Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

[136] Не путать с известным канадским секс-просветителем Сью Йохансон.

29.

Поиск утешения — это ловушка!

Недавно я отравился. Как? — спросите вы. Вероятно, это все русская рулетка из моих неудачных выборов, в которую я играл в забегаловках с фастфудом. Думаю, всему виной сэндвич с курицей, вообразивший себя суши. Вне зависимости от личности преступника «двойной удар» [137] был нехилым. Я провел ночь, выстраивая прочную эмоциональную связь с унитазом, особенно нас сблизил опыт «с двух концов». Между подходами я хлебал воду, будто это был спасительный эликсир, уверенный в том, что нахожусь в одном обезвоженном шаге от того, чтобы превратиться в поучительную историю на сайте WebMD [138].

Обезвоживание реально, но мог ли я умереть после этой двойной атаки? Google заверил, что да. Конечно, я погуглил свои симптомы и свалился в кроличью нору всех ужасных вариантов развития событий [139]. Пока меня не тошнило, я пытался выяснить, какая еда меня не прикончит. Живя в Соединенных Штатах без медицинской страховки [140], я отчаянно нуждался в доказательствах того, что не умру.

Но я не просто единожды погуглил симптомы: я стал зависим от подтверждения. Я обновлял те же самые результаты, словно они были курсом акций, в надежде наконец увидеть: «С тобой все в порядке, хватит драматизировать». Но вместо успокоения каждый раз получал еще чуть больше тревоги и все больше переживал, теряя контроль.

Инстинктивный мозг увидел мою вечеринку в ванной и сразу врубил режим паники, забрасывая меня мыслями о надвигающейся гибели. Чтобы выключить эту сигнализацию, я сделал то же, что и все: зашел в интернет, отчаянно ища ответы и пытаясь предсказать, как долго продлятся мои страдания.

Когда мы испытываем тревогу, инстинкты сразу ищут утешение, чтобы ее успокоить. Поначалу кажется, что поможет быстрое решение, будь то слова поддержки от друзей или листание того же WebMD, чтобы был хоть какой-то проводник в этом тумане неуверенности. Но что, если поиск утешения превратится в лабиринт? Вместо того чтобы избавить нас от тревоги, он заточит нас в нашем же сознании, только усугубляя ситуацию.

Поиск утешения начинается с довольно невинных вещей вроде сообщения, адресованного другу, но вместо этого отправленного начальнику. И вот у вас уже крутит живот, лицо горит, а сами вы готовите заявление об уходе из-за смешной, но не очень приличной комбинации эмодзи. У вас есть право на переживания и беспокойство. Мысль о том, что ваш босс увидит что-то личное вне контекста, заставляет сердце колотиться, а ум — метаться от одного плохого сценария к другому.

Накатывает волна паники, вы написываете друзьям в поисках поддержки, надеясь, что они скажут: «Это же мелочи!» или «Никто даже не заметит!». Но даже услышав эти слова, от тревоги вы не избавляетесь. Правда в том, что погоня за утешением подобна питью соленой воды при жажде: поначалу как будто помогает, но в итоге делает только хуже.

Вместо спокойного «Что происходит?» мозг спрашивает: «На какую ужасную вещь из прошлого, из-за которой я мог бы запаниковать, это смутно похоже?» Получив утешение — например, кто-то напоминает, что мы уже отправляли похожее сообщение раньше и все закончилось благополучно, — на секунду мы успокаиваемся. Но инстинктивный мозг привыкает полагаться на эту поддержку, чтобы вернуться в норму, и вскоре она требуется постоянно.

Каждый раз, когда мы ищем слов успокоения, мы подтачиваем свою способность справляться с тревожными ощущениями самостоятельно. Это ослабляет устойчивость, делая нас более чувствительными к тревоге в долгосрочной перспективе.

Так вот, пищевое отравление может и не быть для вас основным триггером тревоги. Может, вы каждые пятнадцать минут проверяете банковский счет, чтобы убедиться, что там все еще нет денег, или посылаете четыре сообщения подряд, потому что кто-то не отвечает целых восемнадцать секунд и, очевидно, вас ненавидит. Может, вы просите сестру еще раз проверить орфографию [141] в рукописи, хотя на самом деле хотите знать, не чушь ли вы написали. Или смотрите в телефон каждую четверть минуты после поста с картинкой, в надежде увидеть цифровые признаки одобрения.

В зависимости от оттенка вашей тревоги погоня за утешением может выглядеть по-разному, но это всегда одна и та же игра.

В чем же истинная опасность ловушки утешения? Не в самой просьбе, а в зависимости [142] от него. И вот мы уже не можем без стороннего одобрения [143], нуждаясь в нем, чтобы успокоиться. Эта зависимость влияет на то, как мы взаимодействуем с другими, и делает нас более уязвимыми, если временное облегчение недоступно. Если нас не успокаивают сразу, возникают новые переживания, и заканчивается все еще большей тревогой и выходом ситуации из-под контроля. Это порочный круг, разрушающий способность успокаиваться самостоятельно и доверять себе.

Поиск утешения становится быстродействующим лекарством, ведущим к долгосрочной болезни. Чем больше мы на него полагаемся, тем больше теряем навык самостоятельной работы с тревогой. Оно становится и помощью, и костылем.

Я понял, что давно попался в эту ловушку, когда в лифте пропала сотовая связь, и я запаниковал, потому что не мог загуглить, подружится ли банан с моим желудком или станет его абсолютным врагом.

Так как же выбраться из этого капкана?

Признайте, что попались

Признание проблемы — первый шаг. Поймите, что поиск постоянной поддержки, как бы он ни манил, ослабляет устойчивость и усиливает тревогу.

Сомневайтесь в возникающих мыслях

Не нужно доверять всему, что происходит в голове. Спросите себя: «Эта мысль помогает?» и «Это основано на объективных фактах или страхе?».

Развивайте навыки сопротивления

Существует бесконечное множество способов справиться с тревожными мыслями и научиться ими управлять.

Практикуйте самодостаточность

Цель не в том, чтобы стало проще: цель — стать сильнее, чтобы стойко справляться с трудностями. Чем больше мы полагаемся на себя, тем меньше власти над нами будет иметь тревога. Мне пришлось напомнить себе, что я бывал куда более больным, чем сейчас, и со временем все пройдет, а худшие сценарии [144] реализуются очень редко.

Вместо того чтобы беспокоиться, насколько верные решения я принимаю, и искать утешения и одобрения у других, мне нужно ужиться с мыслью, что я буду ошибаться, и напоминать себе, что мне хватит сил с этим справиться.

Мой друг Эд Милетт произнес одну фразу, которая запомнилась надолго: «Что, если все шаги делаются в правильном направлении?» Эта простая идея вдохновила меня на поиск маленьких