РЭПТ: рационально-эмотивная поведенческая терапия. Полный курс от Альберта Эллиса - Альберт Эллис

терапевту, чтобы облегчить свои сегодняшние симптомы, такие как эмоциональные расстройства (например, сильная тревога, депрессия, ярость, самоуничижение и саможаление), а также изменить свои деструктивные компульсивные реакции (например, насилие, жестокое обращение с детьми, злоупотребление алкоголем, азартные игры, курение и переедание) и реакции избегания (например, социальные фобии, фобии публичных выступлений и прокрастинация). Прекрасно! Прежде всего помогите им свести к минимуму эти саморазрушительные и социально деструктивные чувства и поведения, а лучше всего — полностью прекратить их.

2. После того как клиенты ослабят симптомы, которые беспокоят их больше всего, им можно помочь минимизировать связанные или не столь связанные с этим мысли, чувства и поведение. Таким образом, если они ослабят свою социальную тревожность, вы можете показать им, как по тому же принципу уменьшить их рабочую, учебную, ипохондрическую, фобическую и другие тревоги, которые они могут игнорировать или даже не осознавать. Используя принципы РЭПТ, вы поможете им минимизировать практически любые виды тревоги, депрессии и гнева.

3. Чтобы они не просто чувствовали себя лучше, а действительно изменили свою жизнь к лучшему, вы можете помочь им реже испытывать тревогу, депрессию или гнев по поводу людей и ситуаций, которые раньше часто вызывали у них расстройство. Их глубокая новая эффективная философия перерастет в привычку, и они редко будут возвращаться к прежним иррациональным убеждениям.

4. Когда они снова доведут себя до эмоционального расстройства, они смогут довольно легко повторно использовать различные эффективные когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, которым вы их научили и которые помогли практиковать. Для этого им достаточно задать себе вопрос: «Какие методы РЭПТ я использовал ранее для решения этой проблемы и какие методы я могу использовать снова?» Терапия, ориентированная на решение[37], применяет схожую технику.

5. Если в их жизни возникают новые невзгоды — или они сами их создают, — они могут использовать свои знания о РЭПТ и глубокие новые эффективные философии, которые усвоили на терапии, чтобы проявить упорство и не позволять себе впадать в уныние из-за всего, что беспокоит их в жизни.

6. Если применение РЭПТ в особо неблагоприятных ситуациях не дает результата, они могут снова обратиться к вам (или к другому терапевту РЭПТ), чтобы вы помогли им вернуться в эффективную терапевтическую колею.

Эти шаги, которые более подробно обсуждаются в журнальной статье Альберта Эллиса[38], описывают процесс применения РЭПТ для того, чтобы не просто почувствовать себя лучше, а действительно изменить свою жизнь к лучшему. Ни одна форма терапии не работает хорошо для всех клиентов все время. Но считается, что РЭПТ при активном и настойчивом применении чаще, чем другие формы терапии, помогает некоторым людям достичь «изящного» решения, которое позволит им изменить свою жизнь к лучшему.

Взаимное влияние неблагоприятных обстоятельств, убеждений и последствий (эмоций и поведения)

Как мы кратко отметили, неблагоприятные обстоятельства (A) и убеждения людей о них (B) вызывают C, эмоциональные и поведенческие последствия. A × B = C. Но мы также отметили, что мысли, чувства и поведение не существуют сами по себе, а интегрированы друг в друга. Аналогичным образом, хотя РЭПТ особенно подчеркивает влияние A и B на C, она также считает, что A влияет на B и C, B влияет на A и C, а C влияет на A и B.

Теория эмоциональных нарушений AВC рационально-эмотивной поведенческой терапии

Людей мучат не сами вещи, а представления о них. Эпиктет, I век н. э.

Не ситуация, а наши отношение и убеждения о ней вызывают определенную эмоциональную реакцию.

Джоди не искала работу получше в основном из-за двух своих иррациональных убеждений: 1) «я не должна провалить ни одно собеседование, иначе я буду безнадежной неудачницей»; 2) «готовиться к собеседованиям и проходить их слишком сложно и требует слишком много усилий, поэтому подожду, пока кто-нибудь предложит мне новую работу». Вот почему она решила изменить эти иррациональные убеждения и пойти на собеседование. Но она также заметила ряд неблагоприятных обстоятельств (А): у нее недостаточно образования и подготовки для той работы, которую она хочет; в ее регионе мало хороших вакансий; некоторые работодатели считают ее слишком старой (пятьдесят пять лет), потому что до пенсии ей осталось не так уж долго. Таким образом, эти неопровержимые факты (A) повлияли на ее негативные мысли (B) и привели к избеганию собеседований (C).

Избегание собеседований (C) также временно уменьшило тревогу Джоди (C), поскольку она не получала отказ, но в долгосрочной перспективе это лишь усилило тревогу, потому что она не могла на практике опровергнуть «ужасность» отказа. Фактически чем реже ей отказывали, тем «ужаснее» она себе это представляла. Таким образом, избегание поиска работы (C) также «подтверждало» ее иррациональное убеждение (B): «Получить отказ — это ужасно, и я не должна этого допустить!»

Когда Джоди более детально осознала ABC своего избегания поиска работы, она пришла к выводу: «Мне действительно трудно найти работу, которую я хочу, но если я перестану убеждать себя, что я ни в коем случае не должна получить отказ, и приму тот факт, что часто мне будут отказывать, то мне нечего будет терять. Я перестану считать поиск работы слишком сложной задачей, займусь этим через не хочу, привыкну к процессу и преодолею свой придуманный страх перед поиском работы». Полное понимание своих ABC помогло Джоди приступить к активным поискам работы.

Когда два или более человека взаимодействуют друг с другом, их А не только влияют на их В и С, их В влияют на их А и С, а их С влияют на их А и В, но и А, В и С одного человека часто влияют на А, В и С другого человека. Брюс и Грейс были женаты и критично относились друг к другу. Грейс принимала критику Брюса за А (неблагоприятное обстоятельство), говорила себе В (убеждения об A): «Брюс не должен так сильно меня критиковать! Я не выношу его!» — и злилась на него (С).

Брюс заметил гнев Грейс (C) и превратил его в свою неблагоприятную ситуацию (A). При этом он говорил себе (В): «Она всегда злится, а значит, я делаю что-то не так. Я совершенно никчемный человек!» Поэтому он чувствовал подавленность (С).

Грейс заметила подавленность Брюса (его C) и превратила ее в свою А2: «Мне не нравится, что Брюс так подавлен из-за моего гнева». Затем она сказала себе: «Я расстроила Брюса своим гневом, а я не должна была этого делать» (B2) — и почувствовала себя виноватой (C2).

Брюс заметил, что Грейс чувствует себя виноватой (ее C2), и превратил это в свое A2, ненавидя