Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

белок. Напрягите мышцу, поднимающую верхнее веко. Импульсным движением постарайтесь как будто бы вытолкнуть глаз вперед на 16 счетов. Затем отдохните, спокойно прикрыв глаза.

Внимание! Если глаза начинают слезиться, не пугайтесь, такое может происходить, это упражнение иногда называют «очисткой зрения».

При выполнении упражнения следите за подвижностью вашего лба, чтобы на нем не образовывались лишние морщины. Возможна фиксация лба ладонями или пальцами рук.

Вариант 3. Максимально широко раскройте глаза – так, чтобы над радужной оболочкой был виден белок, напрягите мышцу, поднимающую верхнее веко. Удерживайте это положение 8 секунд. Прикройте верхнее веко, не снимая напряжения с мышцы, поднимающей верхнее веко, и, ощущая напряжение, удерживайте 8 секунд. Повторите это упражнение в течение 1–2 минут.

Внимание! Глаза при этом упражнении не закатывать, взгляд вверх не устремлять!

Если при выполнении упражнения вы замечаете, что один глаз открывается шире, чем другой, то закройте ладонью хорошо открывающийся глаз. Продолжайте работать двумя глазами, но теперь, работая с отражением в зеркале, вы невольно все внимание уделяете открытому глазу (который хуже раскрывался). В конце упражнения уберите ладонь с закрытого глаза и сравните, как получается теперь. Выполняя это упражнение, обратите внимание, как поднимаются вверх наружные уголки глаз. Это укрепляется мышца, поднимающая верхнее веко, и подтягивает его за собой. Опускание наружного уголка глаза – один из выраженных признаков старения. Теперь вы знаете, как его победить.

Упражнение 18. Снятие отечности с верхнего века

Сначала необходимо выполнить лимфодренажный массаж. Лимфосистема относится к сосудистой системе, и течение лимфы всегда происходит по направлению к сердцу. Течет лимфа очень медленно, всего несколько сантиметров в час.

Делая лимфодренаж, торопиться не надо, движения плавные и медленные – как в замедленной съемке.

Открытие лимфодренажной системы

Положите пальцы плоской стороной под ключицу и, легко нажимая, проведите ими от центра к краям. Повторите 2–3 раза. Переставьте пальцы в надключичную зону и повторите это движение 2–3 раза. Только после этого вы можете работать с лимфодренажной системой на лице и быть уверенными в успехе, потому что вы открыли замочки вывода лимфы. Без этой процедуры отечность с лица не убрать.

Снятие отечности с верхнего века

Переходим к снятию отечности с верхнего века. Поставьте пальцы на височную область, проведите вниз вдоль передней поверхности уха, задержитесь и указательный палец переведите в заушное пространство. Продолжайте вести вниз по боковой поверхности шеи до ключицы, задержитесь и далее разведите руки в стороны по ключицам от центральной части к плечам (как делали ранее).

Все движения выполняются с остановками в активных точках: височной, околоушной, начало ключичной. Повторять в течение 30–40 секунд. (см. Упражнение 13. Общий лимфодренажный массаж.)

Выводы

Соблюдая все рекомендации по устранению нависания верхнего века и выполняя упражнения, вы значительно улучшите состояние кожи вокруг глаз, избавитесь от отечности, укрепите мышцу и поднимете нависшее верхнее веко, а также приподнимете уголки глаз (уберете один из возрастных признаков).

Глава 6. Избавляемся от синяков под глазами

Эту проблему не решить, занимаясь только гимнастикой для лица, здесь необходим комплексный подход к вашему здоровью, режиму отдыха, питанию и питьевому режиму, уходу за глазами и зрением.

Причина 1. Нарушение режима отдыха и сна

Усталость и недосып сразу же отражаются на внешности женщины, особенно на области под глазами. Поэтому, если мы хотим сохранить молодость и красоту, нам всем необходимо 8 часов полноценного сна. Причем полноценный сон, когда вы действительно отдыхаете, наступает с 22:00. Если привыкли ложиться за полночь, знайте, что не сможете наверстать время полноценного сна утром, когда вы толком и не спите, а ворочаетесь с боку на бок, пытаетесь урвать последние секундочки. Это проверено учеными! Вывод один – ложиться не позже 11 вечера!

Причина 2. Компьютеризация!

Я понимаю – от этого не уйти, но вы можете помочь своим глазам. Периодически необходимо делать перерывы в работе, снимать напряжение с глаз, расслаблять, делать компрессы и примочки.

Причина 3. Болезни внутренних органов

Именно синяки под глазами выдают болезнь почек. Если это ваша проблема, то обратитесь к врачу за консультацией. Следующие причины подробно описаны в предыдущей главе. Здесь я только перечислю их, чтобы вы знали, что они также являются причиной возникновения синяков под глазами:

• Нарушение питьевого режима.

• Отсутствие сбалансированного питания.

• Неправильный уход за кожей лица перед сном.

Причина 4. Возникновение носослезной борозды

Отечность возникает из-за ряда причин, которые мы рассмотрели ранее (проблемы отечности глаз) и, как следствие, – возникновение носослезной борозды (см. рис. 7. Схема возрастных изменений, носослезная морщина). Здесь необходимо укреплять круговую мышцу глаза и прорабатывать слезную мышцу, которая через слезный канальчик соединяется со слезным мешочком и увлажняет глаз.

Упражнение 19. Улучшение циркуляции крови в глазничной области

Взгляд устремляем вверх. Фиксируем положение глаз. Моргаем в течение 1 минуты. Чувствуем напряжение в нижней части глаз и круговой мышцы глаза.

Если есть неприятные ощущения от резкой и частой смены освещения, можно прикрыть ладонями глаза от света.

Упражнение 20. Укрепление слезной части круговой мышцы глаза

Внутренний уголок глаза, где расположен слезный мешочек, подтягиваем вверх. Движение легкое и едва заметное. Новичкам это упражнение необходимо делать перед зеркалом, чтобы контролировать выполнение упражнения. Выполнять упражнение следует поэтапно:

• подтянуть внутренний уголок глаза, зафиксировать это положение (привыкнуть к сокращению мышцы в таком положении);

• подтянуть внутренний уголок глаза выше и опять зафиксировать.

Подтягивать в 3–4 этапа, пока мышца не привыкнет к работе.

Выполнять в течение 1 минуты.

Внимание! Выполнять с легким сокращением мышц (без усилий), для локальной работы мышцы. Следите, чтобы во время упражнения не образовывались ненужные складки на коже.

Для визуализации можно представить, что мы разглядываем что-то далеко на горизонте, например корабль с алыми парусами, или смотрим в пустыню и ищем приближающийся караван. Фантазируйте. А можно вспомнить, как когда хочется разглядеть что-то более четко, мы чуть прищуриваем глаза. Вот эту работу сделайте и сейчас, важны только ощущения.

Упражнение 21. Точечный массаж для снятия усталости с глаз

На переносице, на носовой кости в углублении, находится парная точка, соответствующая началу 5-го меридиана1 мочевого пузыря (см. рис. 13, 14). Ежедневно массируя эту точку