Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Алгоритмические схемы «если случится А, делай Б» неестественны для нашего мышления. Методы рационального анализа, конечно, очень хороши, только вот определяющую роль в принятии окончательного решения у нас играют эмоции, выступая в роли интегратора, выдающего на уровень сознания нужную линию поведения.

В большинстве случаев ответ, как поступить в той или иной ситуации приходит на ум вовсе не по сознательному запросу, а возникает скорее «на автомате». Когда нахамил босс, внутри борется желание дать ему в зубы, страх увольнения, мысли о невыплаченной ипотеке, воспоминание, как коллега смолчал и получил премию и т. п. Мы не раздумываем, всё это вихрем проносится по окраинам нашего сознания, выдавая наверх сводный результат: «улыбаемся сквозь зубы и машем».

В результате с течением жизни у нас вырабатываются рациональные-эмоциональные «рефлексы», обусловленные не столько эволюцией, сколько личным опытом. У каждого они свои, поэтому с одним лучше не говорить о политике, с другим – о ковиде. Иначе собеседник подскакивает как ужаленный и часами в запале излагает собственную точку зрения.

Подобные рефлексы есть у всех. Так что настала пора вспомнить, что Homo Sapience разумен во многом благодаря префронтальной коре собственного головного мозга. Это она по-настоящему разумна, умеет читать, писать и прочие мудрёные штуки. И вот эта префронтальная кора видит коммент к посту: «КГ/АМ». Древнее, времён Живого Журнала, оскорбление. Но не для префронтальной коры. Она выше всяких обид и оскорблений. Просто прочла и проинформировала Тёмного Друга, точнее, внутренние, древние отделы мозга, в частности, амигдалу. Мол, так, мол, и так, смотри, что люди пишут.

Древние слои мозга читать не умеют, рассуждать тоже. Но хорошо понимают – нас оскорбили. Напали. И в префронтальную кору несётся обратный сигнал «атаковать засранца!».

Дальше начинается перетягивание каната, то, что мы называем «умом понимаю, но сердцу не прикажешь». В целом, так и есть, только амигдале не прикажешь. Если префронтальная кора не затормозит нашу реакцию, то победит древнее с эволюционной точки зрения зло, и мы ввяжемся в бессмысленный спор, начав строчить ответные комменты незнакомцу в Сети.

Так вот. Порой мы подумали и приняли разумное, взвешенное решение, после чего внутри начинает свербить мысль: «Надо было поступить не так». Потому что «интуиция», «сердце» подсказывают нам иное. Ничего страшного. В большинстве случаев, что в бизнесе, что в личной жизни такого рода желаниями лучше пренебречь. Стремление ответить, поступить по-другому, начать суетиться – это рычание неудовлетворенной амигдалы. Которая, спешу заметить, совсем не разбирается в современной жизни.

Все те случаи, когда мы отказались ввязаться в базарную перепалку – признак не трусости, а зрелости. Торможение нежелательных процессов, выключение внутреннего суетолога, чуть ли не ключевая задача, доступная сознательным отделам нашего мозга. Пусть Тёмный Друг в голове вопит: «Боже мой, нужно немедленно что-то делать» – подумав, можно увидеть, что нет, правильнее, как раз посидеть спокойно.

Конечно, легко и приятно рассуждать о спокойствии сидя в креслице. Но когда жизнь выходит из браузера и машет булочкой или скидкой – сразу ко-ко-ко. Люди теряются. Бросаются к удовольствию. Однако желательно убедить себя повременить, причём совсем чуть-чуть. Потому что система вознаграждений в мозге изначально затачивалась под еду. Мы видим пищу и реагируем. Ну максимум готовы залезть на дерево ради яблока. А вот отдалённая во времени награда моментально теряет свою прелесть. Так что «подождать», это даже не годы. Всё, что лежит дальше предела в 10 минут, мозг воспринимает как отсроченное награждение, а ценность отдалённой во времени награды, как мы помним, с точки зрения Тёмного Друга, крайне низка.

Из этого – крайне практичный вывод. Когда мозг взвивается в мысленном крике: «Больше не могу, сейчас съем эту булочку», – не спорьте с собой. Все эти рациональные доводы, мол, «нельзя», «я же решил», – лишь ввергают нас в мрачный мир размышлений о жизни полной страданий.

Проще сказать: «Да, чёрт побери! Твоя взяла! Я съем эту булочку. Но через десять минут». Это не панацея, но научившись откладывать исполнение сиюминутных желаний хотя бы на четверть часа, мы значительно снизим частоту их реализуемости.

«Прокаченный» мозг отличается именно способностью тормозить запуск «вредных» нейронных сетей. Поэтому желательно тренировать навык останавливать возникающие желания, лучше незамедлительно, до того, как мысли о постороннем объекте начнут превалировать. Попросту говоря: ничего не делать, сидеть и ждать, пока не найдём модель поведения, способную реально изменить ситуацию.

Правда, когда мы ничего не делаем – ничего и не происходит. Мы пытаемся заполнить привычное действие пустотой, а пустота не слишком-то притягательна.

Префронтальная кора умеет затормозить реакцию, но не способна отменить чувство недовольства.

Например, решение отказаться от привычки часами залипать в телефоне безусловно полезно. В долгосрочной перспективе. Но никакой радости прямо сейчас мы не ощутим. Поэтому наиболее эффективный способ – переключиться на другую деятельность. Не отказаться, а «заменить на», лучше на то, что выгодно нам.

Скажу сразу, любая альтернативна будет казаться неравноценной, глупой и непривлекательной. Это естественно и нормально – если бы замена нравилась больше, чем действие, от которого хотим отказаться – ей бы мы и увлекались. Но по прошествии времени, и очень быстро, в нашей душе начнёт расти положительное отношение к этой замене. Потому что именно поведение определяет наши убеждения и настроение. К примеру, я, даже зная о связи мозга и желудка, был поражен, когда после пары месяцев замены утреннего бутерброда на морскую капусту, понял, что я, чёрт возьми, теперь хочу есть эту капусту.

Люди обычно стараются удержать фокус внимания на важном для себя вопросе, но лучше наоборот, тренироваться тормозить, налагать «вето» на посторонние мысли.

Итак, мы выдохнули, притормозили и готовы принимать решение. Теперь давайте разберёмся, какими главными правилами руководствуется Тёмный Друг, помогая нам выдать немедленный ответ. Разложим их по полочкам и определим – на что обращать внимание и что контролировать, чтобы научиться принимать выгодные нам решения «в моменте».

Быстрые решения: освобождаемся от тирании момента «здесь и сейчас»

Точка сравнения: отправной пункт размышлений

Оценить привлекательность «сферического варианта в вакууме» сложно. Чтобы принять решение, человеку нужно сравнить характеристики одного варианта с другим. Поэтому, подготавливая почву для вывода, Тёмный Друг сперва определяет точку сравнения, относительно которой и станет рассматривать имеющиеся в наличии варианты.

Вот, например, Игорь ростом 165 см. Он высокий? В голову первым делом приходит ответ «нет». Затем мы начинаем думать. Действительно, Игорь не слишком-то и высок, но только