Наша задача их не накачать или растянуть, нам важно их привести в нормотонус. Причем у каждой будут свои индивидуальные ощущения, ведь у нас разные эмоции, переживания, привычки, соответственно, и напряжение различно.

1-й этап упражнения. Правильная осанка. Приоткройте рот, вытолкните вперед уголки губ, как будто отрывисто произносите звук «О». Мышцы лица не напрягать, работает только щечная мышца, выталкивает уголки губ вперед. Если напрягается круговая мышца губ, поставьте пальцы в уголки губ и выполните упражнение, изолировав пальцами круговую мышцу рта. Выполняйте в течение 1 минуты, легко, играючи.

2-й этап упражнения. Правильная осанка. Приоткройте рот, толкните уголки губ друг к другу, как бы соединяя их. Выполняйте в течение 1 минуты.

3-й этап упражнения. Не теряя полученного напряжения и не смыкая круговую мышцу рта, сформируйте рот буквой «О». Удерживайте это положение 5 минут.

Теперь подсказки: представьте, что вы Эллочка-Людоедка из книги Ильфа и Петрова «12 стульев». Она была модница и воображуля, но обходилась всего 30 словами. Одно из ее знаменитых выражений было: «Хо, хо, парниша!» Вот именно эту роль я вам и предлагаю сыграть. Итак: «Хо, хо, парниша!» Получается не напрягать мышцы лица? Значит, вы справились! Молодцы! Можно пококетничать перед зеркалом для закрепления ощущения от правильно выполненного упражнения и работы мышц. Поздравляю! Вы разучили очень сложное упражнение. На этой базе можно выполнять и другие упражнения, например: сформировать рот буквой «О», устремить взгляд наверх и моргать в течение 1 минуты. Упражнение можно выполнять как самостоятельное, также можно добавлять в качестве дополнительной нагрузки. Не торопитесь сразу же выполнить все с максимальными количествами повторений.

Помните: мышцы лица больше любят расслабляться, чем напрягаться, ваша задача – это почувствовать и снять с мышц напряжение.

Это комплексное упражнение, при выполнении которого вы прорабатываете сразу несколько мышц: мышцу, поднимающую верхнее веко; круговую мышцу глаза; щечную мышцу; мышцу, поднимающую крыло носа и верхнюю губу; мышцу, поднимающую верхнюю губу; большую и малую скуловые мышцы; «мышцу смеха»; щечную и жевательные мышцы; мышцу, опускающую нижнюю губу; мышцу, опускающую угол рта; подбородочную мышцу и платизму. А это значит, что благодаря данному упражнению придут в тонус мышцы глаз, вся средняя и нижняя часть лица. Соответственно, уйдет отечность с лица, поднимется верхнее веко, станут менее заметными носогубные складки, уголки губ поднимутся вверх, марионеточные складки уменьшатся, уйдет напряжение на передней поверхности шеи.

Глава 5. Нависание верхнего века

Нависание верхнего века – довольно распространенная проблема, и многие считают, что устранить ее можно только с помощью блефаропластики, обратившись к пластическому хирургу. Это ошибочное мнение. Комплекс грамотно подобранных упражнений и массажные техники творят чудеса. Не надо идти к пластическим хирургам, начните с физиологичного, естественного, безвредного способа. Радикальное решение (операция) носит временный характер, а регулярные тренировки и уход решают проблему полностью. Хочу привести пример из моей практики: очень милая девушка возраста 35+ проходила у меня ряд обучений. Вникала в каждую мелочь, понимала, как важно понять процесс изменения изнутри, чтобы вернуть лицу прежний облик, и она смогла повернуть время вспять! Лицо преобразилось: ушли морщины на лбу, заметно разгладились носогубные складки, подтянулся овал лица, пропал второй подбородок, и стала идеальной осанка. Но нависание верхнего века осталось. Я расстроилась и вызвала ее на индивидуальную консультацию, узнать, в чем причина. Лена, так звали мою студентку, ответила: «О, это проблема всей нашей семьи, это наследственное, я даже не делаю упражнений на эту зону лица!»

Вы понимаете, человек заранее поставил программу, что это невозможно. Я, в свою очередь, попыталась донести, что изменения, которые видны у наших родителей, – это не приговор, а сигнал о внимательном отношении к этой зоне и дополнительная работа по профилактике, чтобы проблемы, в данном случае нависания верхнего века, не произошло.

Через две недели передо мной стояла Лена с прекрасным настроением и счастливым взглядом. Процесс пошел – верхнее веко перестало нависать на глаз, а стало подниматься! Забегая вперед, скажу, что через полгода Лена написала мне, что уже не уделяет много времени упражнениям на верхнее веко, а глаза продолжают раскрываться все шире и шире. Так что наследственность – это не причина сдаваться. Разберем все подробно. Нависание верхнего века происходит из-за нескольких причин, поэтому устранение этой проблемы возможно только в комплексе. Как обычно, начнем с причин.

Причина 1. Нарушение питьевого режима

Питьевой режим – наиболее рациональный порядок потребления воды в течение суток, устанавливающий его объем и периодичность, а также химический состав и физические свойства выпиваемых жидкостей с учетом вида деятельности человека, климатических условий окружающей среды и состояния организма. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой обмен, создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. Нам всем необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, в зависимости от времени года, самочувствия, рода деятельности, интенсивности занятий спортом и т. д. Следует обратить внимание, что две трети воды необходимо выпивать до обеда. Остальная часть выпивается маленькими глотками в течение оставшегося времени.

Выпитый на ночь стакан воды может утром вызвать отечность, так как в вечерние часы активность обменных процессов снижается, организм готовится к отдыху.

Выпитую вечером воду притягивают жировые клетки, наполняя жировые пакеты и межклеточные пространства, так как физических нагрузок и просто движений вечером мало. Плюс ночью, когда ложимся спать и оказываемся в горизонтальном положении, лимфа, которая днем медленно течет по направлению от лица к сердцу, замедляет свое течение, и наполненные водой ткани превращаются в утренние отеки. Бросаться в другую крайность и пить мало воды, чтобы избежать отеков, тоже