Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

вымыть полы, окна и т. п. По отдельности каждое действие представляется маленьким и скучным, да это и правда так. Но лучше положиться на множество небольших изменений, чем верить, что единственный, пусть и правильный поступок в стиле «выбросить мусорное ведро» в корне изменит ситуацию с чистотой.

Маленькие изменения ведут к глобальным переменам.

Двигаясь по чуть-чуть, можно в корне изменить все убеждения человека. Так, в 70-х годах прошлого века находившиеся у власти в Греции «чёрные полковники» не чурались пыток. Было только одно «но» – нужны исполнители. Объявлять конкурс, искать кандидатов с горящими глазами – занятие долгое и муторное. Поэтому палачей просто выращивали. Постепенно. Сперва солдат стоял за стенкой «охраняя дверь». Потом внутри камеры. Затем его просили подать инструмент. Спустя какое-то время – подержать заключённого.

Стандартная практика поэтапного привыкания, отлично работающая и при необходимости смены сознательных убеждений. Смысл техники – постепенно добиваемся того, чтобы люди вели себя так, как будто они поддерживают нужную нам точку зрения. Спустя некоторое время они и впрямь начинают её поддерживать. Потому что, как мы помним, если человек ведёт себя «неправильно», то, чтобы снизить степень внутреннего расстройства от содеянного, Тёмный Друг бросается искать оправдания подобному поведению. В случае с солдатами включался подход «обвиняй жертву», возникла вера в то, что истязаемые сами виноваты.

Жизнь меняют простые повторения простых действий.

Фокус на регулярности

Существует расхожая фраза, что новую модель поведения можно сформировать за 21 день. Не знаю, не знаю. Наши привычки образовались не потому, что мы выполняли их 21 или 221 день, а потому, что мы делали это часто. Важно количество повторений, а не срок. Хотим делать что-то «на автомате» – выполняем действие как можно чаще.

Все мы учились множеству разных вещей. Годами практиковались печатать. Сперва напрягались, искали каждую буковку на клавиатуре, тыкали в неё указательным пальчиком. Работала кора больших полушарий. Сейчас же всё происходит быстро, хотя вряд ли вы посещали курсы скоропечатания. Просто потому, что прилежный офисный клерк тренируется каждый божий день. А когда движение повторяется много раз, нейроны мозжечка его запоминают. Возникает автоматизм. Мы умели тренировать свои нейроны в детстве и, уверяю, механизм работает и сейчас. Хоть со временем и становится сложнее – всему мы можем научиться, в любом возрасте.

На нашей стороне играет время. Грандиозный мультипликатор. Регулярность повторений ведёт к тому, что крохотные усилия умножаются в сотни, тысячи раз. Более того, мы не можем ошибиться. Неважно, чем занимаемся – учим бухучет или китайский язык, следим за фигурой или воспитываем детей – опыт систематического развития в любом направлении так или иначе окажется полезен.

А для этого нужно максимизировать не количество, а качество наших действий. Представьте – вы играете во дворе в футбол, но решили бить по воротам только когда абсолютно точно уверены, что забьёте гол. Такая стратегия позволит нанести где-то три точных удара за игру. А вот ваш товарищ молотит по воротам даже при шансах пятьдесят на пятьдесят, поэтому ударил раз двадцать. Промазал, естественно, половину. Но забил десять.

Чем больше попыток мы делаем, тем выше шансы достичь успеха.

Удачливые люди чаще пробуют себя в различных вещах и умеют быстро отказываться от бесперспективных вариантов, добиваясь в итоге больших успехов. Наш мысленный эксперимент с дворовым футболом на практике повторил Джерри Уэлсман, американский фотограф, мастер сюрреалистических коллажей, духовный предвестник Midjourney. Преподавая фотоискусство во Флоридском университете, он поставил, со слов Джеймса Клира, замечательный эксперимент.

Половине студентов преподаватель сообщил, что в конце семестра оценит их по количеству сделанных фотографий, задача – нащёлкать побольше. Другую половину – по качеству, неважно, сколько снимков сделают, принести и показать можно только один, лучший. Самые качественные фотографии оказались в группе, ориентированной на количество.

Когда мы нацелены на поиск единственного идеала, то и думаем только о нём. Студенты, совершавшие множество попыток, непрерывно пробовали и ошибались. Получали обратную связь и улучшали свой результат.

Удача – количество успеха, которого мы добиваемся в жизни. Число провалов не берётся в расчёт.

Выбрасываем из фокуса внимания грандиозные задачи. Полезнее концентрироваться на небольшом, внешне примитивном плане – что конкретно делать на постоянной основе, чтобы когда-нибудь достичь цели. Заниматься спортом 10–15 минут, смотреть короткое обучающее видео, читать несколько страниц книги каждый день – вроде мелочь, даже говорить об этом как-то глупо.

Но магия кроется в постоянстве: как сотни ручейков собираются в мощную реку, так и мы, оглянувшись назад, будем поражены из каких крохотных моментов выросли поистине грандиозные изменения в нашей новой и лучшей жизни.

Когда речь заходит о регулярных тренировках, рано или поздно возникает типичный вопрос новичка, решившего выработать полезную привычку: «Сколько нужно заниматься?» Правильный ответ на него – это встречный вопрос: «А сколько вы готовы?» Нет смысла ставить себе цели и нормативы, от которых откажемся через неделю.

Да, существуют «рекомендованные» значения. Но стремление строго придерживаться их, например, когда-то затормозило мои занятия медитациями. Методика, которой я хотел следовать, увеличивала продолжительность упражнений до часа утром и вечером. Несмотря на видимые результаты, два часа в день мне, двадцатилетнему оболтусу, казалось немного много. Вот я и бросил. Хотя даже короткая тренировка намного лучше отличной, правильно выполненной часовой практики, которую мы отложили на завтра.

Первый шаг: жажда быстрой победы

Итак, мы решили есть слона маленькими ложками. Вдохновлённые фразой Лао Цзы «Путь в тысячу ли начинается с первого шага», наконец-то сделали этот шаг. Чудесно. Забывается аналогичный случай – мы вышли из дома, а там погода плохая, с работы позвонили, настроение испортилось, и мы через пять минут вернулись домой, – который тоже начинался с первого шага. Каждый из нас хранит воспоминания, как он записался в зал, чтобы набрать форму к лету, выбрал обучающие курсы, начал читать умную книгу. Начать – сложно, но далеко не так сложно, как продолжать, особенно для достижения результата в далёком будущем. Поэтому критически важно приблизить хотя бы первые результаты к настоящему моменту.

Ещё на заре экспериментов с крысами учёные обнаружили интересный факт – зверьки начинают бежать в лабиринте быстрее, приближаясь к финишу, где их ждёт еда. Это наблюдение привело к гипотезе – чем ближе к нам цель, тем больше усилий прилагается для её достижения. И мы, люди, здесь ничем не отличаемся от грызунов.

Ощущение близости финала повышает эффективность наших действий.

Только в лабиринтах человеческой жизни путь к цели часто бывает бесконечно долог. Представьте: у человека проблемы с математикой. Скажем прямо