Остаться в контакте с подростком. Путь от конфликта к спокойствию - Ишай Бусси

интереса и любопытства, и мне не захочется узнавать о том, какой важный вклад они вносят в наше общество. Возникнет несоответствие между тем, что я знаю, и тем, что подсказывает мне моя нервная система. Пытаясь меня защитить, нервная система в 80 % случаев подавляет мою логику. В той или иной степени так поступаем все мы, когда речь идет о людях, которые чем-то отличаются от нас. В состоянии возбуждения нелегко выбрать любовь, доброту или спокойствие.

Прямо сейчас остановитесь на мгновение и проверьте состояние вашей нервной системы.

• Что вы замечаете? Вы чувствуете, что вы спокойны и уравновешенны? Или вы тревожитесь, взбудоражены и суетливы? Вам скучно, вы отключены, вам на все наплевать?

• Обратите внимание на то, где вы сейчас находитесь на лестнице состояний. Где бы вы ни оказались, это нормально. Возможно, прочитанное вывело вас из регулируемого состояния, тревога возросла, вы беспокоитесь о том, что недостаточно хороши, или о проблемах, с которыми сталкивается ваш подросток. Или, возможно, (я надеюсь) вы чувствуете себя более уравновешенными и с оптимизмом смотрите как на своего ребенка, так и на ваши родительские способности.

• Читая это, обратите внимание на пространство, в котором вы сейчас находитесь. Что посылает вам сигналы безопасности и поддерживающей регуляции? Когда я пишу эти строки, горячая чашка кофе рядом со мной и плейлист с джазовыми композициями на заднем плане в сочетании с успокаивающим эффектом цветущих комнатных растений помогают мне сосредоточиться и оставаться в уравновешенном состоянии.

• Какие обстоятельства чаще всего выбивают вас из колеи и заставляют катиться вниз по лестнице состояний? Это может быть ложь вашего подростка, его неуважительное или агрессивное поведение. А возможно, это не связано с вашим ребенком. Стресс на работе, который вы приносите домой, взгляд или выражение лица второго родителя, с которым вы ощущаете разлад.

• Вы склонны застревать в состоянии торможения или возбуждения? У каждого случаются моменты, когда мы чувствуем себя отключенными и активированными, но большинство из нас склоняются к одному состоянию больше, чем к другому. Состояние, в котором мы проводим больше всего времени, во многом обусловлено генетикой и врожденным темпераментом. Безусловно, окружающая среда на него тоже влияет. Как я уже упоминал, гибкость состояний нервной системы – ключ к нашему психическому здоровью. Я иногда застреваю в состоянии возбуждения. Когда это происходит, я обычно слишком много думаю, пытаюсь справиться с узлами или бабочками в животе и часто потею. Превращаюсь в комок нервов. Это многих удивляет, ведь большую часть времени я произвожу впечатление спокойного и уравновешенного человека.

• Когда вы застреваете на нижних ступенях лестницы, что помогает вернуться к уравновешенному состоянию? Это один из важнейших вопросов для вас и вашего подростка. У большинства из нас есть один или два способа, которые дают нам возможность отрегулировать свое состояние. Это может быть глубокое дыхание, спортивные тренировки, видеоигры (для подростков) или сериалы Netflix. Но у большинства людей недостаточно навыков преодоления трудностей. У многих из нас набор инструментов сводится к молотку, отвертке и рулетке. Это прекрасные и необходимые инструменты, но они не всегда соответствуют потребностям момента. В моем наборе есть такие инструменты, как посещение спортзала, просмотр смешных видео на YouTube, встречи с друзьями, время, проведенное с семьей, вечер наедине с женой, прогулки на природе, медленное и глубокое дыхание, уборка и устранение беспорядка, прослушивание музыки, просмотр волейбольных игр, качественное времяпрепровождение с детьми, записи в дневнике благодарности и игра на укулеле. Я призываю вас как можно скорее приступить к созданию собственного списка и попросить вашего подростка сделать то же самое. Составив список, повесьте его на видном месте, чтобы легко его найти в случае необходимости. Давайте расширять свой инструментарий!

• Понаблюдайте, как ваше текущее состояние влияет на то, что вы думаете о себе, о других людях и о мире в целом? Вы более критичны и нетерпеливы на средних и нижних ступенях? В вас больше любви, поддержки и оптимизма, когда вы в состоянии регуляции?

Самый эффективный способ помочь вашему подростку продвинуться вверх по лестнице – самому оставаться в его присутствии в уравновешенном состоянии.

Как родителям, нам крайне важно работать над развитием способности общаться с детьми, поддерживая свою нервную систему в уравновешенном состоянии. Мы не можем долго притворяться. Подростки гораздо меньше реагируют на то, что мы говорим, и гораздо больше на то, что транслирует наша нервная система. Это лежит в основе нашей родительской работы: помочь детям научиться восстанавливаться и возвращаться к уравновешенному состоянию из возбуждения или торможения. Все советы и стратегии в этой книге направлены на то, чтобы мы научили этому их (и научились сами). А сейчас я предложу вам важнейший навык, который вы можете использовать, чтобы помочь своему подростку.

Принцип 3: взаиморегуляция

Мы начинаем жизнь в утробе матери, физически связанные с ней, и разлучаемся только при рождении. Затем мы опираемся на тесный эмоциональный и физический контакт, который позволяет нам вырасти здоровыми людьми. Поддерживающий инстинкт, благодаря которому мы успокаиваем своих детей, называется взаиморегуляцией (корегуляцией). Если вы усыновили или взяли на воспитание ребенка, который в детстве недополучил спокойствия, любви и внимания, вы, скорее всего, замечали, насколько труднее ему достичь саморегуляции по мере взросления. С этой проблемой пришлось столкнуться и нашему приемному сыну Джеймсу, поскольку саморегуляция – способность успокоить и утешить самого себя – является результатом взаиморегуляции. Новорожденные и дети ясельного возраста, не получившие адекватной взаиморегуляции от родителей или воспитателей, обычно испытывают трудности с саморегуляцией, когда становятся старше.

Но вот, о чем не стоит забывать: мы никогда не перестаем нуждаться в том, чтобы в нашей жизни присутствовал человек в уравновешенном состоянии, благодаря которому мы чувствовали бы связь с окружающими и внутреннее спокойствие.

В американской культуре саморегуляция в почете. Нас учат восхищаться теми, кто преодолел свою боль и самостоятельно добился всего. Часто мы считаем таких людей независимыми и жесткими. Часто мы хотим видеть это и в своих детях. К сожалению, слишком многие из нас подталкивают своих детей к независимости чересчур рано, когда они к ней еще не готовы. Например, мы можем гордиться их способностью самостоятельно приготовить себе еду и собраться в школу в третьем классе или тем, что в четвертом классе они могут часами читать роман в полном одиночестве. Когда наши маленькие дети выпадают из уравновешенного состояния, мы нередко «ставим их в угол», заставляя побыть в одиночестве – чтобы они прибегли к саморегуляции и «подумали о своем поведении». Нам нравится, когда в