Остаться в контакте с подростком. Путь от конфликта к спокойствию - Ишай Бусси

наша система «бей или беги». Парасимпатическая включает в себя блуждающий нерв. У него две ветви. Одна, дорсальная блуждающая, идет от ствола мозга вниз по спинному мозгу, соединяя легкие, сердце и диафрагму. Другая – вентральная блуждающая ветвь, также спускается вниз, но затем поднимается обратно и соединяется с шеей, горлом, глазами и ушами.

Исследователь Стивен Порджес выдвинул и развил новаторскую теорию о том, как вегетативная нервная система влияет на нашу реальность [7]. Он сосредоточился на блуждающем нерве и назвал свои открытия поливагальной теорией (ПТ). Многие психотерапевты, в том числе и я, применяют эту теорию, чтобы помочь людям исцелиться. Какими бы блестящими ни были идеи Порджеса, именно одна из его коллег, Деб Дана, помогла всем нам понять смысл этой науки на практике. Дана – клиницист и консультант, автор многочисленных книг о поливагальной теории [8]. ПТ – это не техника или протокол, а структура и способ мышления о себе и по отношению к другим. Тремя принципами ПТ являются иерархия состояний, нейроцепция и взаиморегуляция. За этими причудливыми словечками скрываются простые понятия, которые я попробую объяснить доступным языком.

Принцип 1. Иерархия нашей нервной системы: три состояния

Симпатическая нервная система, а также две ветви блуждающего нерва – дорсальная (снизу) и вентральная (сверху) – представляют собой три состояния, которые позволяли людям выживать на протяжении сотен миллионов лет. Самая древняя система – это дорсальная вагальная нервная система, или то, что я часто называю «отключением». Следующее состояние – симпатическое, я его именую «активированным». И наконец, самое развитое состояние – вентральное вагальное, или то, что я называю «регулируемым». Как бы вы ни называли каждое состояние, вы сразу поймете, что находитесь в нем.

Чтобы помочь нам понять эту иерархию разных состояний, Дана предлагает метафору лестницы. Читая о каждом состоянии, помните, что здоровая нервная система – гибкая нервная система. Подразумевается, что мы непрестанно перемещаемся между этими состояниями. Проблемы возникают тогда, когда мы застреваем на средней и нижней ступенях лестницы. При этом в уравновешенном состоянии тоже никто не находится постоянно, и гоняться за ним глупо.

СОСТОЯНИЕ ТОРМОЖЕНИЯ (ОТКЛЮЧЕНИЯ)

Это наименее развитое состояние, и нижние ступени лестницы – трудное место. С точки зрения эволюции, оно давало нам шанс выжить, позволяя спрятаться или «притвориться мертвым». Это ощущение замкнутости, разобщенности и отсутствия мотивации. Хотя клиническая депрессия, безусловно, подразумевает это состояние, часто человек пребывает в состоянии отключения, не впадая в депрессию и не чувствуя себя подавленным. Когда в «отключении» находится ребенок, многие родители ошибаются, полагая, что их чадо ленится или проявляет безразличие. Застревание в этом состоянии способно деморализовывать и расстраивать человека, в то время как окружающие считают, что они недостаточно о нем заботятся. У этого состояния масса оттенков: то, что называют «не в своей тарелке», «выбитым из колеи», «ошалелым» или «усталым».

СОСТОЯНИЕ ВОЗБУЖДЕНИЯ (АКТИВИРОВАННОЕ СОСТОЯНИЕ)

Переместившись на средние ступеньки лестницы, вы окажетесь в следующем, несколько более развитом симпатическом – или, как я его называю, «активированном» – состоянии. Это состояние может возникнуть, когда миндалевидное тело захватывает пульт управления мозгом и посылает сигнал от ствола вниз, к симпатической нервной системе в центре спинного мозга. В результате мы получаем выброс адреналина и кортизола. Боремся, убегаем или замираем. Мы мобилизованы, к мышцам приливает кровь. В таком состоянии нелегко заснуть или хотя бы просто расслабиться. Мы менее терпеливы и слишком быстро говорим. Суетимся, активничаем или лежим ночью без сна и пялимся в потолок. Вот где живут тревога и гнев. Понятно, что активация способности сражаться или бежать увеличивает шансы на выживание. Другими оттенками этого состояния могут быть раздражительность, суетливость, нервозность, повышенная бдительность или перевозбуждение. Большинство успешных перфекционистов пребывают в хроническом состоянии возбуждения.

Если ваш подросток находится в состоянии торможения или возбуждения, а вы пытаетесь его урезонить, угрожаете ему или даже подкупаете, ваши усилия ни к чему не приведут и могут даже обострить ситуацию, поскольку ребенок находится в режиме выживания, готов бороться и защищаться. Нередки случаи, когда нервная система подростка не синхронизирована с реальным моментом. Вот почему простой стук в дверь может заставить их «скатиться» вниз по лестнице состояний. Мы должны помочь нашим детям (и себе) обрести равновесие. Этот простой шаг позволит им освоить новые навыки и полезные привычки, развить устойчивость и, самое главное, дарить и получать любовь и укрепить связь.

УРАВНОВЕШЕННОЕ СОСТОЯНИЕ (СОСТОЯНИЕ РЕГУЛЯЦИИ)

Наконец, наивысшим и наиболее развитым состоянием в иерархии является состояние регуляции. Оно позволяет нам чувствовать себя спокойными, умиротворенными и неодинокими, хотя в этом же состоянии мы иногда испытываем вместо спокойствия волнение и энтузиазм. В уравновешенном состоянии легко дарить и получать любовь. У нас получается внимательно слушать, мы оптимистичны и испытываем искреннюю радость и удовлетворение. В этом состоянии мы порой испытываем такие эмоции, как грусть или гнев, но они нас не захлестывают. Вы всегда знаете, когда находитесь в таком состоянии. Все кажется вам легким и непринужденным, вы испытываете умиротворение, любовь, душевность, радость, теплоту и игривость.

Мы испытываем глубокое удовлетворение, наблюдая своих детей в уравновешенном состоянии. Они искренне рады и счастливы, их тело расслабленно, они вовлечены в процесс и готовы воспринимать. Для родителей видеть подростков в таком состоянии – наивысшая радость. К сожалению, нам всегда будет доставаться меньше, чем кому-либо другому. Напрашивается вопрос: почему мой подросток выглядит гораздо более уравновешенным со всеми, кроме меня?

Да, это так. Мы, родители, видим детей в их худшем состоянии. Создается впечатление, что все лучшее они приберегают для других.

Это происходит потому, что наши дети тратят море энергии на то, чтобы поддерживать в себе регулируемое состояние или, по крайней мере, вести себя так, как будто они в нем находятся, поскольку именно этого требует от них мир. Когда они находятся дома с людьми, которых любят и рядом с которыми чувствуют себя в безопасности, они часто бывают истощены после всех этих усилий. Почувствовав, что им больше не нужно стараться и притворяться, они быстро «скатываются» вниз по лестнице состояний, прямо у нас на глазах.

Мы с вами тоже так поступаем, не так ли? Ваш начальник, сосед, супруг, партнер, лучший друг или ребенок с готовностью признается, что вы ведете себя так же? Единственное отличие заключается в том, что, став взрослыми, мы более умело используем нашу ПФК для определения навыков и практик, которые помогут вернуться на вершину лестницы. И, конечно, когда дело доходит до саморегуляции, – это