РЭПТ: рационально-эмотивная поведенческая терапия. Полный курс от Альберта Эллиса - Альберт Эллис

предполагайте, что связаны, — предполагайте лишь, что убеждения могут существовать и могут быть связаны с проблемой. Часто — и с большой экономией времени — вы сможете сделать правильный вывод.

Когда вы и клиент обнаружите основное ИУ, вы можете поискать его подвиды и вариации. Например, убеждение депрессивного клиента «Я непременно должен преуспеть и получить одобрение важных для меня людей» может привести к другим производным основным ИУ. Например:

• Драматизация: «Это ужасно, когда Джон меня критикует!»

• Я не вынесу этого: «Я не могу вынести отказ Мэри!»

• Чрезмерное обобщение: «Если Джон и Мэри критикуют меня, то все будут критиковать меня, и я останусь совершенно один!»

• Поспешные выводы: «Если Джон и Мэри критикуют меня, значит, я веду себя плохо!»

• Сосредоточенность на негативном: «Мэри хмурится, значит, она хмурится из-за меня».

• Отрицание позитивного: «Джон хочет пойти со мной на свидание, но только потому, что ему жалко меня, ведь я такая ущербная».

• Преуменьшение хорошего: «Сегодня я хорошо разговаривал с Джоном, но обычно я разговариваю плохо, и в целом у него сложилось плохое впечатление обо мне».

• Персонализация: «Мэри говорит, что она слишком занята, чтобы с кем-то встречаться, но на самом деле она имеет в виду, что не хочет встречаться со мной».

• Притворство: «На этот раз я всеми силами старалась быть милой с Джоном, но на самом деле я притворяюсь, и я далеко не милый человек».

• Перфекционизм: «На этот раз я хорошо пообщалась с Джоном и Мэри, но я допустила несколько глупых ошибок, которых не допустила бы, будь я адекватным человеком, каким я должна быть!»

Если вы и ваши клиенты обнаружите какие-либо важные иррациональные убеждения, которые приводят к подавленности, выделите их, покажите, как они связаны с подавленностью и почему они нереалистичны, нелогичны и деструктивны. В то же время покажите, как они связаны с основными иррациональными убеждениями и усиливают их влияние.

Чем больше вы помогаете клиентам выявить их основные ИУ и отказаться от них, тем проще им понять, как их вычислить, а также обнаружить более конкретные и ограничивающие иррациональные убеждения.

Помогите клиентам провести связь между их убеждениями, чувствами и действиями

Одно из самых важных и саморазрушительных иррациональных убеждений, присущих клиентам с эмоциональными расстройствами, заключается в том, что именно неблагоприятные обстоятельства (A) вызывают у них определенные чувства и поведение (C). Типичные самовнушения: «Закрытые пространства вызывают у меня беспокойство», «Ты разозлил меня, поступив со мной несправедливо», «Я чувствовал себя ничтожным червем, когда они смеялись надо мной».

Да, эти утверждения об A (неблагоприятных обстоятельствах) и C (эмоциональных расстройствах) частично верны. Но в них упущены очень важные факторы B — убеждения ваших клиентов относительно A. Совершенно очевидно, что одно только A не приводит к C, иначе все люди чувствовали бы беспокойство в закрытых пространствах, все злились бы, когда окружающие поступают с ними несправедливо, и все чувствовали бы себя ничтожными червями, когда над ними смеются. Однако в большинстве случаев это не так.

Помочь своим клиентам обнаружить иррациональные убеждения, когда они испытывают серьезные эмоциональные расстройства, бывает недостаточно. Джонатан прекрасно понимал, что мыслит иррационально, когда решил, что его друзья ненавидят его за то, что он выиграл у них в теннис, хотя они поздравили его с победой и вели себя вполне дружелюбно после игры. Большинство фактов свидетельствовало о том, что им не нравится проигрывать, но они все равно любят его, Джонатана. Тем не менее он злился на них за то, что в следующий раз они захотели сыграть с другим игроком, у которого они могли бы выиграть, а не с ним. Он объяснял свою злость тем, что его друзья отказались играть с ним (А). Сначала он не замечал, какие убеждения он себе внушал (В), а именно: «Они не должны избегать игры со мной, даже если проигрывают мне. Играть со мной намного интереснее и лучше. Они должны любить меня, несмотря на то что я выиграл у них! Но они не любят меня достаточно сильно! Паршивые ублюдки!»

Таким образом, Джонатан «видел», что разонравился своим друзьям после того, как выиграл матч, а также он «видел», что преувеличил их неприязнь, но не видел, что его гнев (C) проистекает не только из их отказа играть с ним (A), но и из его убеждений (B) об их отказе. Когда Альберт Эллис помог ему осознать B и влияние убеждений на C, Джонатан принял неприятный факт, что друзья отказались играть с ним. Он сделал игру с ними предпочтением, а не требованием и почувствовал сожаление и разочарование по поводу их отказа, но не гнев.

Если клиенты не видят связи между B и C и не осознают, что могут быстро найти и изменить B, они не смогут усвоить и использовать один из важнейших инсайтов РЭПТ и, вероятно, терапии в целом[34].

Роль инсайта в РЭПТ

Поскольку РЭПТ уделяет больше внимания когнитивным аспектам, чем некоторые другие виды терапии, она естественным образом подчеркивает важность инсайта — осознания вашими клиентами того, какие внутренние и внешние факторы повлияли на их расстройства и как использовать эту информацию для улучшения своего эмоционального и физического здоровья. Однако, как отмечалось выше, РЭПТ считает, что инсайт сам по себе помогает лишь частично, а подробный анализ прошлого может помешать пониманию и изменению сегодняшних источников дисфункции. Поэтому РЭПТ подчеркивает три основных вида инсайта, которые с большей долей вероятности помогут клиентам здесь и сейчас.

Инсайт № 1: (ABC человеческих расстройств). A (неблагоприятные обстоятельства) часто в значительной степени способствуют C (последствиям), то есть эмоциональному и поведенческому расстройству, но то же самое делают и B (убеждения об A). A × B = C.

Инсайт № 2. Даже если в детстве и подростковом возрасте эмоциональные расстройства C часто возникали вследствие неблагоприятных обстоятельств (A), они даже тогда были частично созданы преувеличенными (хотя и естественными) ИУ, и в значительной степени именно продолжающееся верование в эти ИУ способствует сегодняшним эмоциональным расстройствам клиентов. Поэтому им необходимо выявить сегодняшние и прошлые ИУ и изменить их, чтобы улучшить свои настоящие реакции.

Инсайт № 3. Чтобы исправить сегодняшние дисфункциональные реакции клиентов, обычно требуется немало анализа, а также работы и практики — когнитивной, эмоциональной и поведенческой, — потому что у них есть биологические, приобретенные и укоренившиеся в силу привычки тенденции к поддержанию этих дисфункций[35].

Важно изменить свою жизнь к лучшему, а не просто почувствовать себя лучше

«Помочь людям изменить жизнь к лучшему, а не просто почувствовать себя лучше»[36] — один из ключевых принципов РЭПТ. Проиллюстрируем, как работает этот процесс.

1. Клиенты приходят к вам, своему