Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

аудиосообщением. Постройте свою историю в свободной форме. Можно начать с фразы: «Я выгорел(а) от…». Пишите или говорите первое, что приходит в голову. Попробуйте не анализировать, правильно ли вы излагаете мысли, подходит ли это по теме. Просто расскажите свою историю.

2. Нарисуйте свое состояние или слепите фигурку из пластилина. Пусть так выглядит ваше выгорание. Это может быть существо или явление неопределенной формы, непонятного цвета, неважно. Пусть это будет метафорой вашего выгорания, оформится в образ, который вы поставите или положите на стол.

3. Ответьте честно на вопрос: есть ли вам с кем обсудить то, что вы написали? Обсудить без критики, нападения, оценок (разговоры, где вы точно услышите: «Да брось, не переживай!», «Да что ты заворачиваешься?», «Мне бы твои проблемы», «Ой, что за проблемы богатых» и т. п. не в счет).

4. Перечитайте или переслушайте свою историю. Попробуйте переформулировать фразу «я выгорел от события» в «я выгорел от чувства, состояния». Что это будет за чувство? Пример: «я выгорел от своей работы» превращается в «я выгорел от состояния неоцененности, непризнанности» или «я выгорел от скуки и одно­образия», «я выгорел от обиды на коллегу, начальника», «я выгорел от ощущения гонки». Так вы точнее нащупаете истинную причину выгорания.

5. Вспомните, какие существенные события случались в вашей жизни в последние 2–5 лет. Что это было? Смерть близкого человека, развод, свадьба, переезд, пандемия, военные конфликты? Подумайте, было ли у вас достаточно времени подумать об этом, поговорить об этом? Как эти события изменили вашу жизнь? Было ли слишком много потрясений для вас?

6. Что с этим всем делать? Оставьте это на некоторое время. То, что вы описали, изобразили, вспомнили, должно обрести место. Пусть просто будет.

1 Сгорел в поту // Jewish.ru. Глобальный еврейский онлайн-центр. URL: https://jewish.ru/ru/people/science/197249/

2 Офис открытого типа, в котором нет кабинетов и глухих перегородок.

3 Выжженная земля. Ученые рассказали о последствиях лесных пожаров // РИА Новости. URL: https://ria.ru/20231031/nauka-1906158411.html

4 Водопьянова Н., Старченкова Е. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — СПб.: Питер, 2008.

5 История Марты — художественный вымысел автора, все совпадения случайны.

Например, пандемия резко увеличила гибкость работы в корпорациях, появилось много сотрудников «на удаленке», фрилансеров, закрепились новые профессии, которых не было еще пять-десять лет назад. То же ведение блогов, к примеру, уже официально признается отдельной отраслью. Офисный сотрудник из видеомема, который сидел целый день в оупенспейсе2 и потом начал крушить компьютеры от перенапряжения, — это немного устаревшая конструкция. Сейчас причины выгорания могут быть не настолько очевидными, но при этом не менее опасными.

Наивно думать, что после выгорания вы через неделю отдыха побежите с новыми силами творить великие дела. Выгорание — это очень стойкое состояние. В 1993 году было проведено длительное исследование среди социальных работников. И две трети выгоревших за целый год остались в том же состоянии, в котором были4.

Водопьянова Н., Старченкова Е. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — СПб.: Питер, 2008.

История Марты — художественный вымысел автора, все совпадения случайны.

Офис открытого типа, в котором нет кабинетов и глухих перегородок.

Выжженная земля. Ученые рассказали о последствиях лесных пожаров // РИА Новости. URL: https://ria.ru/20231031/nauka-1906158411.html

У выжженной земли есть много общего с выгоревшим человеком. Во-первых, она становится ядовитой. Если участок леса с деревьями — это источник кислорода, легкие планеты, то выжженная земля — это источник углекислого газа3. Выгоревший человек тоже, кстати, начинает отравлять атмосферу вокруг себя. Он часто раздражен, огрызается на окружающих, сидит в плохом настроении, отпускает едкие замечания не потому что он плохой, а потому что не справляется и устал. Выжженная земля усиливает парниковый эффект на планете, а выгоревший человек усиливает его в своей жизни: становится душновато. Ему неоткуда брать положительные эмоции, создавать что-то хорошее, новое и живое. Да и полезное он тоже делать не может. Ведь выжженная земля перестает быть плодородной.

Сгорел в поту // Jewish.ru. Глобальный еврейский онлайн-центр. URL: https://jewish.ru/ru/people/science/197249/

Неудивительно, что первым ввел понятие burnout1 именно психиатр — американец Герберт Фрейденбергер. Его родители — ­евреи, ­эмигрировавшие из Германии в США после Второй мировой войны. Но накануне этой самой войны семья разлучилась. Родители чудом отправили 12-летнего мальчика в Америку в 1938 году. Ситуация вокруг была тревожная, и взрослые надеялись спасти хотя бы сына от будущей трагедии. Возможно, тогда они прощались с ним навсегда, ведь никто не знал, получится ли увидеться снова. Представьте ужас подростка, который оторван от родной семьи, переезжает в чужую страну и живет у неприветливой тетки на чердаке. Учеба в школе стала единственным способом пережить происходящее.

1.16. Выгоревшая Марта5. Сессия № 1. С чего все началось?

ЧАСТЬ 2. ОТ ЧЕГО МЫ ВЫГОРАЕМ? СЦЕНАРИИ ВЫГОРАНИЯ

2.1. Психологический портрет выгорающего. Супергерои и супергероини

Психологический портрет того, кто рискует выгореть раньше других, существует. Как правило, это человек, который готов брать на себя больше всех ответственности и контроля. Причем ситуация в реальности может и не запрашивать таких серьезных усилий. Но наш с вами супергерой или супергероиня уверены: без них не справятся и не обойдутся, нужно очень много стараться, много делать, много контролировать. А если не дай бог отпустить ситуацию, то все обязательно рассыпется, разрушится и пойдет не так. Следом же придет огромное чувство вины, оно придавит и не даст спокойно жить дальше. Хотя жил ли этот человек спокойно хотя бы когда-нибудь?

У достигаторов и этаких супергероев по жизни часто встречается психологическая защита — всемогущий ­контроль. Этот механизм появляется в психике каждого человека еще во младенчестве. Примерно до полутора лет ребенок не ощущает разницы между внешним и внутренним миром, и у него рождается чувство, что он всем управляет. Если он хочет есть — его кормят, если он зовет маму — она приходит. Как будто нажимаешь кнопки — и все исполняется (разумеется, если речь идет о достаточно благополучном материнстве). Мышление и психика еще не развиты настолько, чтобы ощущать объекты отдельными, знать, что не все желания могут исполниться.

Со временем ребенок сталкивается с тем, что ни он, ни его родитель не всемогущие: увы, мама и папа — это не волшебники, которые могут управлять миром, противостоять злодеям, добывать сокровища. И тогда психике нужно много ресурса, чтобы пережить, например, разочарование, злость, крушение надежд. Это огромная психологическая работа.

Многие люди всю жизнь живут, стараясь избегать этих сложных чувств, настолько невыносимо разочаровываться и сталкиваться с реальным несовершенным, порой страшным, непредсказуемым миром. И тогда механизм «всемогущего контроля» сохраняется, активно используется человеком, действует как защита от разочарования, неопределенности. Это щит, скафандр, с которым как будто не так больно жить. Реальность, отношения с людьми ощущаются такими, как будто ты точно всегда и на все можешь повлиять, изменить, удержать в