Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

– даже арифметика даётся с большим трудом. Знание физики на уровне «всё состоит из маленьких шариков-атомов». Добавим к этому трудности в выражении мыслей, ограниченность словарного запаса. В общем – когнитивное развитие чуть выше дошкольника.

Ну что? Возьмут такого человека на работу учителем?

Вполне возможно. Если он – дошкольник, а речь о работе лет эдак через 20. Ни дети, ни родители не расстраиваются, глядя на пропасть в умственном и физическом развитии между ребёнком и взрослым. Успехи ребёнка сравнивают с его сверстниками.

Но когда мы выросли, Тёмный Друг оглядывается по сторонам и думает: «Я взрослый. Кругом тоже взрослые. Значит, стать таким же, как они – реально». В результате охваченные эйфорией люди, насмотревшись, скажем, на тренера-блогера, решают привести вес в норму. Сколько лет, в каких условиях и из какой стартовой жизненной позиции блогер шёл к своей цели, в расчёт не берётся.

На сознательном уровне мы вроде бы отлично понимаем – быстрого эффекта ожидать не стоит. Взять и в один момент прославиться или разбогатеть теоретически можно, но на практике – маловероятно, куда более надёжный способ добиться успеха – долго и медленно карабкаться наверх.

И вот, вдохновлённые успехом кукурузы, мы начинаем ползти.

Проблема в том, что крохотные изменения человек уловить не в силах. Вы когда-нибудь пытались представить бесконечность? Сложно. Аналогично и в обратную сторону – уловить разницу между малыми числами наш мозг не в состоянии. Что 0,1 %, что 0,01 % для нас просто «очень маленькая вероятность». В результате – ну поели на завтрак полезную овсяную кашу, сходили в спортзал раз-другой – ничего не изменилось. В зеркале выглядим всё так же. Хотя на самом деле изменилось, просто мы не в состоянии эти улучшения отследить.

Неспособность замечать маленькие изменения тормозит наши планы по собственному развитию.

Человек забывает о сладком и газировке, налегает на овощи, после шести не ест и даже немного быстрее ходит. Спустя неделю встаёт на весы, а там те же цифры, что и раньше. Ну грамм на 200 меньше. Ещё через неделю – то же самое. В такой ситуации большинство людей плюнут на дальнейшие попытки.

Когда не видишь результата, а новое поведение требует сил, времени и денег – из-за левого плеча раздаётся нашёптывание: «К чему это? Отступись, всё бесполезно». Желание получить всё и сразу, подкреплённое неспособностью заметить маленькие изменения, ведёт к тому, что мы бросаем дело, которое могло бы привести нас к деньгам, славе и счастью. Развитие замирает. С таким подходом, если бы мы обучались чтению во взрослом возрасте, большинство осталось бы безграмотными. Читать мы научились благодаря усилиям родителей и школы, но теперь придётся взять ответственность за изменения к лучшему в собственные руки.

Люди предпочитают играть в компьютерные игры, ведь там развитие персонажа занимает не годы, а несколько часов. Уже через пару минут после начала, по завершению тьюториала, игрок получает несколько очков опыта, становится красивее, умнее и лучше. В реальном мире ни через три часа, ни через три дня, да и через три месяца мы можем особых результатов не заметить. В жизни прокачка длится значительно дольше.

Чтобы не разочароваться отсутствием результатов, создаём возможность добиться «быстрой победы» уже на первых шагах. Пусть даже это будут отчасти фиктивные, специально подстроенные выигрыши, они всё равно повысят нашу уверенность в себе.

Чем чаще мы одерживаем маленькие победы, тем больше вероятность, что эта тенденция продолжится.

Именно практика первых побед рождает удивительный на первый взгляд феномен – мол, «новичкам везёт». Это и в самом деле так, но причина – не какой-то сбой со стороны Вселенной. Просто если у человека на первых порах ничего не получилось, то он, скорее всего, бросит это занятие. Более того, постарается вычеркнуть из памяти историю своего провала, займётся чем-нибудь другим. А вот если нам повезло с самого начала, мы, скорее всего, продолжим и дальше заниматься тем же самым.

Мы обязаны стать новичком, которому везёт.

Для этого очень внимательно относимся к первым победам и сознательно придумываем способы увидеть и зафиксировать даже крохотные, незаметные с виду результаты.

За помощью обратимся к проверенным школой техникам в стиле: «Представь, что у тебя было два яблока…» Объяснять абстрактные понятия детям проще с помощью материальных объектов. Лучше виртуальных яблок в самом начале обучения арифметике только счётные палочки. Цифры, которые можно трогать.

Мы отличаемся от детей в основном изношенным здоровьем, в остальном приёмы работы с малышами прекрасно подходят и для взрослых. Ведь большая часть того, что мы делаем, весьма абстрактна, работа происходит где-то в головах, компьютере, серверах, расположенных на территории РФ. Эффекты от изменения личного поведения также обычно находятся лишь у нас в голове.

Визуализируйте свои маленькие успехи, что на работе, что в личной жизни.

Например, я наклеивал своим детям блестяшки на листик за каждую тренировку. Получалась такая лестница блестяшек, прогресс-бар. Затем подумал и стал клеить и для себя. Потому что просто приятно, чёрт побери – взглянешь на линию и думаешь: «А ты молодец, Коля!» Плюс дополнительно мотивирует, когда у тебя перед глазами непрерывная череда прошлых побед – прерывать её как-то не хочется.

Ну а после того, как мы одержали пару быстрых маленьких побед, наша следующая цель – одержать ещё пару таких же маленьких, быстрых побед.

Прикасаемся к реальности № 22. Метка победы.

Время: 1 день. Сложность: 3 из 10

Существует множество приложений, которые сделают визуализацию результатов максимально комфортной и наглядной. Только я не советую их использовать. Точнее, в трекеры хорошо заносить, если нужно, количественные данные – шаги, калории, результаты тренировок и т. п. Но главный результат, саму цепочку побед лучше представлять не в файле на компьютере, а в нашем обычном материальном мире.

Придумайте, как сделать свой успех наглядным.

Нейронные крючки: как старые привычки ведут к новым целям

Чтобы перейти от стартовой первой попытки к привычке совершать подвиги по расписанию, полезнее думать не только о результате, к которому мы стремимся, но и о том, с чего, собственно говоря, начинаются наши шаги по направлению к нему.

Чтобы убедиться в этом, запустим крысу в лабиринт. Она начнёт бегать, нюхать воздух, царапать стенки. В её голове постоянно вспыхивают нейроны, зверёк думает, что делать дальше. Путём проб и ошибок находится выход, где лежит вкусная награда, и после нескольких повторений крыса бежит к концу лабиринта не задумываясь.

Это мечта