Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

не выход, потому что жировые клетки, клетки межклеточного пространства, мышечные и соединительные ткани начинают запасаться клетками воды впрок, про запас, тем самым нарушая естественный жидкостной обменный процесс. Вода задерживается в организме и вызывает отечность.

Отечность может быть не только верхнего века, но и всего лица в целом, здесь надо смотреть на индивидуальные особенности и не забывать, что нарушение питьевого режима – одна из причин нависания верхнего века.

Причина 2. Отсутствие сбалансированного питания

Всем известно, что соль притягивает и задерживает влагу, поэтому если на ужин съесть, например, селедку или соленый сыр, то многим отечность гарантирована. Возможна отечность верхнего века и, как следствие, его нависание.

Запомните – не стоит есть соленое перед сном. Это вызовет жажду и, соответственно, нарушение питьевого режима.

Причина 3. Неправильный уход за кожей лица перед сном

Неправильный уход за кожей лица перед отходом ко сну, а конкретнее – нанесение крема на лицо непосредственно перед сном, может вызвать отечность.

Ухаживать за кожей лица необходимо за 1–1,5 часа до сна.

Крем на верхнее веко нужно наносить в небольшом количестве, а лишний, не впитавшийся крем, убрать через 5–7 минут, особенно если крем вы наносите перед сном. Большое количество крема – уже сама по себе причина отека. Остатки крема, которые не впитались в кожу, «вытягивают» влагу изнутри, вызывая отечность. Также надо помнить, что вокруг глаз особенный, специфический лимфоотток. Поэтому ночью, когда веки и глаза остаются практически без движения, процесс лимфооттока замедляется, в тканях накапливаются вода, соли и другие продукты жизнедеятельности организма. В результате ткани и кожа переполнены жидкостью и утром «радуют» отеками. Днем, когда наши глаза трудятся, система лимфатических сосудов (выводящая токсины, шлаки и прочее) обеспечивают нормальный лимфоотток. У лимфы, в отличие от кровеносной системы, нет «моторчика», который бы ее «двигал». Чем мы старше, тем чаще появляются отеки. Даже у здоровых людей с возрастом лимфатическая система работает хуже, чем, скажем, в 20–25 лет.

Причина 4. Слабость мышцы, поднимающей верхнее веко

Снова обратимся к анатомии. Мышца, поднимающая верхнее веко, имеет жесткое крепление на внутренней части глазницы, на клиновидной кости, то есть внутри глаза, за глазным яблоком, см. рис. 10. Строение глаза. Другим концом она вплетается в кожные ткани подвижного верхнего века, там, где образуется кожная складка. Сама мышца проходит над глазным яблоком. А складка на веке как раз и образуется благодаря сокращениям мышцы и подтягиванию ее вовнутрь. Чем активнее мышца, тем больше подтягивается кожа. А если в результате болезней, операций или несчастного случая мышца перестает работать, что происходит с кожей верхнего века? Она провисает, опускается, как занавеска. Вот и происходит нависание верхнего века.

Упражнение 16. Улучшение циркуляции крови в глазничной области

Это упражнение можно делать лежа, сидя, стоя – так, как вам удобно.

Расправляем плечи, вытягиваем заднюю поверхность шеи, ощущаем вытяжение первого шейного позвонка, ставим таймер на 1 минуту.

Выполняем упражнение: моргаем в течение 1 минуты. Взгляд прямо перед собой. Если при моргании есть неприятные ощущения от частой смены освещения, можно прикрыть ладонями глаза от света.

После упражнения необходим отдых: накрыть ладонями глаза и отдохнуть в течение 30 секунд.

Упражнение 17. Укрепление мышцы, поднимающей верхнее веко

Вариант 1. Поставьте указательные пальцы на ресницы или подвижное верхнее веко. Но не нужно прижимать пальцы плотно к глазному яблоку. Зафиксируйте это положение пальцев, чуть прижав их к ресничному краю, и постарайтесь открыть глаза. При выполнении упражнения подвижное веко остается на месте (вы его зафиксировали). Вы стараетесь уловить напряжение мышцы над глазным яблоком, которая пытается открыть глаз и работает на сопротивление. Вы держите верхнее веко, а мышца пытается его открыть. Сфокусируйтесь на мышце, поднимающей верхнее веко, с которой работаем, напряжение должно быть несильное, едва заметное. Ощутите напряжение над глазным яблоком, ведь именно там находится мышца. Запомните свои ощущения.

Внимание! Проверьте правильность выполнения этого упражнения.

Вспомните про правильную осанку и выровняйте корпус. Закройте глаза и выполните упражнение для тренировки мышц глаз: устремите взгляд вверх (по максимальной амплитуде, смотрите вверх, как будто хотите посмотреть через верх за голову назад) и вниз (как будто разглядываете кончики ваших туфель). Повторите это упражнение 16 раз.

Напряжение над глазом ощутили? Это устала глазодвигательная мышца, та, которая двигает глазное яблоко. А мышца, поднимающая верхнее веко, сейчас не работала! Значит, если у вас одинаковые ощущения после выполнения упражнения на укрепление мышцы, поднимающей верхнее веко, и зарядки для глаз с закрытыми глазами, то делаем вывод – упражнение выполняется неверно. Это не повод для расстройства, давайте выполним упражнение в более легком варианте.

Встаньте перед зеркалом, положите палец на ресничный край, и легко, не прижимая к глазному яблоку, зафиксируйте его. Один глаз у вас закрыт, другой открыт, и вы смотрите на себя в зеркало – это исходное положение. Теперь опустите взгляд, посмотрите вниз, затем на себя в зеркало. Повторите 16 раз.

Выполняйте упражнение медленно, осознанно, при открытии глаза сосредоточьтесь на работе мышцы над глазным яблоком закрытого глаза, именно там работает мышца, которую мы ищем, она работает на сопротивление. Глаза пытаемся открыть, а палец, зафиксировавший верхнее веко, не дает этого сделать, и вы с радостью понимаете, что то легкое напряжение – это и есть работа мышцы, поднимающей верхнее веко. В данном упражнении надо прислушаться к себе и поймать ощущение работы этой мышцы.

Не торопитесь, вы не на соревновании, вы сейчас с удовольствием ухаживаете за собой и преображаете свое лицо.

Повторите упражнение с другим глазом.

Получилось? Вы на правильном пути!

Внимание! Выполняя это упражнение, постарайтесь не закатывать глаза и не устремлять взгляд вверх!

После знакомства с мышцей, поднимающей верхнее веко, выполняем упражнение следующим образом.

Поставьте указательные пальцы на ресницы или подвижное верхнее веко. Пытайтесь открыть глаза, акцентируя внимание на наружной части, на внутренних волокнах мышцы. Делаем 4 повторения. Затем 4 повторения с акцентом на средней части этой мышцы и 4 повторения, сконцентрировавшись на наружных волокнах мышцы. После этого еще 4 раза выполняем упражнение, прочувствовав работу всей мышцы от внутреннего до наружного уголка глаза. Получается 16 повторений. Отдохните и сделайте упражнение еще раз.

Если это ваша проблемная зона, то выполняйте упражнение два раза в день по 3 подхода (один подход – это 16 повторений).

Вариант 2. Максимально широко раскройте глаза – так, чтобы над радужной оболочкой был виден