Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

начало – всегда самый сложный этап. Здесь, как мы обсуждали, следует хвалить себя за любые маленькие победы. Нашли место для пробной тренировки – серьёзное достижение. Мы не кривим душой – результат кажется небольшим, но по требуемой для него силе воли огромен.

Интересное начинается дальше. Когда мы запинали себя пойти на несколько тренировок, то мозг решает, что нам, очевидно, нужно опять учиться какому-то двигательному навыку и включает чувство удовольствия. После чего – ура – нам начинает нравиться ходить на занятия.

Более того. Впереди нас ждёт ещё один пик приятных ощущений. Если мы продержимся достаточно долго и овладеем каким-нибудь навыком, то станем получать удовольствие просто от собственного нового умения. И будем с радостью ходить по выходным на каток.

Причина в том, что Тёмный Друг, заботясь о нас, делает вывод: «Очевидно, обстоятельства вынуждают заняться чем-то новеньким. Конечно, раньше мне не нравилось расходовать на это энергию. Но делать что-то и одновременно переживать из-за этого – совсем тяжело. Так что прикручу-ка я к новой модели поведения чувство радости».

Начните действовать – и в скором времени вам понравится то, что вы делаете.

На примере с выращиванием палачей из предыдущей главы мы увидели, что человек может спокойно воспринимать даже то, что сперва казалось ему чудовищным. Закон «изменилось поведение – изменилось отношение к ситуации» верен даже для глобальных убеждений, которые разделяют большие группы людей. Вот в современных США национальные меньшинства играют первую скрипку, хотя прекрасный аргумент «А у вас негров линчуют!» был актуален ещё сравнительно недавно. Почему всё поменялось?

Начнём с истоков. Одним из доводов в пользу отмены сегрегации послужили простые и печальные эксперименты социальных психологов Кеннета и Мейми Кларк. Афроамериканским детям предлагали на выбор поиграть одной из кукол – черной или белой. Практически все выбирали белую, более того, эту куклу описывали с использованием положительных характеристик. Затем ситуация изменилась практически моментально. Первый закон об отмене сегрегации приняли в середине прошлого века, и нельзя сказать, что белые американцы его приветствовали. Но уже через два года 60 % белых говорили, к примеру, что общий транспорт – хорошая идея.

Наше поведение во многом определяет наши убеждения. Если государство на официальном уровне говорит «все равны», то люди, по крайней мере внешне, поступают в соответствии с новыми требованиями. Но думать одно, а вести себя по-другому психологически некомфортно. Поэтому через короткое время психика приспосабливается, мы находим аргументы, почему новое поведение, которое в начале было отчасти вынужденным – хорошее и правильное. И оно начинает нравиться.

Поступки формируют предпочтения, а не наоборот.

Практика показывает, что даже идиотские законы, с которыми большинство изначально было несогласно, свою роль выполняют – люди начинают искренне поддерживать новую норму поведения, находить её обоснованной и разумной.

Поведение подсказывает нам, как «правильно думать», влияя не только на убеждения, но и на настроение в моменте. В исследовании профессоров психологии Гари Уэллса и Ричарда Пэтти студентам включали запись, рассказывающую о необходимости повышения стоимости обучения. Одних испытуемых просили одновременно мотать головой из стороны в сторону. Другие, напротив, кивали, изображая типичный жест согласия. И именно эта группа в итоге согласилась, что справедливая цена за обучение должна быть значительно выше. (Так что кивайте в разговоре. Собеседник начнёт неосознанно кивать в ответ. Нам же только этого и надо.)

Можно взглянуть на ситуацию ещё шире. Хотите развить в себе новое качество – ведите себя так, как будто оно у вас уже есть. Когда поступаешь геройским образом, совершаешь благородные поступки – пусть в душе от этого и воротит – окружающие видят в вас благородного героя. А затем вы и впрямь станете таким.

Чем дольше мы идём по дороге приключений – тем больше она нам приходится по душе.

Если изменения не предполагают физических действий – всё в порядке. Как мы уже говорили, приятнее всего получать комплименты от окружающих, но Тёмный Друг реагирует и на изменение тональности наших собственных мыслей. Например, в эксперименте психолога Теодора Вельтен испытуемые брали лежащие на столе листки и читали их вслух. Одной группе досталось что-то вроде «Волга впадает в Каспийское море», сухие и не особо интересные тексты. А вот другие получили череду из 60 жизнеутверждающих карточек. Интенсивность описываемых эмоций всё возрастала: от «сегодня я чувствую себя неплохо» до «это лучший день в моей жизни».

В итоге участники второй группы пришли в прекрасное настроение, и теперь метод Вельтен применяют, если респондентов нужно привести в радостное состояние.

Ну а чем мы хуже участников психологических экспериментов? Давайте тоже читать вслух ободряющие фразы и говорить себе комплименты!

Звучит глупо. С другой стороны, кто сказал, что психология человека – торжество рациональности? На людях смело говорим – «какая глупость». Но дома втайне попробуйте попрактиковаться. Список комплиментов с радостью выдаст любой ИИ. Ощущение неловкости пройдёт быстро. А хорошее настроение и желание продолжать действовать того стоит.

Прикасаемся к реальности № 23. Господи, кажется, началось.

Время: 1 день. Сложность: 10. Важность: 10.

Всё, хватит читать. Лукошко с отмазками опустело. Встаём, откладываем книгу и начинаем делать что-то, приближающее вас к исполнению заветной цели.

Забираем с собой

Главный барьер перемен – не отсутствие знаний, а бездействие. Перемены не случаются в голове – настоящая жизнь меняется, только когда вы запускаете цепочку поступков, которые тянут вас вперёд. Мы же бесконечно «готовимся начать», делаем вид, что завтра проснёмся другими людьми, а по факту тренируем единственный навык – откладывать важное на потом.

Будущее «я» не прилетит и не сделает за вас грязную работу – у него ровно те же привычки, что и у сегодняшнего. Жизнь меняют не решения «с понедельника», а маленькие регулярные действия, которые происходят сегодня, пока страшно, стыдно, лень и «вообще не лучший день».

Поэтому – снижайте сложность и облегчайте порог входа. Дробите задачи на маленькие шаги, подвязывайте новые действия к существующим ритуалам, используйте эффект незавершённости. Мотивируйте себя – но очень аккуратно. И главное – продолжайте. Стартовать важно, но сохранить темп – ещё важнее. Перемены должны стать не проектом на 21 день, а образом жизни.

Раз уж вы начали действовать – выходите за рамки книги. Получите в чат-боте ачивку «Человек первого шага» и продолжайте движение по дороге к лучшему будущему. Ссылка и QR бота на прежнем месте: nmolchanov.ru/darkfriend.

Спринт № 15. Богатырь на